வொர்க்அவுட் அட்டவணை: உங்கள் மதிய இடைவேளையில் வேலை செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்கள் நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு சில குறிப்புகள் கிடைக்கும்.
• உங்கள் ஃபிட்னஸ் ஒர்க்அவுட்களுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள்
• உங்கள் ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்
• பணியிட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்
• உடற்பயிற்சி அட்டவணை: சுத்தம் செய்வதில் பொருத்துதல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்கள் நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு சில குறிப்புகள் கிடைக்கும்.

உங்கள் ஃபிட்னஸ் ஒர்க்அவுட்களுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள்

உங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்து ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதுங்கள். ஒரு 60 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளையுடன், பயனுள்ள தினசரி பயிற்சி பெற உங்களுக்கு உண்மையில் 30 நிமிடங்கள் தேவை. "நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு பல மணிநேரங்கள் ஜிம்மில் செலவழிக்க வேண்டும் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள் - இது அவசியமில்லை" என்கிறார் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், PumpOne FitnessBuilder iPhone இன் இணை உருவாக்கியவருமான Declan Condron. செயலி.

30 நிமிடங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதை எப்படி சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லையா? காண்ட்ரான் செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் இரண்டு பின்-பின்-உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. "நீங்கள் ஒரு டம்பல் குந்து செய்ய முடியும், பின்னர் ஒரு டம்பல் மார்பு அழுத்தத்திற்குச் செல்லுங்கள். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி கூடம் வெகு தொலைவில் இருந்தால், பவர் வாக்கிங், ஜாகிங் அல்லது சில செட் படிக்கட்டுகளில் ஓடுவதன் மூலம் பயனுள்ள தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். "ஐந்து நிமிடங்களுக்கு படிக்கட்டுகளில் ஓடுங்கள், பின்னர் சில உடல் எடை குந்துகைகள், புஷ் அப்கள், டிப்ஸ் மற்றும் சிட் அப்களுடன் அதைப் பின்பற்றவும். மொத்தம் 30 நிமிடங்களுக்கு மூன்று முறை அதை மீண்டும் செய்யவும்" என்று கான்ட்ரான் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் மதிய இடைவேளையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்து கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பணியிட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

உத்தியோகபூர்வ யோகா அல்லது பைலேட்ஸுக்கு சிப் செய்ய உங்கள் சில சகாக்களை ஒன்று திரட்டுவது மற்றொரு யோசனை. பல பயிற்றுனர்கள் மாநாட்டு அறையில் அல்லது மற்றொரு இடத்தில் ஒரு சிறிய குழுவிற்கு மகிழ்ச்சியுடன் அறிவுறுத்துவார்கள். பணியிட உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் ஒப்புதலுக்கு உங்கள் நிறுவனத்துடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி அட்டவணை: சுத்தம் செய்வதில் பொருத்துதல்

வாசனை திரவியத்துடன் உங்கள் மேசை முகமூடி வாசனையை நீங்கள் திரும்ப வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் வரை நிர்வகிக்க உதவும் எளிமையான பொருட்கள் உள்ளன. ராக்கெட் ஷவர் என்பது உடல் ஸ்ப்ரே கிளீனர் ஆகும், இது விட்ச் ஹேசல் மற்றும் பிற வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தி உடல் துர்நாற்றம் மற்றும் பாக்டீரியாவை நீக்குகிறது. உங்கள் தலைமுடிக்கு, உலர் ஷாம்பூவை உங்கள் தலையின் கிரீடத்தின் மீது தெளித்து அதை துலக்கவும். இது கிரீஸ் மற்றும் வியர்வையை உறிஞ்ச உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு