வீட்டில் பதற்றம் தலைவலியை நிர்வகித்தல்

ஒரு பதற்றம் தலைவலி என்பது உங்கள் தலை, உச்சந்தலையில் அல்லது கழுத்தில் வலி அல்லது அச om கரியம். பதற்றம் தலைவலி ஒரு பொதுவான வகை தலைவலி. இது எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது பதின்ம வயதினருக்கும் பெரியவர்களுக்கும் மிகவும் பொதுவானது.

கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் தசைகள் பதட்டமாக அல்லது சுருங்கும்போது ஒரு பதற்றம் தலைவலி ஏற்படுகிறது. தசை சுருக்கங்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, தலையில் காயம் அல்லது பதட்டம் போன்றவற்றுக்கான பதிலாக இருக்கலாம்.

சூடான அல்லது குளிர்ந்த மழை அல்லது குளியல் சிலருக்கு தலைவலியை நீக்கும். உங்கள் நெற்றியில் குளிர்ந்த துணியுடன் அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது நிவாரணம் அளிக்கும்.

உங்கள் தலைவலி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம்.

ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகள் வலியைக் குறைக்கலாம். தலைவலியைத் தூண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு செயலில் பங்கேற்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், வலி ​​மருந்தை முன்பே எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் மருந்துகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மறுபடியும் தலைவலி என்பது மீண்டும் வரும் தலைவலி. வலி மருந்தின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து அவை ஏற்படலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் வலி மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் மீண்டும் தலைவலியை உருவாக்கலாம்.

ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) எடுத்துக் கொண்டால், கல்லீரல் பாதிப்பைத் தவிர்க்க மொத்தம் 4,000 மி.கி (4 கிராம்) வழக்கமான வலிமை அல்லது 3,000 மி.கி (3 கிராம்) கூடுதல் வலிமையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

உங்கள் தலைவலி தூண்டுதல்களை அறிவது உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு தலைவலி டைரி உதவும். உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போது, ​​பின்வருவனவற்றை எழுதுங்கள்:

• நாள் மற்றும் நேரம் வலி தொடங்கியது
• கடந்த 24 மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்தது
• எவ்வளவு தூங்கினாய்
• வலி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எங்கே இருந்தீர்கள்
• தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, எதை நிறுத்தச் செய்தது

உங்கள் தலைவலிக்கு தூண்டுதல்களை அல்லது ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் காண உங்கள் வழங்குநருடன் உங்கள் நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் வழங்குநருக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிவது அவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

உதவக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• வேறு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தூங்கும் நிலைகளை மாற்றவும்.
• படிக்கும்போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது பிற செயல்களைச் செய்யும்போது நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​கணினிகளில் வேலை செய்யும் போது அல்லது பிற நெருக்கமான வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து நீட்டவும்.
• மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும் உடற்பயிற்சி. (உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.)
• உங்கள் கண்களை சரிபார்க்கவும். உங்களிடம் கண்ணாடி இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் உதவியாக இருக்கும்.

தலைவலி தடுக்க அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு உதவ உங்கள் வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்.

911 ஐ அழைக்கவும்:

• நீங்கள் "உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான தலைவலியை" அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உங்களிடம் பேச்சு, பார்வை அல்லது இயக்க பிரச்சினைகள் அல்லது சமநிலை இழப்பு உள்ளது, குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகளை இதற்கு முன்பு தலைவலியுடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால்.
• ஒரு தலைவலி திடீரென்று தொடங்குகிறது.

சந்திப்பைத் திட்டமிடவும் அல்லது உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் தலைவலி முறை அல்லது வலி மாறுகிறது.
• ஒரு காலத்தில் பணியாற்றிய சிகிச்சைகள் இனி உதவாது.
• உங்கள் மருந்திலிருந்து பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாகலாம். சில மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் வலி மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
• படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலைவலி மிகவும் கடுமையானது.

பதற்றம் வகை தலைவலி - சுய பாதுகாப்பு; தசை சுருக்கம் தலைவலி - சுய பாதுகாப்பு; தலைவலி - தீங்கற்ற - சுய பாதுகாப்பு; தலைவலி - பதற்றம்- சுய பாதுகாப்பு; நாள்பட்ட தலைவலி - பதற்றம் - சுய பாதுகாப்பு; தலைவலி மீண்டும் - பதற்றம் - சுய பாதுகாப்பு

• பதற்றம் வகை தலைவலி
• தலைவலி
• மூளையின் சி.டி ஸ்கேன்
• ஒற்றைத் தலைவலி

கார்சா I, ஸ்வெட் டி.ஜே, ராபர்ட்சன் சி.இ, ஸ்மித் ஜே.எச். தலைவலி மற்றும் பிற கிரானியோஃபேஷியல் வலி. இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 103.

ஜென்சன் ஆர்.எச். பதற்றம் வகை தலைவலி - சாதாரண மற்றும் மிகவும் பரவலான தலைவலி. தலைவலி. 2018; 58 (2): 339-345. பிஎம்ஐடி: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

ரோசண்டல் ஜே.எம். பதற்றம்-வகை தலைவலி, நாட்பட்ட பதற்றம்-வகை தலைவலி மற்றும் பிற நாள்பட்ட தலைவலி வகைகள். இல்: பென்சன் எச்.டி, ராஜா எஸ்.என்., லியு எஸ்.எஸ்., ஃபிஷ்மேன் எஸ்.எம்., கோஹன் எஸ்.பி., பதிப்புகள். வலி மருத்துவத்தின் அத்தியாவசியங்கள். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 20.

• தலைவலி