சுய மசாஜ் மூலம் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• சுய மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?
• சுய மசாஜ் எந்த வகையான வலிக்கு உதவும்?
• கழுத்து வலிக்கு சுய மசாஜ்
• பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்
• தலைவலி வலி மற்றும் பதற்றத்திற்கு சுய மசாஜ்
• பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்
• மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு சுய மசாஜ்
• பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்
• முதுகுவலிக்கு சுய மசாஜ்
• கீழ் மீண்டும் சுய மசாஜ்
• பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்
• டென்னிஸ் பந்து சுய மசாஜ்
• பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது புண்ணாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மசாஜ் சிகிச்சை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். இது உங்கள் தோல் மற்றும் அடிப்படை தசைகளை அழுத்தி தேய்த்தல். இது வலி நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு உட்பட பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. சில வகையான வியாதிகளுக்கு, ஒரு சுய மசாஜ் நன்மை பயக்கும்.

சுய மசாஜ் போது, ​​உங்கள் சொந்த தசைகளை கையாள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது தோலை பிசைந்து, சில இடங்களில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் சில நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சுய மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

சுய மசாஜ் என்பது மசாஜ் சிகிச்சையின் நன்மைகளை அனுபவிக்க எளிய, வசதியான வழியாகும். ஒரு DIY முறையாக, இது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் செய்யப்படலாம்.

பொதுவாக மசாஜ் செய்வது போல, சுய மசாஜ் எளிதாக்க உதவும்:

• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• தலைவலி
• செரிமான கோளாறுகள்
• தசை திரிபு
• தசை பதற்றம்
• வலி

ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்படும்போது, ​​ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்க சுய மசாஜ் உதவக்கூடும். இது வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது.

கூடுதலாக, நீங்கள் தொழில்முறை மசாஜ்களைப் பெற்றால், சுய மசாஜ் நன்மைகளை நீடிக்கலாம் மற்றும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

சுய மசாஜ் எந்த வகையான வலிக்கு உதவும்?

சுய மசாஜ் சிறு வகை வலிகளை எளிதாக்கும், இதில் வலி உட்பட:

• தலை
• கழுத்து
• தோள்கள்
• அடிவயிறு
• மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு
• க்ளூட்ஸ்
• இடுப்பு

உங்கள் வலி வீங்கிய தசை காரணமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நரம்பு வலியும் இருக்கலாம். ஒரு தசை ஒரு நரம்புக்கு எதிராக அழுத்தும் போது இது நிகழலாம். ஆனால் தசை வலியைப் போக்க சுய மசாஜ் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நரம்பு வலியையும் குறைக்கலாம்.

பொதுவான வகை வலிகளுக்கு சுய மசாஜ் நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன.

கழுத்து வலிக்கு சுய மசாஜ்

கழுத்து வலி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படுகிறது. மடிக்கணினி அல்லது தொலைபேசியில் தொடர்புகொள்வது அல்லது போதுமான கழுத்து ஆதரவு இல்லாமல் படுக்கையில் படிப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து இது நிகழலாம்.

உங்கள் கழுத்து இறுக்கமாகவும் வேதனையாகவும் உணர்ந்தால், இந்த சிகிச்சை சுய மசாஜ் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சு இருந்தால் அது உதவியாக இருக்கும்.

பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தில் வலிமிகுந்த பகுதிகளைக் கண்டறிக. உங்கள் விரல்களால் உறுதியாக அழுத்தவும்.
3. வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக நகர்த்தவும். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
4. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.

தலைவலி வலி மற்றும் பதற்றத்திற்கு சுய மசாஜ்

நீங்கள் தலைவலி வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சுய மசாஜ் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், தளர்வு அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் தலைவலி மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தலை மசாஜ் செய்ய இங்கே ஒரு வழி.

பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு கையின் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மையத்தில் வைக்கவும், விரல் தொடும்.
3. மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களை வெளிப்புறமாக அல்லது கீழ்நோக்கி சறுக்கி, சிறந்ததாக உணரும் திசையில் நகரும்.
4. சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளுடன், பதட்டமான இடங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கோயில்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்யலாம்.

மேலும் தளர்வு ஊக்குவிக்க, நிதானமான இசையைக் கேட்கும்போது இந்த மசாஜ் முயற்சிக்கவும்.

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு சுய மசாஜ்

மலச்சிக்கல் வயிற்று வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலை மலமிளக்கியுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், வயிற்று சுய மசாஜ் கூட உதவக்கூடும்.

இந்த வகை மசாஜ் ஒரு குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்று இறுக்கத்தையும் குறைக்கும்.

மலச்சிக்கலுக்கு சுய மசாஜ் செய்ய கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே, உங்கள் கீழ் வயிற்றின் வலது பக்கத்தில், உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
2. வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்து, உங்கள் விலா எலும்புகள் வரை நகரும்.
3. உங்கள் இடது விலா எலும்புகளுக்கு உங்கள் வயிற்றைத் தொடரவும்.
4. உங்கள் வயிற்றின் இடது பக்கத்தைத் தொடரவும், உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு நகரவும்.
5. உங்கள் தொப்பை பொத்தானை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து, வட்ட இயக்கத்தில் நகரும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும்.

முதுகுவலிக்கு சுய மசாஜ்

முதுகுவலி மிகவும் பொதுவான நிலை. இது உட்பட பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• தசை விகாரங்கள் அல்லது பிடிப்பு
• நரம்பு எரிச்சல்
• வட்டு சேதம்
• கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது குறிப்பிட்ட வகையான நீட்சிகள் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.

வலி நிவாரணிகளை மீறி, உங்கள் முதுகில் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் அல்லது குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது உதவக்கூடும். மசாஜ் சுய மசாஜ் உட்பட சில நிவாரணங்களையும் வழங்கக்கூடும்.

முதுகுவலிக்கு முயற்சிக்க இரண்டு நுட்பங்கள் இங்கே:

கீழ் மீண்டும் சுய மசாஜ்

உங்கள் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்ய இந்த முறை நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் கால்களைக் கடந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் சாக்ரமின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் தட்டையான முக்கோண எலும்பு வைக்கவும்.
3. உங்கள் கட்டைவிரலை சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் நகர்த்தி, உங்கள் சாக்ரமின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரவும்.
4. எந்த பதட்டமான இடங்களுக்கும் அழுத்தம் கொடுங்கள். இடைநிறுத்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
5. தேவையானதைத் தொடரவும், ஆழமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மாற்றாக, இந்த மசாஜ் ஒரு நாற்காலியில் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் நட்டு, நேராக உட்கார வைக்க மறக்காதீர்கள்.

டென்னிஸ் பந்து சுய மசாஜ்

டென்னிஸ் பந்தின் மேல் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யலாம். பந்தின் உறுதியான அழுத்தம் உங்கள் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும்.

பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் முதுகில் பதட்டமான இடத்தின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும். 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. அதிக அழுத்தத்தைச் சேர்க்க, டென்னிஸ் பந்தில் சாய்வதற்கு உங்கள் உடலை மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள். அழுத்தத்தை அதிகரிக்க எதிர் முழங்காலுக்கு மேல் ஒரு கணுக்கால் கடக்கலாம்.

நீங்கள் முடித்ததும், உருட்டவும் தொலைவில் பந்திலிருந்து, பின்னர் எழுந்திருங்கள். பந்தை உருட்டினால் அதிக வலி ஏற்படலாம்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உங்களுக்கு லேசான வலி இருந்தால் சுய மசாஜ் செய்வது பொருத்தமானது. ஆனால் வலி தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், சுய செய்தி நுட்பங்களை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுய மசாஜ் செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, சுய மசாஜ் மற்றும் பிற வகை மசாஜ் சிலருக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். உங்களிடம் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும் அல்லது முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்:

• எலும்பு முறிவுகள்
• தீக்காயங்கள்
• காயங்களை குணப்படுத்துதல்
• இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள்
• இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள்
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்
• கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• கடுமையான த்ரோம்போசைட்டோபீனியா
• புற்றுநோய்

மசாஜ் செய்யும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். வலி மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது நீங்கவில்லை என்றால், சுய மசாஜ் சிறந்த விருப்பமாக இருக்காது.

சுய மசாஜ் உங்கள் வலியை மேம்படுத்தாவிட்டால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் லேசான வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், சுய மசாஜ் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். பதற்றம் மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க இது ஒரு வசதியான, எளிதான வழியாகும். தடுப்பு சுய பாதுகாப்பு முறையாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உடலுடன் மென்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

வலி மோசமடைந்துவிட்டால், குணமடையவில்லை அல்லது புதிய அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த சிகிச்சையுடன், உங்கள் வலியை எதனால் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.