WTF ஜிம்மில் ஒரு 'ViPR' உடன் செய்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• கிடைமட்ட மாற்றத்துடன் லஞ்ச்
• கெட்டில் பெல் ஸ்விங் பின்னடைவு
• ஒற்றை கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த மாபெரும் ரப்பர் குழாய் இல்லை ஒரு நுரை உருளை மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு இடைக்கால மட்டை ராம் அல்ல (இது ஒன்று போல் இருந்தாலும்). இது உண்மையில் ஒரு விஐபிஆர் -உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை சுற்றி வைப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கக்கூடிய ஒரு சூப்பர் பயனுள்ள பயிற்சி கருவி, ஆனால் என்ன செய்வது என்று பூஜ்ய யோசனை இல்லை. (அந்த இருப்பு பலகைகளைப் போலவே, WTF இல் இந்தத் தொடரின் முதல்? ஒர்க்அவுட் உபகரணங்கள்.)

அதனால்தான் இந்த கருவியின் லோ-டவுனுக்காக நாங்கள் ஈக்வினாக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியைத் தட்டினோம்: உங்கள் சராசரி வொர்க்அவுட் நகர்வுகளுக்கு வெவ்வேறு இயக்க விமானங்களைச் சேர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், வழக்கமான இலவச எடைகள் தவிர மற்றொரு எதிர்ப்பு விருப்பத்தை வழங்க முடியும், மேலும் அதை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகச் செயல்பட முடியும் கடினமான நகர்வு (கெட்டில் பெல் ஸ்விங் போன்றவை).

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கொள்ளை எரியும் ஒரு சுற்றுக்கு இந்த மூன்று நகர்வுகளையும் ஒன்றாக இணைக்கவும் அல்லது சலிப்பான வழக்கத்தை மசாலா செய்ய உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கவும். (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தசைகளை சவால் செய்வது மாற்றங்களைக் காண சிறந்த வழியாகும்!)

கிடைமட்ட மாற்றத்துடன் லஞ்ச்

ஏ. தோள்பட்டை உயரத்தில் கைப்பிடிகளால் ViPR ஐ பிடித்து, கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் இடது காலால் ஒரு லஞ்சிற்கு முன்னே செல்லுங்கள்.

பி. ViPR ஐ நேரடியாக இடது பக்கம் மாற்றவும், அதனால் கைகள் இடது பக்கமாக நீட்டப்படும். உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் அதே நிலையில் இருக்க மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

சி ViPR ஐ மீண்டும் மையத்திற்கு இழுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் நிற்க முன் பாதத்தை தள்ளவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 செட் 8 ரெப்ஸ் செய்யவும்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் பின்னடைவு

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக நிற்கவும். மார்பு மட்டத்தில் குழாயின் மேல் கைகளால் ViPR ஐ செங்குத்தாகப் பிடிக்கவும்.

பி. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் கீல் செய்து, கால்களுக்கு இடையில் ViPR ஐ ஆடுங்கள். பின்னர் மார்பு உயரம் வரை உடலில் இருந்து குழாயைத் தள்ள இடுப்புகளை முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள். இயக்கம் முழுவதும் குழாயின் மேற்பகுதிக்கும் மார்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை பராமரிக்கவும்.

15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

ஒற்றை கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்

ஏ. கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், இடுப்புக்கு முன்னால் கைப்பிடிகளால் கிடைமட்டமாக விபிஆரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து இடது பாதத்தை நகர்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் இடுங்கள், தரையை நோக்கி விஐபிஆர் குறைக்க. நீங்கள் கீழே இறக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை சிறிது வளைத்து, உங்கள் சமநிலையை எதிர்கொள்ள உங்கள் இடது காலை பின்னால் தூக்குங்கள்.

பி. இடது காலை மீண்டும் தரையை நோக்கி இழுக்கவும், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை அழுத்தி, உடற்பகுதியை மீண்டும் நிற்கவும். இடது கால் தரையைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இயக்கம் முழுவதும் தோள்களை பின்னால், இடுப்பு சதுரமாக, மற்றும் மையத்தை இறுக்கமாக வைக்கவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 செட்களை 6 முறை செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு