உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் உள்ளதா?

ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் உள்ள பலர் தங்கள் குடிப்பழக்கம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது சொல்ல முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பானம் ஒரு 12-அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்), அல்லது 355 மில்லிலிட்டர்கள் (எம்.எல்), கேன் அல்லது பீர் பீர், ஒரு 5-அவுன்ஸ் (148 எம்.எல்) கிளாஸ் ஒயின், 1 ஒயின் கூலர், 1 காக்டெய்ல் அல்லது 1 ஷாட் கடின மதுபானத்திற்கு சமம். பற்றி சிந்தி:

• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மது அருந்துகிறீர்கள்
• நீங்கள் குடிக்கும்போது எத்தனை பானங்கள் உள்ளன
• நீங்கள் செய்யும் எந்த குடிப்பழக்கமும் உங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையோ எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இல்லாத வரை, பொறுப்புடன் மது அருந்துவதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

65 வயது வரை ஆரோக்கியமான ஆண்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• 1 நாளில் 4 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை
• ஒரு வாரத்தில் 14 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை

65 வயது வரை ஆரோக்கியமான பெண்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• 1 நாளில் 3 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை
• ஒரு வாரத்தில் 7 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை

எல்லா வயதினரும் ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான ஆண்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• 1 நாளில் 3 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை
• ஒரு வாரத்தில் 7 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை

நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் குடிப்பழக்கம் மருத்துவ ரீதியாக பாதுகாப்பற்றது என்று சுகாதார வழங்குநர்கள் கருதுகின்றனர்:

• மாதத்திற்கு பல முறை, அல்லது வாரத்தில் பல முறை கூட
• 1 நாளில் 3 முதல் 4 பானங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை)
• ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் மாதாந்திர, அல்லது வாராந்திர

பின்வரும் குணாதிசயங்களில் குறைந்தபட்சம் 2 இருந்தால் உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ குடிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் முயற்சித்தாலும் அல்லது நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் சொந்தமாக குடிக்கவோ அல்லது குடிப்பதை நிறுத்தவோ முடியவில்லை.
• நீங்கள் குடிப்பதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், குடிப்பதால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைப் பெறுவீர்கள்.
• குடிக்க உங்கள் உந்துதல் மிகவும் வலுவானது, வேறு எதையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது.
• குடிப்பதன் விளைவாக, நீங்கள் வீட்டிலோ, வேலையிலோ, பள்ளியிலோ என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்களோ அதைச் செய்ய மாட்டீர்கள். அல்லது, குடிப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்.
• ஆல்கஹால் உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து குடிப்பீர்கள்.
• முக்கியமான அல்லது நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் அல்லது இனி பங்கேற்க மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அந்த நேரத்தை குடிக்க பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• குடிப்பழக்கம் வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வது போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது காயமடையக்கூடும்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கம் உங்களை கவலையோ, மனச்சோர்வையோ, மறக்கவோ அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
• ஆல்கஹால் அதே விளைவைப் பெற நீங்கள் செய்ததை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். அல்லது, இப்போது நீங்கள் பழகிய பானங்களின் எண்ணிக்கை முன்பை விட குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• ஆல்கஹால் விளைவுகள் களைந்து போகும்போது, ​​நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. நடுக்கம், வியர்வை, குமட்டல் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு வலிப்புத்தாக்கம் அல்லது பிரமைகள் கூட இருந்திருக்கலாம் (இல்லாத விஷயங்களை உணர்கிறீர்கள்).

நீங்கள் அல்லது மற்றவர்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி பேச உங்கள் வழங்குநருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழங்குநர் சிறந்த சிகிச்சைக்கு உங்களை வழிநடத்த உதவலாம்.

பிற ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால் அநாமதேய (AA) - aa.org/

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு - குடிப்பழக்கம்; ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் - குடிப்பழக்கம்; குடிப்பழக்கம் - குடிப்பழக்கம்; ஆல்கஹால் சார்பு - குடிப்பழக்கம்; ஆல்கஹால் போதை - குடிப்பழக்கம்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உண்மைத் தாள்கள்: ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. டிசம்பர் 30, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் & உங்கள் உடல்நலம். www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஓ'கானர் பி.ஜி. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 30.

ஷெரின் கே, சீகல் எஸ், ஹேல் எஸ். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 48.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஸ்கிரீனிங் மற்றும் நடத்தை ஆலோசனை தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 320 (18): 1899-1909. பிஎம்ஐடி: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ஆல்கஹால்