சோபியா வெர்கராவின் லுக் ஹாட் டயட் மற்றும் ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நவீன குடும்பம் நட்சத்திரம் சோபியா வெர்கரா அவரது பொறாமைமிக்க உருவத்திற்காக சிவப்பு கம்பளத்திற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் அறியப்படுகிறது, மேலும் விருது சீசன் நிச்சயமாக நடிகை பிரகாசிக்கக்கூடிய நேரம். அவளது கவர்ச்சியான கவுன்களுக்கும், கேமரா தயாரான ஒப்பனைக்கும் இடையில், சோபியா எப்பொழுதும் ஒரு பகுதியை பார்க்கிறாள். ஆனால் சுயமாக விவரிக்கப்பட்ட ஜிம் வெறுப்பாளரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க கடினமாக உழைக்கிறார். அவரது பயிற்சியாளர் குன்னர் பீட்டர்சனிடம் பேசினோம் (அவரது வாடிக்கையாளர்களும் இதில் அடங்குவர் கிம் கர்தாஷியன், ஜெனிபர் லோபஸ், மற்றும் ஏஞ்சலினா ஜோலி), சோபியா எப்படி விருது சீசன் தயாராகிறார் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய.

வேடிக்கை செய்யுங்கள்: குன்னர் தனது பிரபல வாடிக்கையாளர்களை எப்படி அவர்களின் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்? "நான் அதை வேடிக்கை பார்க்க முயற்சி செய்கிறேன். நான் அதில் கொஞ்சம் லெவிட் வைக்க முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் அதே நேரத்தில், நான் வேலையை தியாகம் செய்வதில்லை. நாங்கள் முட்டாள்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாங்கள் நிச்சயமாக முட்டாளாக்கப் போகிறோம். நாங்கள் வேலை செய்யும் போது." ஒரு சலிப்பான வொர்க்அவுட் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பாத ஒன்றாகும், எனவே ஒரு வொர்க்அவுட்டை எப்படி வேடிக்கையாக வைத்திருப்பது என்பதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

முழு உடல் பயிற்சி: குன்னர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நகர்வுகளுடன் நேரத்தை வீணாக்குவதை விரும்பவில்லை. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலில் அதிக வேலை செய்யவும். "ஒற்றை கூட்டுப் பொருட்கள் போன்ற பல தனிமைப்படுத்தல் இயக்கங்களை நான் செய்வதில்லை," என்கிறார் குன்னர். "நான் பெரிய இயக்கங்களை செய்கிறேன்.நாம் ஒரு லஞ்ச் செய்யப் போகிறோம் என்றால், ஒரு மரத்தூள் கொண்ட ஒரு லஞ்ச், ஒரு மர வெட்டுடன் ஒரு பக்க லஞ்ச் அல்லது ஒரு பக்கவாட்டு உயர்வுடன் ஒரு பின்புற லஞ்ச் போன்ற ஒரு மேல் உறுப்பை நாம் சேர்க்கப் போகிறோம். முன்புற உயர்வுடன் ஒரு முன்னோக்கி லஞ்சு

நேரத்திற்கு அழுத்தப்பட்டது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? அதை முன்னோக்குடன் வைக்கவும்: ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி மூலம் செய்ய முடியும். "ஒரு வார்ம்அப் ஐந்து நிமிடங்கள், ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு 30 நிமிடங்கள், மற்றும் ஒரு நீட்டிப்பு மற்றும் கூல்டவுன் ஐந்து நிமிடங்கள். இறுதியில், அது 40 நிமிடங்கள்," குன்னர் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு உண்மையில் 40 நிமிடங்கள் இல்லையா? ஜனாதிபதி உங்களை விட மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார், கிம் கர்தாஷியன் உங்களை விட மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார், மேலும் அவரால் நேரத்தை ஒதுக்க முடியும். இது முன்னுரிமை அளிப்பது பற்றியது." ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், குறைப்பது நல்லது, குன்னர் கூறுகிறார். நேரத்தைச் சேமிக்கும் முயற்சியில் வெதுவெதுப்பைத் தவிர்க்காதீர்கள். "நீங்கள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சுருக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்து வெறுமனே உடற்பயிற்சியில் இறங்குவதை விட நான் விரும்புவேன், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் காயத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள், இது உங்களை முழுவதுமாக ஒதுக்கிவிடும் [மற்றும்] மற்றும் திட்டம், "குன்னர் கூறுகிறார்.

கவனமாக உணவு: குன்னர் ஒரு ஈடுபாட்டைத் தடைசெய்யவில்லை, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு அழகான ஒழுக்கமான உணவை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். அவரே வழக்கமாக இரவில் தாமதமாக ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பார், மேலும் அவரது வாடிக்கையாளர்களுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார் -- குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு தயாராக இருந்தால். குன்னர் அரிசி, தானியங்கள், பாஸ்தா, ஓட்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் சோடியம் போன்ற உணவுகளை வெட்ட பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை தண்ணீரை தக்கவைத்துக்கொள்கிறது, "இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, வரையறை மற்றும் தசை பிரித்தல்," என்று அவர் கூறுகிறார். சோபியாவின் உடற்தகுதி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்!

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

சிறந்த பிரபலங்களின் எடை இழப்பு மாற்றங்கள்

வி டியோ: பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னாக், லேடி காகாவின் டோன்ட் டுஷைப் பெறுவது எப்படி என்பதைக் காட்டுகிறது

அண்டர் ஆர்மர், ஆசிக்ஸ், கிண்ட் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் மேகிமிக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பரிசுகளை வெல்ல ஃபிட் சுகர் கொடுப்பனவு

க்கான மதிப்பாய்வு