இரத்த சோகை உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் (மெனுவுடன்)
இரத்த சோகையை எதிர்த்து, புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் கீரை போன்ற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, அவை உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கும்போது பொதுவாக குறைவாக இருக்கும்.
ஒரு சாதாரண உணவில் ஒவ்வொரு 1000 கலோரிகளுக்கும் சுமார் 6 மி.கி இரும்பு உள்ளது, இது 13 முதல் 20 மி.கி வரை தினசரி இரும்புச்சத்துக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. எந்தவொரு இரத்த சோகையும் அடையாளம் காணப்படும்போது, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள முடியும் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் நபர் இரத்த சோகை வகை குறிக்கப்படுகிறது.
1/2 கப் அரிசி, 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கீரை, கேரட் மற்றும் மிளகு சாலட், 1/2 கப் ஸ்ட்ராபெரி இனிப்புடன் 1 வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தொகைகள் வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நபருக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆகவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு மேற்கொள்ளப்பட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் நபரின் தேவைகள்.
இரத்த சோகை வகையைப் பொறுத்து, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை கூடுதலாக வழங்குவதன் அவசியத்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்தில் கொள்ளலாம். இரத்த சோகை குணப்படுத்த 4 சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.
இரத்த சோகைக்கான பின்வரும் வீடியோவில் பிற உணவு உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
இன்று படிக்கவும்
இராசி அடையாளம் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை எப்படி டிகோட் செய்வது