எச்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அறிகுறிகள்
• குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது
• குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அபாயங்கள்

நல்ல கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் எச்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்த, வெண்ணெய், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை அகற்றுவதன் மூலம் எச்.டி.எல் கொழுப்பு செயல்படுகிறது, அவை குவிந்தவுடன் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தொற்றுநோய் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, எச்.டி.எல் மதிப்புகள் எப்போதும் ஆண்களிலும் பெண்களிலும் 40 மி.கி / டி.எல்.

நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவு அதிகரிக்க, நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனா போன்றவை ஒமேகா -3 நிறைந்தவை என்பதால்;
• சியா விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் சூரியகாந்தி, அவை ஒமேகா -3 இன் இயற்கையான ஆதாரங்களாக இருப்பதால், இழைகளில் நிறைந்திருப்பதோடு;
• எண்ணெய் பழங்கள் முந்திரிப் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை;
• வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஏனெனில் அவை நிறைவுறா கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுகின்றன.

மற்றொரு முக்கியமான வழிகாட்டுதல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அறிகுறிகள்

குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பு ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக எந்த அறிகுறிகளையும் உருவாக்காது, ஆனால் இது போன்ற காரணிகள் இருந்தால் நல்ல கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக சந்தேகிக்க முடியும்: அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், அடைத்த பிஸ்கட் மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு போன்றவை உள்ளன.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரிடம் சென்று, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்த பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும். பொதுவாக, மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றிய பிறகு, சுமார் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு சோதனை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு குறைந்து அல்லது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியிருக்க வேண்டும். இரத்த பரிசோதனையில் கொழுப்பிற்கான குறிப்பு மதிப்புகளைப் பாருங்கள்.

குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது

கல்லீரலால் அதன் உற்பத்தியை பாதிக்கும் மரபணு காரணிகளால் எச்.டி.எல் குறைவாக இருக்கலாம், மற்றும் உட்கார்ந்திருத்தல், மோசமான உணவு உட்கொள்ளுதல், அதிக எடை கொண்டவர், அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை மாற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்றவை.

குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பு உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இருதய நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர் அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்கள், அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்கிறார்கள் மற்றும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட வேண்டாம். இந்த வழக்கில், கொழுப்புக்கான இரத்த பரிசோதனை 2 வயதிலிருந்தே செய்யப்பட வேண்டும். அதிக கொழுப்பு மரபணு இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அபாயங்கள்

நல்ல கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​40 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவான மதிப்புகள் இருப்பதால், இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு சேரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது மற்றும் இது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:

• கடுமையான மாரடைப்பு;
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்;
• தமனி நோய்கள்;
• பக்கவாதம்.

குறைந்த எல்.டி.எல் மற்றும் வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கொண்ட நபர்களிடமும் குறைந்த எச்.டி.எல் சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இருக்கும்போது, ​​அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்றவை. இந்த சூழ்நிலைகளில், கொழுப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது இன்னும் அவசியம்.

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, கொழுப்பைக் குறைக்கும் வீட்டு வைத்தியம் குறித்த சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: