இரத்த சோகை உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் (மெனுவுடன்)

இரத்த சோகையை எதிர்த்து, புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் கீரை போன்ற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, அவை உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கும்போது பொதுவாக குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு சாதாரண உணவில் ஒவ்வொரு 1000 கலோரிகளுக்கும் சுமார் 6 மி.கி இரும்பு உள்ளது, இது 13 முதல் 20 மி.கி வரை தினசரி இரும்புச்சத்துக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. எந்தவொரு இரத்த சோகையும் அடையாளம் காணப்படும்போது, ​​ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள முடியும் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் நபர் இரத்த சோகை வகை குறிக்கப்படுகிறது.

 

1 பாக்கெட் போலாச்சுடன் 2 துருவல் முட்டைகள் கிரீம் பட்டாசு + 1 இயற்கை ஸ்ட்ராபெரி சாறுவேர்க்கடலை வெண்ணெய் + 1 டேன்ஜரின் 4 சிற்றுண்டிகாலை சிற்றுண்டி1 ஆப்பிள் + 10 யூனிட் வேர்க்கடலைமுந்திரி பருப்புகளின் 10 அலகுகள்ஆரஞ்சு + 6 கொட்டைகள் கொண்ட பீட் சாறுமதிய உணவு

1/2 கப் அரிசி, 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கீரை, கேரட் மற்றும் மிளகு சாலட், 1/2 கப் ஸ்ட்ராபெரி இனிப்புடன் 1 வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக்

வேகவைத்த மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு + பிரஸ்ஸல்ஸ் ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 இனிப்பு ஆரஞ்சு கொண்டு வதக்கிய வெங்காயத்துடன் சாலட் முளைக்கிறது.1 கப் வெங்காய கல்லீரலில் 1/2 கப் அரிசி + 1/2 கப் பிரவுன் பீன்ஸ் + பீட் + எலுமிச்சைப் பழத்துடன் பச்சை சாலட்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

வெண்ணெய் மிருதுவாக பாதாம் பால் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது30 கிராம் சர்க்கரை இல்லாத கிரானோலாவுடன் இயற்கை தயிர்சீஸ் உடன் 1 சிறிய சாண்ட்விச் மற்றும் 2 துண்டுகள் வெண்ணெய் + 1 கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறுஇரவு உணவு1 யூனிட் சோள டொர்டில்லா சிக்கன் கீற்றுகள் + கீரை மற்றும் தக்காளி மற்றும் க்யூப்ஸ் + 1 ஸ்பூன் குவாக்காமோல் (வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது) + 1 நடுத்தர ஆரஞ்சு இனிப்பு1 வறுக்கப்பட்ட மாமிசம் + 1/2 கப் கொண்டைக்கடலை + 1/2 கப் அரிசி + 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 நடுத்தர இனிப்பு கிவி1 வறுக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட் + வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் + 1/2 கப் வேகவைத்த மற்றும் வதக்கிய கீரை + 1/2 கப் அரிசி + 1 துண்டு பப்பாளி

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தொகைகள் வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நபருக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆகவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு மேற்கொள்ளப்பட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் நபரின் தேவைகள்.

இரத்த சோகை வகையைப் பொறுத்து, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை கூடுதலாக வழங்குவதன் அவசியத்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்தில் கொள்ளலாம். இரத்த சோகை குணப்படுத்த 4 சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

இரத்த சோகைக்கான பின்வரும் வீடியோவில் பிற உணவு உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: