ஒரு நாள் முழுவதும் டிடாக்ஸிற்கான உங்கள் அத்தியாவசிய திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

முந்தைய இரவில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டீர்களா அல்லது சரியான திசையில் கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஒரு நாள் திட்டம் உங்களை ஆரோக்கியமான வழியில் கொண்டு செல்ல உதவும்!

காலை

1. விழித்தவுடன்: எலுமிச்சை சாற்றின் நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன, எனவே புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது சூடான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சரியான குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உடலுக்கு வைட்டமின் சி ஊக்கத்தை அளிப்பதைத் தவிர, ஃப்ராங்க் லிப்மேன், எம்.டி., ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணர், எலுமிச்சையுடன் சூடான நீரும் செரிமானப் பாதையைத் தூண்ட உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-நீரிழப்பு ஆரோக்கியமான நச்சுத்தன்மைக்கு முக்கியமாகும்!

2. காலை உணவுக்கு முன்: நச்சுத்தன்மையின் போது, ​​ஒரு தீவிரமான பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உடலை சூடாகவும், இரத்தம் ஓடவும் வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியம். நீங்கள் கொஞ்சம் மந்தமாக உணர்ந்தால், உடலை எழுப்ப சில மென்மையான, ஆற்றல் தரும் யோகாவை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. யோகி தாரா ஸ்டைல்ஸின் இந்த குறுகிய மூன்று நிமிட காலை யோகா வரிசை உடலை எழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.

3. நோன்பை விடுங்கள்: உங்களை எடைபோடாமல் திருப்தியாக வைத்திருக்கும் உணவை சாப்பிட்டு வெற்றிக்கான நாளை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் PB&J இன் ரசிகராக இருந்தால், பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் இந்த ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இதில் ஒரு நாளுக்கு அதிகமான நார்ச்சத்து இருப்பதால், அது நிச்சயமாக விஷயங்களை நகர்த்த உதவும். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு தட்டையான தொப்பை மிருதுவாக்கலுக்கான இந்த செய்முறையாகும், இதில் செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தின் சங்கடமான உணர்வுகளை அகற்றும் பொருட்கள் உள்ளன. இரண்டு ஸ்மூத்திகளிலும் சுமார் 300 கலோரிகள் உள்ளன.

4. நள்ளிரவு காபி இடைவேளை: போதைப்பொருளின் போது காஃபின் கைவிட ஊக்குவிக்கப்பட்டாலும், சில நேரங்களில் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஒரு கப் காபியை ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக, கிரீன் டீயைத் தேர்வு செய்யவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மதிய உணவுக்கு முன் உங்களுக்கு சிறிது சிற்றுண்டி தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் நிரப்பப்பட்ட கிரேக்க தயிர்-ஒவ்வொரு சிற்றுண்டுடன் தொப்பையை குறைக்கும் அவுரிநெல்லிகளை இணைக்கவும் - செரிமானத்திற்கு உதவும்.

மதியம்

5. அடிக்கடி உடைக்கவும்: உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் உங்களால் முடிந்தவரை, நாள் முழுவதும் நகர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மேசையில் இருந்து அடிக்கடி எழுந்து அலுவலகத்தைச் சுற்றி சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நல்ல அளவுகோலாகும்). நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், நாள் முழுவதும் இந்த மேசை நீட்டிப்புகளைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிப் பார்த்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கணினித் திரையிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள இடத்தில் 20 நிமிடங்கள் 20 வினாடிகள்.

6. மதிய உணவு நேரம்: உங்களை எடைபோடாத லேசான மதிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மதியம் மந்தநிலையைத் தவிர்க்கவும். இந்த டிடாக்ஸ் சூப் ரெசிபிகளில் ஒன்றை அல்லது ஃபைபர் நிறைந்த முட்டைக்கோஸ் சாலட்டை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்; சிறிது மெலிந்த புரதத்துடன் உணவைச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து சாப்பிடுவதற்கு இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுவிட்டு, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சுவையான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மதிய உணவு முடிந்ததும், ஒரு நடைக்கு 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

7. சிற்றுண்டி நேரம்: இரவு உணவு வரை உங்களைப் பிடிக்க ஏதாவது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பச்சை சாறு போல் எதுவும் இல்லை. இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பானம் உடனடியாக ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்ததாக உணரவும் ஒரு திறமை உள்ளது. இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால் அது காயப்படுத்தாது. உங்களால் சொந்தமாக ஜூஸ் தயாரிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மளிகைக் கடையில் இருந்து இந்த கடையில் வாங்கிய குளிர் அழுத்தப்பட்ட சாறுகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாயங்காலம்

8. ஓய்வு: வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன், தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் உங்களைச் சமாளிப்பதற்கு முன், உங்களை நடத்துவதற்கு ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி! ஒரு மசாஜ் பெற அல்லது ஒரு sauna உள்ள நேரம் செலவழிக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி. இவை இரண்டும் உடலில் ஏற்படும் எந்தப் பதற்றத்தையும் தணிக்கவும், தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

9. இரவு உணவு: மெலிந்த புரதம் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான இரவு உணவோடு ஓய்வெடுக்க இது சரியான நேரம். முட்டைக்கோஸ் மீது இந்த பாங்கோ-ஒட்டப்பட்ட மீனில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன; இது தயாரிக்க 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக அஸ்பாரகஸ் என் பாப்பிலோட் உடன் POPSUGAR Food's cod ஐ முயற்சிக்கவும். டிவியின் முன் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்கள் இரவு உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் மனமில்லாமல் சாப்பிடக்கூடாது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான காரணம்.

10. காற்று கீழே: உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்வது. தூக்கம் எடை இழப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இன்றிரவு டெக்னாலஜியில் இருந்து கம்ப்ரஸ் செய்து, நிதானமாக குளித்து, இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் இந்த படுக்கைக்கு முன் யோகா வரிசை மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

POPSUGAR Fitness இலிருந்து மேலும்

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க எளிய வழிகள்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராததற்கு 9 காரணங்கள்

மேலே செல்லுங்கள்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்

க்கான மதிப்பாய்வு