போதை பழக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 7 உங்கள் வொர்க்அவுட் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஜிம் பழக்கம் ஆரோக்கியமற்ற இடத்திலிருந்து வரும் 7 அறிகுறிகள்
• 1. நீங்கள் விரும்பாத உணவு அல்லது உடல் பாகங்களை ஈடுசெய்ய நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள்
• 2. நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்மில் இருப்பீர்கள்
• 3. நீங்கள் அதிக நேரம் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• 4. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணைக்கு ஏற்ப திட்டங்களை மாற்றுகிறீர்கள்
• 5. உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளில் கட்டாய, குற்ற உணர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் கடுமையான வார்த்தைகள் அடங்கும்
• 6. உங்கள் முடிவுகள் குறைந்து வருகின்றன
• 7. உங்களிடம் எதிர்மறை உடல் உருவம் உள்ளது
• உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எடுக்க அடுத்த படிகள்
• ஒரு வொர்க்அவுட் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

டாக்டர் சார்லி செல்ட்ஸர் கூறுகையில், அவர் இருந்த உடற்பயிற்சியின் சோர்வு சுழற்சியைக் காணும் முன் அவர் ராக் அடிப்பகுதியில் அடிக்க வேண்டியிருந்தது.

ஒரு கட்டத்தில், செல்ட்ஸர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 75 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சி, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளில் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தார். ஆனால் வேறு எந்த போதை பழக்கத்தையும் போலவே, அதே விளைவைப் பெறுவதற்கு தனக்கு மேலும் மேலும் தேவை என்று செல்ட்ஸர் விரைவாக உணர்ந்தார்.

"இது எனது வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதித்தது, நான் ஒரு உடற்பயிற்சியை ஐந்து நிமிடங்கள் கூட குறைக்க வேண்டும் அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல வேண்டுமானால் நான் பீதியடைவேன், அங்கு என் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை," என்று அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார். சுழற்சி, செல்ட்ஸர் விளக்குகிறார், அவர் "எரிந்தபோது" உடைந்தார். இது ஒரு பயணம், ஆனால் இப்போது உடற்பயிற்சி என்பது இன்பம் மற்றும் செயல்முறையைப் பற்றியது என்று அவர் கூறுகிறார் - அதைச் செய்ய அவர் நிர்பந்திக்கப்படுவதால் அல்ல.

உடற்பயிற்சி போதை என்பது அதிகாரப்பூர்வ மன கோளாறு அல்ல. இருப்பினும், கட்டாய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுக்கு இடையேயான தொடர்பு பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. உண்மையில், இணைப்பு மிகவும் வலுவானது, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக இருக்க முடியாது என்று கூறுகிறார்கள்.

நிர்பந்தமான உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியானது பரந்ததாக இருந்தாலும், அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண முடிவது சுழற்சியை அடிமையாக்கும் நிலையை அடைவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த உதவும்.

உங்கள் ஜிம் பழக்கம் ஆரோக்கியமற்ற இடத்திலிருந்து வரும் 7 அறிகுறிகள்

1. நீங்கள் விரும்பாத உணவு அல்லது உடல் பாகங்களை ஈடுசெய்ய நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் உண்மையில் ஆரோக்கியமற்றது என்பதற்கான மிகப் பெரிய அறிகுறி என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலுக்காக உங்களை ஈடுசெய்ய அல்லது தண்டிப்பதற்காக அல்லது அடிக்கடி உங்கள் உடலைப் பற்றி உண்மையாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

2. நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்மில் இருப்பீர்கள்

உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள முன் மேசை ஊழியர்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களை விட உங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் அங்கு அதிக நேரம் செலவிடலாம்.

“ஜிம் எலிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் போன்ற ஒரு சில மணிநேரங்களை ஜிம்மில் செலவிடக்கூடும், ஜிம்மில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் அங்கே செலவிடலாம், அல்லது ஒரு நாளைக்கு சில முறை ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி செல்லலாம் , ”டாக்டர் கேண்டீஸ் செட்டி, சைடி விளக்குகிறார்.

3. நீங்கள் அதிக நேரம் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் அதிக நேரம் செலவழிப்பதில் இருந்து சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை.

இது உங்கள் உடல் மற்றும் உடலின் அமைப்புகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது காயமடையலாம் என்றும் செட்டி கூறுகிறார்.

4. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணைக்கு ஏற்ப திட்டங்களை மாற்றுகிறீர்கள்

கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடமளிக்க உங்கள் அட்டவணையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்களா?

"ஜிம்மில் ஆர்வமுள்ள மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் திட்டங்களை மாற்றிக்கொள்வது அல்லது திட்டமிடல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக ஈடுபாடுகளை அவர்கள் வழக்கமாக ஜிம்மில் செலவழிக்கும் நேரத்திலேயே காண்கிறார்கள்" என்று செட்டி விளக்குகிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி பழக்கமுள்ள ஒருவர் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு செல்வதை நிராகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் செலவழிக்கும் நேரங்களுக்கு இது தலையிடுகிறது.

5. உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளில் கட்டாய, குற்ற உணர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் கடுமையான வார்த்தைகள் அடங்கும்

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​நன்றாக உணர வேண்டும் - மோசமாக இல்லை - குறிக்கோள். வால்டன் பிஹேவியோரல் கேர் நிறுவனத்தில் மாட் ஸ்ட்ரான்பெர்க், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம், ஆவேசம் அல்லது ஆபத்தான நிர்ப்பந்தத்திற்கு மாறக்கூடும் என்பதை பின்வரும் அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன:

• ஆபத்தான வானிலை அல்லது உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் அல்லது இரண்டிற்கும் அச்சுறுத்தல்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையை பராமரிக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் கலோரிகளை எரிப்பது அல்லது எடை குறைப்பது.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், உடல் எதிர்மறை மாற்றங்கள் குறித்து தொடர்ந்து பயம், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்ற எண்ணம் உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தவறவிட்டால் அல்லது முடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடைகிறீர்கள்.

6. உங்கள் முடிவுகள் குறைந்து வருகின்றன

ஜிம்மில் அதிக நேரம் பெரும்பாலும் குறைந்துபோன முடிவுகளுக்கு சமம்.

எடுத்துக்காட்டாக, சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஜெஃப் பெல் கூறுகையில், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் பொருந்தக்கூடிய ஓய்வு நாட்களைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

"நீங்கள் எரிச்சலடையலாம், தூக்கத்தையும் உங்கள் பசியையும் இழக்கலாம்," என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல விஷயம் மிக விரைவாக தவறாக போகலாம்.

7. உங்களிடம் எதிர்மறை உடல் உருவம் உள்ளது

எண்ணற்ற மணிநேரம் உங்கள் உடல் உருவத்தை சரிசெய்யாது. உண்மையில், அதை மோசமாக்க நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

"ஜிம்-வெறி கொண்ட நிறைய பேர் தங்களுக்கு மோசமான உடல் உருவம் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்" என்று செட்டி கூறுகிறார். "அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நம்பத்தகாத பதிப்பைக் காண்கிறார்கள், மேலும் அதைச் செய்ய அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டாலும் அதைச் சரிசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்."

ஒரு நம்பத்தகாத உடல் உருவம் உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எடுக்க அடுத்த படிகள்

ஒரு வொர்க்அவுட் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் வடிவங்களை அடையாளம் காண ஒரு பயிற்சி இதழ் உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில் சேர்க்கவும்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்கள்
• நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள்
• வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்
• அன்று நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள்
• நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் (உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும்)

அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் யோகா ஆசிரியரான கிளாரி சூனிங், ஆர்.டி., இயக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள மனநிலையை “தண்டனை” என்பதை விட “சுதந்திரம்” மற்றும் “இயக்கம்” என்று மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் பணியாற்றலாம் என்று கூறுகிறார். இது கட்டாயமானது என்று அவர் கூறுகிறார்ஒரு நிலையான ஆரோக்கிய பயணத்தின் வெற்றிக்கு.

விஷயங்களை மாற்றவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஏதேனும் தெரிந்திருந்தால், அது மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம். வெறுமனே, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் சிறிது நேரம் அனுமதிக்க வேண்டும், ஆனால் அது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம்.

முழுமையான ஓய்வெடுக்கும் எண்ணம் உங்கள் கவலையை ஓவர் டிரைவிற்கு அனுப்பினால், செயலில் உள்ள ஓய்வு நாட்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சிலவற்றை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். யோகா, நடைபயிற்சி, தை சி, நீச்சல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுக்கும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமான மற்றும் வெறித்தனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறியும் தேடலை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்வது கடினம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் அல்லது விளையாட்டு உளவியலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணர் வழியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுவது தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவுக்கு பங்களிக்கும் முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும், உடற்தகுதியை உங்கள் வாழ்க்கையின் சீரான பகுதியாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் தொழில்முறை உதவியை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும், ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டமும் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.