இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு தேவையா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இரும்புச் சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது, அதிக இரும்புச் சத்துகளை உட்கொள்வதற்கு உதவும்: தினசரி கனிமத்தை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள், வலுவூட்டப்படாத பெண்களைக் காட்டிலும் கடினமாகவும் குறைந்த முயற்சியுடனும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு அறிக்கை தெரிவிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து இதழ். பெண்கள் குறைந்த இதயத் துடிப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், அவர்களின் அதிகபட்ச ஆற்றலில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தைச் செலுத்துவதற்கும் கூடுதல் இரும்பு உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

"உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் ஹீமோகுளோபின்ஸ் எனப்படும் சிவப்பு இரத்த அணு புரதங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை பிணைப்பதில் இரும்பு முக்கியமானது" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஜேனட் பிரில், பிஎச்.டி, ஆர்.டி. இரத்த அழுத்தம் குறையும். போதுமான இரும்பு இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் (குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது!) அதாவது நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைவீர்கள்.

உங்கள் நிலைகள் குறைவாக இருக்க முடியுமா? இரும்புச் சத்துள்ள சிவப்பு இறைச்சியை கைவிடும் சைவ உணவு உண்பவர்களைத் தவிர, பெண்கள் தாதுப் பற்றாக்குறையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் மாதவிடாயின் போது நாம் நிறைய இரும்பை இழக்கிறோம் என்று பிரில் கூறுகிறார். ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், லேசான தலைவலி அல்லது தொடர்ந்து வைரஸ்கள் பிடிப்பதால், நீங்கள் குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடுகளை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் குணப்படுத்தலாம். உண்மையில், சுவிஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள், இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ள பெண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 80 மில்லிகிராம் தாதுப்பொருளை உட்கொண்ட பிறகு சோர்வு பாதியாக குறைகிறது. ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வரை மாத்திரையை எடுக்காதீர்கள்: ஆரோக்கியமான அளவில் கூடுதல் இரும்பு உங்கள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தி நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், பிரில் எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இரண்டு சோதனைகளைக் கேளுங்கள்: உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கிறது-இது இரத்த சோகையை வெளிப்படுத்தலாம், உங்கள் உடலில் குறைந்த இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கை உள்ளது, மற்றொன்று ஃபெரிடின் அளவை அளவிடும் அல்லது உங்கள் உண்மையான இரும்புச் சப்ளை.

நீங்கள் வழக்கமாக சிவப்பு இறைச்சி, வான்கோழி அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் தட்டில் இரும்புச் சத்துள்ள தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளான அடர்ந்த இலை கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள், குயினோவா, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்றவற்றை நிரப்பவும். வைட்டமின் சி (எலுமிச்சை சாறு அல்லது தக்காளி போன்றவை) உங்கள் உடலுக்கு இரும்புச்சத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுங்கள் என்று பிரில் அறிவுறுத்துகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு