மலச்சிக்கல் - சுய பாதுகாப்பு

நீங்கள் சாதாரணமாக அடிக்கடி மலத்தை கடக்காதபோது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மல கடினமாகவும் வறண்டதாகவும் மாறக்கூடும், கடந்து செல்வது கடினம்.

நீங்கள் வீங்கியதாக உணரலாம் மற்றும் வலி இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் செல்ல முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியிருக்கும்.

சில மருந்துகள், மற்றும் சில வைட்டமின்கள் கூட உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றக்கூடும். உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காவிட்டால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாவிட்டால் மலச்சிக்கல் வரலாம். நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி இருந்தாலும் குளியலறையில் செல்வதை நிறுத்திவிட்டால் மலச்சிக்கல் கூட வரலாம்.

உங்கள் சாதாரண குடல் இயக்க முறையை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் மலச்சிக்கல் மோசமடையாமல் இருக்க முடியும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடவும். வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறையாவது நடக்க, நீந்த, அல்லது செயலில் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால், செல்லுங்கள். காத்திருக்கவோ அல்லது உள்ளே பிடிக்கவோ வேண்டாம்.

உங்கள் குடல்களை மேலும் வழக்கமாக இருக்க பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறையில் செல்ல இது உதவக்கூடும். பலருக்கு, இது காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு.

உங்கள் மலச்சிக்கலை போக்க இந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்:

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• வெள்ளை ரொட்டிகள், பேஸ்ட்ரிகள், டோனட்ஸ், தொத்திறைச்சி, துரித உணவு பர்கர்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

பல உணவுகள் நல்ல இயற்கை மலமிளக்கியாக இருக்கின்றன, அவை உங்கள் குடலை நகர்த்த உதவும். உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் உடலில் கழிவுகளை நகர்த்த உதவுகின்றன. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் மெதுவாகச் சேர்க்கவும், ஏனென்றால் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 10 கப் (2 முதல் 2.5 எல்) திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரை குடிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நார்ச்சத்து எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வயதினர்கள் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தினசரி ஃபைபர் தேவைகள் உள்ளன.

பெரும்பாலான பழங்கள் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும். பெர்ரி, பீச், பாதாமி, பிளம்ஸ், திராட்சை, ருபார்ப், மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை உதவக்கூடிய சில பழங்கள். உண்ணக்கூடிய தோல்களைக் கொண்ட பழங்களை உரிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நிறைய நார்ச்சத்து சருமத்தில் உள்ளது.

ரொட்டிகள், பட்டாசுகள், பாஸ்தா, அப்பத்தை, மற்றும் முழு தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வாஃபிள்ஸைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உங்களுடையதை உருவாக்கவும். வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி அல்லது காட்டு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்களை உண்ணுங்கள்.

காய்கறிகளும் உங்கள் உணவில் நார் சேர்க்கலாம். அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, சோளம், ஸ்குவாஷ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (தோல் இன்னும் இருக்கும்) சில உயர் ஃபைபர் காய்கறிகள். கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சாலட்களும் உதவும்.

பருப்பு வகைகள் (கடற்படை பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பயறு), வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவையும் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கும்.

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பிற உணவுகள்:

• மீன், கோழி, வான்கோழி அல்லது பிற மெலிந்த இறைச்சிகள். இவற்றில் ஃபைபர் இல்லை, ஆனால் அவை மலச்சிக்கலை மோசமாக்காது.
• திராட்சை குக்கீகள், அத்தி பார்கள் மற்றும் பாப்கார்ன் போன்ற சிற்றுண்டிகள்.

தயிர், தானியங்கள் மற்றும் சூப் போன்ற உணவுகளில் 1 அல்லது 2 டீஸ்பூன் (5 முதல் 10 எம்.எல்) தவிடு செதில்கள், தரையில் ஆளி விதைகள், கோதுமை தவிடு அல்லது சைலியம் ஆகியவற்றை தெளிக்கலாம். அல்லது, அவற்றை உங்கள் ஸ்மூட்டியில் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் எந்த மருந்தகத்தில் ஸ்டூல் மென்மையாக்கிகளை வாங்கலாம். அவை உங்களுக்கு மலத்தை மிக எளிதாக அனுப்ப உதவும்.

உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உங்கள் வழங்குநர் ஒரு மலமிளக்கியை பரிந்துரைக்கலாம். இது ஒரு மாத்திரை அல்லது திரவமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி இருந்தால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் வழங்குநரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் 1 வாரத்திற்கு மேல் அதை எடுக்க வேண்டாம். இது 2 முதல் 5 நாட்களில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

• உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு மலமிளக்கியை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மலமிளக்கியானது உணவு மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
• தூள் மலமிளக்கியை பால் அல்லது பழச்சாறுடன் கலந்து நன்றாக ருசிக்கலாம்.
• நீங்கள் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் ஏராளமான தண்ணீரை (8 முதல் 10 கப் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 எல்) குடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் மலமிளக்கிய மருந்தை ஒரு மருந்து அமைச்சரவையில் பாதுகாப்பாக சேமித்து வைக்கவும், அங்கு குழந்தைகள் அதைப் பெற முடியாது.
• உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுவதற்கு முன் வேறு எந்த மலமிளக்கியையும் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இதில் கனிம எண்ணெய் அடங்கும்.

மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு சொறி, குமட்டல் அல்லது தொண்டை புண் வரும். கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் 6 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு வழங்குநரின் ஆலோசனையின்றி மலமிளக்கியை உட்கொள்ளக்கூடாது.

மெட்டாமுசில் அல்லது சிட்ரூசெல் போன்ற மொத்தமாக உருவாகும் மலமிளக்கியானது உங்கள் குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மலத்தை இன்னும் பருமனாக்குகிறது.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• 3 நாட்களில் குடல் இயக்கம் இல்லை
• வீங்கியுள்ளன அல்லது உங்கள் வயிற்றில் வலி இருக்கும்
• குமட்டல் அல்லது தூக்கி எறியுங்கள்
• உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் வைத்திருங்கள்

காமிலெரி எம். இரைப்பை குடல் இயக்கத்தின் கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 127.

கோய்ல் எம்.ஏ., லோரென்சோ ஏ.ஜே. மலம் கழித்தல் கோளாறுகளின் மேலாண்மை. இல்: பார்ட்டின் ஏ.டபிள்யூ, டிமோச்சோவ்ஸ்கி ஆர்.ஆர், காவ ou சி எல்.ஆர், பீட்டர்ஸ் சி.ஏ, பதிப்புகள்.காம்ப்பெல்-வால்ஷ் சிறுநீரகம். 12 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 36.

இட்ரிரினோ ஜே.சி, லெம்போ ஏ.ஜே. மலச்சிக்கல். இல்: ஃபெல்ட்மேன் எம், ப்ரீட்மேன் எல்.எஸ், பிராண்ட் எல்.ஜே, பதிப்புகள்.ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்டிரானின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 19.

• மலம் தாக்கம்
• சிறுநீரகத்தை அகற்றுதல்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
• தீவிர புரோஸ்டேடெக்டோமி
• பக்கவாதம்

• மலச்சிக்கல் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• தினசரி குடல் பராமரிப்பு திட்டம்
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் - வெளியேற்றம்
• பக்கவாதம் - வெளியேற்றம்

• மலச்சிக்கல்