துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எது நல்லது? நன்மைகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கலாம்
• முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்குகிறது
• துத்தநாகத்தின் சிறந்த நன்மைகள்
• அளவு
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் முக்கியமானது.

இது உங்கள் உடலில் மிக அதிகமான சுவடு கனிமமாக இரும்புச்சத்துக்கு அடுத்தபடியாக உள்ளது ().

பலவிதமான வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, துத்தநாக சத்துக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வகை வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.

இந்த தாது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் தோல், கண்கள் மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த கட்டுரை துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் வகைகள், நன்மைகள், அளவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்

ஒரு துத்தநாக நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பல வகைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

துத்தநாகத்தின் இந்த பல்வேறு வடிவங்கள் ஆரோக்கியத்தை வேறுபட்ட வழிகளில் பாதிக்கின்றன.

சந்தையில் நீங்கள் காணக்கூடிய சில இங்கே:

• துத்தநாக குளுக்கோனேட்: துத்தநாகத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாக, துத்தநாக குளுக்கோனேட் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த வைத்தியங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது லோசன்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் (2).
• துத்தநாக அசிடேட்: துத்தநாக குளுக்கோனேட்டைப் போலவே, துத்தநாக அசிடேட் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மீட்பு விகிதத்தை விரைவுபடுத்தவும் குளிர் லோசன்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.
• துத்தநாக சல்பேட்: துத்தநாகக் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுவதோடு, துத்தநாக சல்பேட் முகப்பருவின் () தீவிரத்தை குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• துத்தநாக பிகோலினேட்: துத்தநாக குளுக்கோனேட் மற்றும் துத்தநாக சிட்ரேட் () உள்ளிட்ட பிற வகை துத்தநாகங்களை விட உங்கள் உடல் இந்த வடிவத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• துத்தநாக ஓரோடேட்: இந்த வடிவம் ஓரோடிக் அமிலத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சந்தையில் மிகவும் பொதுவான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் ஒன்றாகும் (6).
• துத்தநாக சிட்ரேட்: இந்த வகை துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் துத்தநாக குளுக்கோனேட் போலவே நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த கசப்பான, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய சுவை () இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

இது துத்தநாகத்தின் மிகவும் பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் செலவு குறைந்த வடிவங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், துத்தநாக குளுக்கோனேட் உங்கள் வங்கியை உடைக்காமல் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முதலீடு செய்ய முடிந்தால், துத்தநாக பிகோலினேட் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படலாம்.

காப்ஸ்யூல், டேப்லெட் மற்றும் லோஸ்ஜ் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, உங்கள் தினசரி அளவிலான துத்தநாகத்தைப் பெற ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன - நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்.

இருப்பினும், துத்தநாகம் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் வாசனை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதையும் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (,).

தனித்துவமான வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல வகையான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. அவை பொதுவாக காப்ஸ்யூல், டேப்லெட் மற்றும் லோஸ்ஜ் வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன. துத்தநாகம் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு துத்தநாகம் இன்றியமையாதது மற்றும் பலவிதமான நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் காரணமாக பல மேலதிக மருந்துகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஏழு ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு 80-92 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தைக் கொண்ட துத்தநாகக் கோளாறுகள் பொதுவான குளிர் காலத்தை 33% () வரை குறைக்கக்கூடும் என்று காட்டியது.

துத்தநாகம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படக்கூடும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,) போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

50 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில் 45 மி.கி துத்தநாக குளுக்கோனேட்டை ஒரு வருடத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது வீக்கத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைத்து நோய்த்தொற்றுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்தது ().

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கலாம்

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பு ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் அதன் பங்கிற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உங்கள் திசுக்களுக்கு சர்க்கரையை கொண்டு செல்வதற்கு இன்சுலின் ஹார்மோன் ஆகும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், இன்சுலின் மீதான உங்கள் உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் துத்தநாகம் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு () குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் துத்தநாக சத்துக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது.

மற்ற ஆராய்ச்சிகள் துத்தநாகம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை (,) பராமரிக்க இன்சுலின் திறமையாக பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

துத்தநாகம் சத்துக்கள் பெரும்பாலும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முகப்பரு () போன்ற பொதுவான தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கடுமையான முகப்பரு () அறிகுறிகளைக் குறைக்க துத்தநாக சல்பேட் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

332 பேரில் 3 மாத ஆய்வில், 30 மி.கி எலிமெண்டல் துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது - ஒரு துணைப்பொருளில் காணப்படும் துத்தநாகத்தின் உண்மையான அளவைக் குறிக்கும் ஒரு சொல் - அழற்சி முகப்பருவுக்கு () சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மலிவானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் () தொடர்புடையவை என்பதால் மற்ற சிகிச்சை முறைகளை விடவும் விரும்பப்படுகின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

இதய நோய் என்பது ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், இது உலகளவில் இறப்புகளில் சுமார் 33% ஆகும் ().

துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் என்றும் சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

24 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மொத்த மற்றும் "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவியது, அதே போல் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ().

கூடுதலாக, 40 இளம் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், துத்தநாகத்தின் அதிக அளவு உட்கொள்வது குறைந்த அளவிலான சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்துடன் (ஒரு வாசிப்பின் முதல் எண்) () இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தில் கூடுதல் விளைவுகளின் விளைவுகளை மதிப்பிடும் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது ().

குறைந்த அளவிலான சீரம் துத்தநாகம் இதய இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் கண்டுபிடிப்புகள் முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன ().

மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்குகிறது

மாகுலர் சிதைவு என்பது ஒரு பொதுவான கண் நோய் மற்றும் உலகம் முழுவதும் பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் ().

துத்தநாகம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் (ஏஎம்டி) முன்னேற்றத்தை குறைக்க பயன்படுகிறது மற்றும் பார்வை இழப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

AMD உடைய 72 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 50 மி.கி துத்தநாக சல்பேட்டை உட்கொள்வது நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதாகக் காட்டியது ().

இதேபோல், 10 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது மேம்பட்ட மாகுலர் சிதைவுக்கு () முன்னேறும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவித்தது.

இருப்பினும், மதிப்பாய்வில் உள்ள பிற ஆய்வுகள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க பார்வை மேம்பாடுகளை உருவாக்காது என்றும் முடிவுகளை அதிகரிக்க மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைத்தன.

துத்தநாகத்தின் சிறந்த நன்மைகள்

துத்தநாகம் குளிர் அறிகுறிகளின் கால அளவைக் குறைக்கலாம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கலாம், கடுமையான மற்றும் அழற்சி முகப்பருவை மேம்படுத்தலாம், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம்.

அளவு

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு துத்தநாகம் எடுக்க வேண்டும் என்பது வகையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு யிலும் வெவ்வேறு அளவு துத்தநாகம் உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, துத்தநாக சல்பேட் சுமார் 23% அடிப்படை துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே 220 மி.கி துத்தநாக சல்பேட் சுமார் 50 மி.கி துத்தநாகத்திற்கு (27) சமமாக இருக்கும்.

இந்த தொகை வழக்கமாக உங்கள் துணை நிரலின் லேபிளில் பட்டியலிடப்படுகிறது, இது உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பொதுவாக 15-30 மி.கி அடிப்படை துத்தநாகம் (,) ஆகும்.

முகப்பரு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளிட்ட சில நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான துத்தநாக நுகர்வுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் காரணமாக, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் (27) தவிர, ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி என்ற உயர் வரம்பை மீறாமல் இருப்பது நல்லது.

வெவ்வேறு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிப்படை துத்தநாகத்தின் மாறுபட்ட செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தினசரி கூடுதல் மருந்துகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 15-30 மி.கி.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

இயக்கியதாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​துத்தநாகம் உங்கள் துத்தநாகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

இருப்பினும், அவை குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி (29,) உள்ளிட்ட பாதகமான பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை.

அடிப்படை துத்தநாகத்தின் ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி.க்கு மேல் காய்ச்சல், இருமல், தலைவலி மற்றும் சோர்வு () போன்ற காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

துத்தநாகம் உங்கள் உடலின் தாமிரத்தை உறிஞ்சும் திறனிலும் தலையிடக்கூடும், இது காலப்போக்கில் இந்த முக்கிய தாதுப்பொருளின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் ().

மேலும், துத்தநாக சத்துக்கள் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, அதே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் (27).

பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒட்டிக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி.க்கு தாங்கக்கூடிய மேல் வரம்பைத் தாண்டுவதைத் தவிர்க்கவும் - மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ்.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு ஏதேனும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் அளவைக் குறைத்து, அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

துத்தநாகம் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது தாமிரத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

துத்தநாகம் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும்.

தினசரி 15-30 மி.கி எலிமெண்டல் துத்தநாகத்துடன் சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் கண், இதயம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். மேல் வரம்பை 40 மி.கி.க்கு மேல் விடக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

துத்தநாகத்தின் பக்க விளைவுகளில் செரிமான பிரச்சினைகள், காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செப்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில், உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார அங்காடி அல்லது மருந்தகத்தில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்க விரும்பினால், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, கடல் உணவுகள் மற்றும் பால் போன்ற பல உணவுகள் இந்த தாதுப்பொருளில் நிறைந்துள்ளன.