யோகா என் சொரியாஸிஸுக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம்-சொரியாஸிஸ் இணைப்பு
• யோகா எங்கே வருகிறது
• தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துதல்
• 1. ஆழமான சுவாசம்
• 2. குழந்தையின் போஸ்
• 3. வணக்க முத்திரை
• தி டேக்அவே

ஏராளமான நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு ஒரு சிகிச்சை இருந்தால், அது மன அழுத்த நிவாரணமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் என்பது பல நோய்களுக்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி அல்லது தூண்டுதலாகும், மேலும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி வேறுபட்டதல்ல. மன அழுத்தம் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், மேலும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இந்த தீய சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்வதை விட, யோகா பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் தோல் நோய் ஆகிய இரு அம்சங்களுக்கும் நீங்கள் நிவாரணம் காணலாம்.

மன அழுத்தம்-சொரியாஸிஸ் இணைப்பு

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​அது உண்டாக்கும், வலிமிகுந்த திட்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நினைக்கவில்லை. ஆனால் இந்த தோல் நிலையை நிர்வகிப்பதில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

சொரியாஸிஸ் ஒரு தோல் நிலையை விட அதிகம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு நோயாகும், இது உடல் ஆரோக்கியமான சரும செல்களைத் தாக்கும். இந்த நோயெதிர்ப்பு பதில் தோல் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் பெருக்கத்திற்கு காரணமாகிறது, இது உயர்த்தப்பட்ட திட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், விரிவடைவதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நிலைமையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

யோகா எங்கே வருகிறது

மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தாக்கத்தையும் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று யோகா. யோகா உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - இது ஒரு தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

இரத்தத்தில் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பான்களை பகுப்பாய்வு செய்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 நிமிட யோகா அமர்வுகளில் பங்கேற்ற அல்சைமர் பராமரிப்பாளர்களின் குழுவை 12 நிமிடங்களுக்கு இனிமையான இசைக்கு நிதானமாக ஒப்பிட்டனர். இந்த நிதானமான அமர்வுகள் தினமும் எட்டு வாரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டன. ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில், யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்தனர்.

ஆனால் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்ட உங்களுக்கு அறிவியல் ஆய்வு தேவையில்லை. சுற்றி கேட்க. ஏறக்குறைய 4,000 பேரில், ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 58 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்கள் யோகா பயிற்சியாளர்களை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளுக்காக யோகாவைத் தொடங்கினர், மேலும் கிட்டத்தட்ட 80 சதவீதம் பேர் இந்த நன்மைக்காக தங்கள் யோகா பயிற்சியில் தொடர்ந்தனர்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துதல்

யோகா இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்:

• உடல் உழைப்பு
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• தியான பிரதிபலிப்பு

மூன்று தொடக்க நிலைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. ஆழமான சுவாசம்

1. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், ஆழமான சுவாச நடைமுறைகள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்திருப்பதுதான் பெரும்பாலான தியான நடைமுறைகள் தொடங்குகின்றன. அதை முயற்சிக்க, நீங்கள் தடையின்றி பயிற்சி செய்யக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. வசதியான, நிமிர்ந்த தோரணையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை ஐந்து எண்ணிக்கையில் புதிய காற்றில் நிரப்பவும்.
4. மெதுவாக சுவாசிப்பதற்கு முன், சில நொடிகள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
5. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

2. குழந்தையின் போஸ்

குழந்தையின் போஸ் மிகவும் பொதுவான யோகா போஸில் ஒன்றாகும், மேலும் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. தளர்வு என்பது இந்த போஸின் குறிக்கோள்.

1. தரையில் முழங்காலில், இடுப்பு தூரத்தைப் பற்றி முழங்கால்களால் மற்றும் உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொடும். உங்கள் இடுப்பை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை தரையில் நெருக்கமாக மூழ்க அனுமதிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், அல்லது வசதியாக முடிந்தவரை கீழே.
2. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முகத்தை தரையை நோக்கி ஓய்வெடுக்க வாருங்கள், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டின.
4. ஓய்வெடுங்கள். இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக படுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. வணக்க முத்திரை

வணக்க முத்திரை தளர்வு மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைந்து இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை ஒரு பிரார்த்தனை நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பு தரையில் ஆழமாகவும் நேராக வானத்திலும் அடையும் ஒரு கோட்டை உருவாக்குகிறது.

இன்னும் கூடுதலான தொடக்க நிலைகளை இங்கே பாருங்கள்.

தி டேக்அவே

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன. இவை அடித்தளம் மற்றும் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம் மட்டுமே. தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகாவின் குறிக்கோள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும், எனவே ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், அமைதியான நேரத்தை அனுபவிக்கவும்.