இளைஞர்களின் உடற்தகுதி: பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கு எக்செல் செய்ய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
• குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3 முதல் 5 வயது வரை
• வயது 6 முதல் 17 வரை
• ஏரோபிக்ஸ்
• தசை வலுப்படுத்தும்
• எலும்பு வலுப்படுத்தும்
• பள்ளிக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி குழந்தைகளை பள்ளியில் சிறப்பாகச் செய்ய உதவுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், (HHS) நிர்ணயித்தபடி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர உடல் செயல்பாடுகளின் குறைந்தபட்ச தேவையை போதுமான குழந்தைகள் பெறவில்லை. உண்மையில், 2015 முதல் 6 முதல் 19 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் 21.6 சதவீதம் பேர் மட்டுமே இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தனர்.

பள்ளியின் முன், போது, ​​மற்றும் பின் பல்வேறு வழிகளில் உடற்பயிற்சியை குழந்தையின் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். பிஸியான கல்வி அட்டவணை இருந்தபோதிலும், உங்கள் பிள்ளை எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவ முடியும் என்பதை அறிக.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

உடல் செயல்பாடு எடை பராமரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலை விட உதவுகிறது. :

• நேர்மறை மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது
• உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது
• நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் நீண்டகால ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது
• தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கல்வி சாதனைகளையும் பாதிக்கிறது. இது செறிவு, நினைவகம் மற்றும் வகுப்பறை நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவோருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்யும் குழந்தைகள்.

வகுப்பறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மாணவர்களுக்கு பணியில் இருக்க உதவுவதோடு சிறந்த கவனத்தை ஈர்க்கும். பள்ளிகளில் உடற்கல்வியைக் குறைப்பது உண்மையில் வளரும் குழந்தைகளுக்கான கல்வி செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடும்.

அவ்வப்போது மிதமான தீவிரத்தின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட உதவியாக இருக்கும்

இடைவேளையின் இடைவேளையின் போது அல்லது செயல்பாட்டு அடிப்படையிலான கற்றலின் போது இந்த உடற்பயிற்சியின் தூண்டுதல்கள் குழந்தையின் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். இன்னும் ,.

குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிப்பது அவசியம். இருப்பினும், அவர்களின் திறன்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எனவே அவர்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று இது.

குழந்தையின் பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளில் மிதமான முதல் தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக்ஸ் இருக்க வேண்டும், அவை:

• பைக் சவாரி
• ஓடுதல்
• நடனம்
• செயலில் விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது

எல்லா வயதினருக்கும் குழந்தைகளுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்:

• துள்ளல்
• தவிர்க்கிறது
• குதித்தல்

3 முதல் 5 வயது வரை

இளைய குழந்தைகள் சுருக்கமான ஓய்வு காலங்களுடனான குறுகிய வெடிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், அதே சமயம் பழைய இளம் பருவத்தினர் அதிக கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கலாம்.

3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. வெரைட்டி இங்கே முக்கியமானது: உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டு மைதானத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் பந்தை விளையாடலாம்.

இளைய குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜங்கிள் ஜிம்மில் விளையாடுவது போன்ற செயலில் விளையாடுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க சிறு குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற கிளப்புகள் மற்றும் குழுக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

வயது 6 முதல் 17 வரை

வயதான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு சிறந்தவர்கள். கால்பந்து அல்லது லாக்ரோஸ் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும். அவர்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்:

• புஷ்-அப்கள்
• மேல் இழு
• மலை ஏறுதல்
• burpees

வயதான குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற சரியான வகை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம் என்றாலும், அவர்கள் சரியான அளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. 2018 ஆம் ஆண்டில், 6 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு எச்.எச்.எஸ் மேலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டது.

அமெரிக்கர்களுக்கான திட்டங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

ஏரோபிக்ஸ்

இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான நாட்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடைப்பந்து போன்ற பைக் சவாரி மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்ற தீவிரமான செயல்களை வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் HHS பரிந்துரைக்கிறது.

தசை வலுப்படுத்தும்

குழந்தைகளுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் தசை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் தேவை. புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் யோசனைகளில் அடங்கும்.

எலும்பு வலுப்படுத்தும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் எலும்பு வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் தேவை. உடல் எடை பயிற்சிகளான பர்பீஸ் மற்றும் ஓடுதல், யோகா மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு போன்றவை உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

சில செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் இரட்டை கடமையைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவது ஒரு ஏரோபிக் மற்றும் எலும்பை வலுப்படுத்தும் செயலாக இருக்கலாம். நீச்சல் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் போது தசைகளை உருவாக்க உதவும். முக்கியமானது, உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர்ந்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்புவது.

பள்ளிக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு வழி உதாரணம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்களே மாதிரியாகக் கொண்டு அதை குடும்பத்தின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:

• உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக செலவழிக்கும் நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள பொது பூங்காக்கள், பேஸ்பால் மைதானங்கள் மற்றும் கூடைப்பந்து மைதானங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி அல்லது சமூக இடைவெளிகளில் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளைக் கவனிக்கவும்.
• மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி, அவர்களின் நண்பர்களுடன் விளையாட உங்கள் பிள்ளைக்கு சவால் விடுங்கள்.
• செயல்பாட்டு அடிப்படையிலான பிறந்த நாள் அல்லது விடுமுறை கொண்டாட்டங்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை வழங்க உங்கள் அருகிலுள்ள பிற பெற்றோருடன் இணைந்து கொள்ளுங்கள்.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முழுமையான அணுகுமுறை. பெற்றோர்-ஆசிரியர் சங்கங்கள் வாதிடுவதன் மூலம் இந்த யோசனைகளை மேலும் மேம்படுத்தலாம்:

• வலுவான உடற்கல்வி மற்றும் இடைவேளையின் கொள்கைகள், நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன
• பள்ளி நேரத்திற்கு வெளியே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பள்ளி வசதிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் பகிர்வு-பயன்பாட்டு ஒப்பந்தங்கள்
• உள்ளார்ந்த விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டு கிளப்புகளில் குழந்தை ஈடுபாடு
• நீண்ட பாடங்களின் போது இயக்கம் உடைகிறது,

இருப்பினும், மேற்கண்ட கருத்துக்கள் முட்டாள்தனமானவை அல்ல. சோதனைக் தேவைகளால் பள்ளிகள் அதிகளவில் சுமையாகின்றன, இது உடற்கல்வியைக் குறைக்கும். உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் 51.6 சதவீதம் பேர் உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்குச் சென்றதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 29.8 சதவீதம் மட்டுமே சென்றது.

கல்வித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான நேரக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர, சில குழந்தைகளுக்கு கிளப்புகள் மற்றும் வேலை போன்ற பிற கடமைகளும் இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு போக்குவரத்து சிக்கல்கள் இருக்கலாம், இல்லையெனில் அவர்கள் விளையாடுவதற்கு பாதுகாப்பான இடங்களுக்குச் செல்ல உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க சில திட்டமிடல் மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை.

எடுத்து செல்

குழந்தைகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு. ஏரோபிக், தசையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உட்பட தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உடல்நல நன்மைகளைத் தவிர, உங்கள் பிள்ளைகளும் பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுவார்கள்.