உங்கள் 10 மிகப்பெரிய உடற்தகுதி வகுப்பு தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• HIIT/Tabata
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• யோகா
• டிஆர்எக்ஸ்
• கிராஸ்ஃபிட்
• ஜும்பா
• குழு வலிமை
• பாரே
• பைலேட்ஸ்
• துவக்க முகாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அனைத்து முக்கிய உடற்தகுதி "விதிகள்" உங்களுக்குத் தெரியும்: சரியான நேரத்தில் இருங்கள் மற்றும் வகுப்பின் போது சிட்சாட்டிங் கூடாது. ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய பிற பரிசீலனைகள் உள்ளன. இங்கே, நாட்டின் சிறந்த பயிற்றுனர்கள் தங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

HIIT/Tabata

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: மீட்பைத் தவிர்க்கவும்

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியால், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் தவறு என்று தவறாக நம்புகிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் மீட்புப் பகுதிகளில் கூடுதல் பிரதிநிதிகள் சிறந்த முடிவுகளைக் காண உதவும் என்று விருது பெற்ற குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் இயக்குநருமான ஷானன் ஃபேபிள் கூறுகிறார் போல்டர், சிஓவில் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி நிறுவனத்திற்கான உடற்பயிற்சி நிரலாக்கம். இந்த உடற்தகுதி வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, நியமிக்கப்பட்ட மீட்பு நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், அடுத்த இடைவெளியில் உண்மையில் உங்களைத் தள்ளவும் ஃபேபிள் பரிந்துரைக்கிறது. எரியும் மற்றும் மிகப்பெரிய நன்மைகள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: விளையாட்டு குறும்படங்கள்

இட்டி-பிட்டி பாட்டம்ஸ் உங்கள் ஃபிட்னஸ் ஆடை விருப்பமாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த ஆடை பிக்ராமிற்கு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை விட மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். "சைக்கிளிங் வகுப்பின் போது கொள்ளையடிக்கும் ஷார்ட்ஸ் அணிவதால் சேணத்தில் எஞ்சியிருக்கும் பாக்டீரியாக்களால் சேணம் புண்கள் மற்றும் தொடர்பு தோல் அழற்சி ஏற்படலாம்" என்று ஷானன் லிஞ்ச், Ph.D. மற்றும் ஸ்பின்னிங்கை உருவாக்கியவர்களான Mad Dogg Athletics, Inc. இன் கல்வி இயக்குநரும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். திட்டம். ஒட்டுமொத்த ஆறுதலையும் தூய்மையையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குட்டையான குறும்படங்கள் அமர்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு மாறும்போது சேணம் மூக்கில் பிடிபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று லிஞ்ச் கூறுகிறார்.

யோகா

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: மனதில்லாமல் முன்னோக்கி மடி

நெரிசலில் உட்கார்ந்து மணிக்கணக்கில் செலவழிப்பதில் இருந்து, மேசைகளில் அமர்ந்திருக்கும் மணிநேரம் வரை, பல தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அதிகப்படியான உட்கார்ந்த முடிவுகளால் வகுப்பில் செய்யப்படும் முன்னோக்கி மடிப்புகளைக் கொடுத்து, யோகா ஸ்டுடியோவில் அடிக்கடி கொண்டு வரப்படுகிறது, ப்ளூவின் இணை உரிமையாளர் ஜேன் பஹ்ன்மேன் குறிப்பிடுகிறார் நீர்வீழ்ச்சி தேவாலயத்தில் உள்ள நெக்டர் யோகா ஸ்டுடியோஸ், VA மற்றும் சென்டர்ஸ், எல்எல்சிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய செயல்பாடுகளின் இயக்குனர். "அதிகப்படியான உட்கார்ந்திருப்பது மையத்தை சீர்குலைக்க உதவுகிறது, மார்பு தசைகளை இறுக்குகிறது, மேல் மற்றும் நடுத்தர தசைகளை நீட்டுகிறது, அடிவயிற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்குகிறது. ஒவ்வொரு முன்னோக்கி மடிப்பு தோரணையை சரியாக அணுகுவது முக்கியம், அதனால் ஆழமான மைய தசைகள் ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் மடிப்பு இடுப்பு மூட்டுக்கு இடுப்புக்கு மாறாக செய்யப்படுகிறது. " முழங்கால்களை மெதுவாக வெப்பமடையும் வரை இடுப்புகளை உயர்த்தவும்-மடிந்த போர்வையில் உட்கார்ந்து-சிறந்த சீரமைப்பு மற்றும் இறுதியில் அதிக இயக்கம் ஆகியவற்றிற்காக அமர்ந்திருக்கும் மடிப்புகளைச் செய்யும்போது பஹ்ன்மேன் மெதுவாக முழங்கால்களை வளைக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

டிஆர்எக்ஸ்

ஐஸ்டாக்

வேண்டாம்: சரிசெய்ய மறந்து விடுங்கள்

டிஆர்எக்ஸின் அழகு என்னவென்றால், இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் பொருத்தமான பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு உபகரணமாகும். எவ்வாறாயினும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எளிதாக மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்ற உண்மையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் ஒருமைப்பாடு மற்றும் தரமான இயக்கத்துடன் தொடங்கி முடிக்க வேண்டியது அவசியம், டிஆர்எக்ஸ் குழு பயிற்சி மற்றும் மேம்பாட்டு மேலாளர் டான் மெக்டொனோக். உதாரணமாக, நீங்கள் டிஆர்எக்ஸ் குறைந்த வரிசையில் செயல்பட்டு, உடற்பயிற்சியின் நடுவில் நல்ல நுட்பத்தை பராமரிப்பது கடினம் என்று கண்டறிந்தால், மெக்டொனோக் கோணத்தை சற்று குறைத்து மற்றும்/அல்லது சிறிது அகலமாக கால்களை நகர்த்துவதால், நீங்கள் இயக்கத்தை சரியாக தொடரலாம் தொகுப்பின் இறுதி வரை. மறுபுறம், நீங்கள் 10 முதல் 15 வினாடிகள் நகர்ந்தவுடன் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்று நீங்கள் கண்டால், கோணத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும்/அல்லது பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

கிராஸ்ஃபிட்

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்

வலிமை, வேகம் மற்றும் சக்தி ஆகியவை கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைப் போலவே, இயக்கம் கூட இருக்க வேண்டும், சாரா பெர்ல்ஸ்டீன், கிராஸ்ஃபிட் நிலை 1 சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் யோகாமோபின் உருவாக்கியவர். "கிராஸ்ஃபிட்டில் நாங்கள் பயன்படுத்தும் முழு அளவிலான இயக்கத்திற்கு அதிக அளவு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த இயக்கங்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிப்பது காயத்தைத் தடுக்கவும் இறுதியில் உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராகவும் மாற்ற உதவும்." ஒவ்வொரு WOD இலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, முத்துக்கட்டையின் அடிப்பகுதியைப் பிடித்தல், PVC குழாயைப் பயன்படுத்தி பாஸ்-த்ரூக்களைச் செய்தல், மற்றும் ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் களைச் சமாளிக்கும் முன் மணிகட்டை முழுவதுமாக நீட்டுதல் போன்ற இயக்கங்களுடன் வெப்பமடைவதை முத்துஸ்டீன் பரிந்துரைக்கிறார். WODஐப் பின்தொடர்ந்து, பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் டென்னிஸ் பந்து அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி சுய-மயோஃபேசியல் வெளியீட்டை நீட்டிக்கவும், இணைத்துக் கொள்ளவும்.

ஜும்பா

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: வெறுமனே இயக்கங்கள் மூலம் செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே மெரிங்குவில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் மற்றும் சல்சா டவுன் பேட் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பாடலுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியின் அளவு ஒவ்வொரு ஜும்பா வகுப்பு அனுபவமும் எவ்வளவு திறமையானது மற்றும் திறமையானது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கும். , சான்றளிக்கப்பட்ட குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் சர்வதேச ஜூம்பா வழங்குபவர். "நீங்கள் ஏற்கனவே வகுப்பில் இருப்பதால், கவனமில்லாமல் இயக்கத்தை கடந்து செல்லாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் அதிகம் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் முடிந்தவரை கலோரிகளை எரிக்கவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை மிகவும் திறமையான முறையில் பலப்படுத்தவும். . " ஹெர்லாங் மாணவர்கள் கும்பியா மச்சேட்டைச் செய்யும்போது குந்தியபடி இருக்கவும், மெரெங்குவின் போது கைகளால் முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் சல்சாவின் போது கைகளையும் கால்களையும் சுழற்றும்போது மையத்தை வலியுறுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார்.

குழு வலிமை

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: தவறான அளவு எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்

தொடக்க மற்றும் மூத்த குழு வலிமை மாணவர்கள் இருவரும் போதுமான எடை அல்லது அதிக எடையைப் பயன்படுத்தாமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இவை இரண்டும் வொர்க்அவுட்டை அனுபவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் KLivFit உரிமையாளருமான கிறிஸ்டன் லிவிங்ஸ்டன் கூறுகிறார். "ஒரு பார்பெல் வலிமை வகுப்பில், பொதுவாக ஒரு இயக்கம் பல நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. வெற்றிகரமான பங்கேற்பாளர், நுட்பத்தை சமரசம் செய்யாமல் இயக்கத்தின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் சவால் செய்ய போதுமான எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்." போதுமான எடையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது உங்கள் தசைகளுக்குச் சவால் விடாது அல்லது மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தராது என்றாலும், தங்களால் சரியாக நகரக்கூடியதை விட அதிக எடையுடன் பட்டியை ஏற்றுபவர்களுக்கு, காலப்போக்கில் அவர்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் காயங்களை சந்திக்க நேரிடும் என்று லிவிங்ஸ்டன் குறிப்பிடுகிறார்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர் வழங்கும் பல்வேறு முன்னேற்றம் அல்லது பின்னடைவு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யத் தயாராக இருங்கள், வென்டி டேரியஸ் டேல், பவர் மியூசிக் குழு Rx ஒருங்கிணைப்பாளர் மற்றும் குழு Rx RIP க்கான நிரல் உருவாக்குநர். "வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஆராய்வது உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்தவும் உங்கள் சொந்த தீவிரத்தை வழிநடத்தவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் வொர்க்அவுட்டின் தரம் மற்றும் செயல்திறனைக் காணவும்."

பாரே

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: எரியும் பயம்

பாரே வகுப்புகள் பொதுவாக பெரிய நகர்வுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், சிறிய, அதிக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் சில பெரிய நேரத்தை எரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்லது வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் ஒரு புதிய வழியில் சவாலுக்கு பதிலளிக்கிறது. "Pure Barre இல், நாங்கள் 'குலுக்கலைத் தழுவுங்கள்' என்று கூறுகிறோம்," CA, சான் டியாகோவில் உள்ள Pure Barre Hillcrest இன் உரிமையாளர் கிறிஸ்டின் டக்ளஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார். பாரேக்கு புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு, உங்கள் உடலை திறம்பட சவால் செய்ய முந்தைய வகுப்பை விட சற்று நீளமாக ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு இலக்கை அமைக்க டக்ளஸ் பரிந்துரைக்கிறார். அதிக அனுபவமுள்ள பர்ரே செல்பவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஆழமாக வேலை செய்யவும், இருக்கையை மேலும் குறைக்கவும் அல்லது குதிகால் உயரத்தை உயர்த்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

பைலேட்ஸ்

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: பவர்ஹவுஸ் பற்றி மறந்து விடுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் பைலேட்ஸ் உள்ள முக்கிய முக்கிய மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் துல்லியம் முக்கியம் என்று தெரியும், எனினும் உங்கள் வர்க்கம் உண்மையில் பெற, நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள மற்றும் திறம்பட உங்கள் அதிகார மையம், பங்கு ஜோடி சுஸ்னர், பைலேட்ஸ் லிஃப்ட் பிராண்டுகளுக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் நிரலாக்கத்தின் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் இயக்குனர். "உங்கள் மையமானது உங்கள் உள் தொடைகள், குளுட்டுகள், குறுக்கு வயிறுகள், கீழ் முதுகு, விலா எலும்பு மற்றும் உதரவிதானம் ஆகியவையாகும்." திடமான அஸ்திவாரத்தை நிறுவுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவிலிருந்தும் அதிகபட்சமாகப் பெறுவதையும் நகர்வுகளைச் சரியாகச் செய்வதையும் உறுதி செய்ய, தொப்பை பொத்தானை மேலே இழுப்பது மற்றும் முதுகெலும்பு அல்லது பாயை நோக்கி வரைவதற்கு மாறாக கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், உள் தொடைகளை மையக் கோடு நோக்கி ஈடுபடுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது விலா எலும்புகளை கீழும் உள்ளேயும் மென்மையாக்கவும்.

துவக்க முகாம்

கெட்டி படங்கள்

வேண்டாம்: உங்கள் அண்டை வீட்டாரோடு வேகத்தில் இருங்கள்

ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைப் பற்றி ஊக்கமளிக்கும் ஒன்று இருந்தாலும், உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிப்பதற்கும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் உங்கள் சொந்த மட்டத்தில் பணியாற்றுவது மிகவும் அவசியம் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் பெக் ஜோர்டான் கூறுகிறார் "உங்களுக்கு அடுத்துள்ள நபருடன் தொடர்ந்து பழக முயற்சிப்பது ஒன்று உங்களை போதுமான சவாலுக்கு ஆளாக்காமல் போகலாம் அல்லது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இருப்பது பொருத்தமான நிலைக்கு அப்பால் தள்ளப்படலாம்." துவக்க முகாம் வகுப்புகள் வெவ்வேறு வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள வகுப்பு அனுபவத்தை உருவாக்க, தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பல்வேறு விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என்று ஜோர்டான் குறிப்பிடுகிறார். நீண்ட காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு