ஸும்பா: நன்மைகள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
உள்ளடக்கம்
ஜூம்பா என்பது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு, இதில் ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக் கோர்ட்டுகள் மற்றும் லத்தீன் நடனங்கள் கலக்கப்படுகின்றன, எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும் மற்றும் தசைகளை தொனிக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்புடைய போது.
இந்த செயல்பாட்டை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம், இருப்பினும், ஜூம்பா ஒரு தீவிரமான தாளத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் தாளம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் அந்த நபர் தசை வலி, குமட்டல் அல்லது பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால் நீங்கள் வகுப்பை நிறுத்த வேண்டும். தீவிர காற்று. கூடுதலாக, ஜூம்பாவின் வகுப்புகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 நாளாவது ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் தசை வளர்கிறது மற்றும் தொனிக்கிறது.
ஸும்பாவின் நன்மைகள்
ஜூம்பா என்பது முழு உடலையும் வேலை செய்யும், கைகள், வயிறு, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுவருகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி எடை குறைக்கவும், ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்கிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது;
- திரவத் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக;
- இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் வேகமான தாளம் அந்த உறுப்புக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
- மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், ஏனெனில் வகுப்புகள் ஒரு குழுவிலும், உயிரோட்டமான பாடல்களிலும் செய்யப்படுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தை விடுவித்து மனநிலையை அதிகரிக்கும்;
- மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், ஏனெனில் தாள இயக்கங்கள் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்தவும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகின்றன;
- சமநிலையை மேம்படுத்தவும், குதித்தல், திருப்புதல் மற்றும் நிலையான படி மாற்றம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இயக்கங்கள் காரணமாக;
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்ஏனெனில் இது தசைகளை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.
எனவே, இந்த செயல்பாடு முக்கியமாக தசைகளை தொனிக்க மற்றும் எடை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு எடை பயிற்சியை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
ஸும்பாவை மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுதல்
பின்வரும் அட்டவணை ஜூம்பா மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளில் பணிபுரியும் உடலின் நன்மைகள் மற்றும் இருப்பிடங்களை ஒப்பிடுகிறது:
| உடற்பயிற்சி | பிரதான நன்மை | கலோரிக் செலவு |
| ஸும்பா | முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது | மணிக்கு 800 கிலோகலோரி வரை |
| நீர் ஏரோபிக்ஸ் | தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது | 360 கிலோகலோரி / மணி |
| நீச்சல் | அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட சுவாசம் | 500 கிலோகலோரி / மணி |
| உடலமைப்பு | தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சி | 300 கிலோகலோரி / மணி |
| ஓடுதல் | கால்களை வலுப்படுத்தி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது | மணிக்கு 500 முதல் 900 கிலோகலோரி |
| கைப்பந்து | சமநிலை மற்றும் செறிவு மேம்படுத்தவும் | 350 கிலோகலோரி / மணி |
எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் மதிப்பீட்டைச் செய்ய ஒரு உடல் கல்வியாளரை அணுகி, பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியைப் பற்றிய வழிகாட்டுதல்களைப் பெறுவதும், காயங்களைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் குறிக்கப்படுகிறது. வகுப்புக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
உங்கள் தரவை கீழே உள்ளிடுவதன் மூலம் மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்:
இன்று சுவாரசியமான
கோலிமுமாப், ஊசி தீர்வு
