முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்

நீங்கள் விளையாட்டை அரிதாகவோ, வழக்கமான அடிப்படையில் அல்லது போட்டி மட்டத்தில் விளையாடலாம். நீங்கள் எவ்வளவு ஈடுபாடு கொண்டிருந்தாலும், முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு எந்த விளையாட்டுக்கும் திரும்புவதற்கு முன் இந்தக் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் முதுகில் அழுத்தமாக இருந்தாலும், விளையாட்டை இன்னும் விளையாட விரும்புகிறீர்களா?
• நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதே மட்டத்தில் தொடருவீர்களா அல்லது குறைந்த தீவிர மட்டத்தில் விளையாடுவீர்களா?
• உங்கள் முதுகில் காயம் எப்போது ஏற்பட்டது? காயம் எவ்வளவு கடுமையானது? உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?
• உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநர்களுடன் விளையாட்டுக்குத் திரும்ப விரும்புவதைப் பற்றி பேசினீர்களா?
• உங்கள் முதுகில் துணைபுரியும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்திருக்கிறீர்களா?
• நீங்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்களா?
• உங்கள் விளையாட்டு தேவைப்படும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி இல்லாமல் இருக்கிறதா?
• உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள இயக்கத்தின் அனைத்து அல்லது பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் மீண்டும் பெற்றுள்ளீர்களா?

முதுகில் ஏற்பட்ட காயம் - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்; சியாட்டிகா - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்; ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்; ஹெர்னியேட்டட் வட்டு - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்; முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்; முதுகுவலி - விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்

குறைந்த முதுகுவலிக்குப் பிறகு ஒரு விளையாட்டுக்கு எப்போது, ​​எப்போது திரும்புவது என்பதை தீர்மானிப்பதில், உங்கள் முதுகெலும்பில் எந்த விளையாட்டு இடங்களும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான விளையாட்டு அல்லது தொடர்பு விளையாட்டுக்குத் திரும்ப விரும்பினால், இதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்ய முடியுமா என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குநர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தொடர்பு விளையாட்டு அல்லது அதிக தீவிரமான விளையாட்டு உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது:

• உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிலைகளில், முதுகெலும்பு இணைவு போன்றவற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதியும், குறைந்த முதுகெலும்பும் சேரும் பகுதியில் இன்னும் கடுமையான முதுகெலும்பு நோய் இருக்கும்
• உங்கள் முதுகெலும்பின் அதே பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்க வேண்டும்
• முதுகில் காயங்கள் ஏற்பட்டன, இதனால் தசை பலவீனம் அல்லது நரம்பு காயம் ஏற்பட்டது

எந்தவொரு செயலையும் மிக நீண்ட காலத்திற்குச் செய்வது காயத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்பு, கனமான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தூக்குதல் அல்லது முறுக்குதல் (நகரும் போது அல்லது அதிக வேகத்தில் போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

விளையாட்டு மற்றும் கண்டிஷனிங் எப்போது திரும்புவது என்பது குறித்த சில பொதுவான குறிப்புகள் இவை. உங்களிடம் இருக்கும்போது உங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்:

• வலி அல்லது லேசான வலி மட்டும் இல்லை
• வலி இல்லாமல் இயல்பான அல்லது கிட்டத்தட்ட இயல்பான இயக்கம்
• உங்கள் விளையாட்டு தொடர்பான தசைகளில் போதுமான வலிமையைப் பெற்றது
• உங்கள் விளையாட்டுக்கு தேவையான சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற்றது

உங்கள் விளையாட்டுக்கு நீங்கள் எப்போது திரும்பலாம் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு காரணியாக முதுகுவலி அல்லது நீங்கள் மீண்டு வருகிறீர்கள். இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

• முதுகெலும்பு அல்லது கஷ்டத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு மேலும் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லையென்றால், சில நாட்களில் பல வாரங்களுக்குள் உங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பத் தொடங்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியில் நழுவிய வட்டுக்குப் பிறகு, டிஸ்கெக்டோமி எனப்படும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது இல்லாமல், பெரும்பாலான மக்கள் 1 முதல் 6 மாதங்களில் குணமடைவார்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பல மக்கள் விளையாட்டு நிலைக்கு ஒரு போட்டி நிலைக்கு திரும்ப முடியும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பில் வட்டு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்ட பிறகு. நீங்கள் ஒரு வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரின் பராமரிப்பில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகெலும்பின் எலும்புகளை ஒன்றிணைக்கும் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் வயிறு, மேல் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பெரிய தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுடன் இணைகின்றன. செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் அவை உதவுகின்றன. இந்த தசைகளில் உள்ள பலவீனம் நீங்கள் முதலில் உங்கள் முதுகில் காயமடைந்ததற்கான ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகளை ஓய்வெடுத்து சிகிச்சையளித்த பிறகு, இந்த தசைகள் பெரும்பாலும் பலவீனமாகவும் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

இந்த தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை நன்கு ஆதரிக்கும் இடத்திற்கு திரும்புவது கோர் வலுப்படுத்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வழங்குநரும் உடல் சிகிச்சையாளரும் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள். மேலும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்தவும் இந்த பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

உங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்ப நீங்கள் தயாரானவுடன்:

• நடைபயிற்சி போன்ற எளிதான இயக்கத்துடன் சூடாகவும். இது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் உங்கள் தொடை எலும்புகள் (உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் பெரிய தசைகள்) மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (உங்கள் தொடைகளின் முன் பெரிய தசைகள்) ஆகியவற்றை நீட்டவும்.

உங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள இயக்கங்களையும் செயல்களையும் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். முழு சக்தியுடன் செல்வதற்கு முன், விளையாட்டில் குறைந்த தீவிர மட்டத்தில் பங்கேற்கவும். உங்கள் இயக்கங்களின் சக்தியையும் தீவிரத்தையும் மெதுவாக அதிகரிப்பதற்கு முன்பு அந்த இரவையும் மறுநாளையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

அலி என், சிங்லா ஏ. தடகளத்தில் உள்ள தொரகொலும்பர் முதுகெலும்பின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர். eds. டீலீ, ட்ரெஸ், & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 129.

எல் அப்த் ஓ.எச், அமடேரா ஜே.இ.டி. குறைந்த முதுகு திரிபு அல்லது சுளுக்கு. இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி ஜூனியர், பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள்: தசைக் கோளாறுகள், வலி ​​மற்றும் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 48.

• முதுகு காயங்கள்
• முதுகு வலி
• விளையாட்டு காயங்கள்
• விளையாட்டு பாதுகாப்பு