கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது

பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் (11 முதல் 16 கிலோகிராம்) வரை எங்காவது பெற வேண்டும். ஒரு பெண் போதுமான எடை அதிகரிக்காவிட்டால், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் 2 முதல் 4 பவுண்டுகள் (1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை), மற்றும் கர்ப்பத்தின் எஞ்சிய பகுதிக்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோகிராம்) பெறுவார்கள். முழு கர்ப்பத்தின் மூலமும்:

• அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் குறைவாக பெற வேண்டும் (15 முதல் 20 பவுண்டுகள் அல்லது 7 முதல் 9 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக, அவர்களின் முன்கூட்டிய எடையைப் பொறுத்து).
• எடை குறைந்த பெண்கள் அதிகமாக (28 முதல் 40 பவுண்டுகள் அல்லது 13 முதல் 18 கிலோகிராம் வரை) பெற வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால் அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இரட்டையர்களைக் கொண்ட பெண்கள் 37 முதல் 54 பவுண்டுகள் (17 முதல் 24 கிலோகிராம்) பெற வேண்டும்.

சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சில நேரங்களில், அவர்கள் எடை குறைவாக ஒரு கர்ப்பத்தைத் தொடங்குகிறார்கள், அல்லது அவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால் அவை உடல் எடையைத் தடுக்கின்றன. சில நேரங்களில், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் காரணமாக அவர்களால் உணவைக் கீழே வைக்க முடியாது.

எந்த வகையிலும், மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அடிப்படையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், சரியான எடையை எவ்வாறு பெறலாம் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநர் சொன்னால், உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். 3 பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• விரைவான, எளிதான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள். கொட்டைகள், திராட்சையும், சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகளும், உலர்ந்த பழமும், ஐஸ்கிரீம் அல்லது தயிர் நல்ல தேர்வுகள்.
• சிற்றுண்டி, பட்டாசு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது செலரி ஆகியவற்றில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பவும். ஒரு தேக்கரண்டி (16 கிராம்) கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுமார் 100 கலோரிகளையும் 3.5 கிராம் புரதத்தையும் வழங்கும்.
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, துருவல் முட்டை, மற்றும் சூடான தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் nonfat தூள் பால் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை, கிரீம் சீஸ், கிரேவி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் சேர்க்கவும்.
• கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வைட்டமின் சி அல்லது பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உண்மையான பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும். திராட்சைப்பழம் சாறு, ஆரஞ்சு சாறு, பப்பாளி தேன், பாதாமி தேன், கேரட் சாறு ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்.
• குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைத்தால், உங்கள் உணவின் உதவிக்கு ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பாருங்கள்.

கடந்த காலங்களில் உங்கள் எடையுடன் நீங்கள் போராடியிருந்தால், இப்போது உடல் எடையை அதிகரிப்பது சரி என்று ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். அளவிலான விளிம்பில் உள்ள எண்கள் மேலே கவலைப்படுவதை உணருவது இயல்பு.

கர்ப்பம் என்பது உணவுப்பழக்கத்திற்கான நேரம் அல்லது எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்ல. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு கூடுதல் எடை குறைந்துவிடும். அதிகமாகப் பெறக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தை பெரிதாக இருக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தையும் குழந்தையையும் பெற உதவும்.

உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றிய கவலைகள் உங்கள் கர்ப்பம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்குமானால், உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

பெர்கர் டி.எஸ்., வெஸ்ட் ஈ.எச். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து. இல்: லாண்டன் எம்பி, காலன் எச்.எல், ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள்.கபேவின் மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 6.

போட்னர் எல்.எம்., ஹிம்ஸ் கே.பி. தாய்வழி ஊட்டச்சத்து. இல்: ரெஸ்னிக் ஆர், லாக்வுட் சி.ஜே, மூர் டி.ஆர், கிரீன் எம்.எஃப், கோபல் ஜே.ஏ., சில்வர் ஆர்.எம்., பதிப்புகள். க்ரீஸி அண்ட் ரெஸ்னிக்'ஸ் தாய்-கரு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 12.

• கர்ப்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து