ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வதன் நன்மை தீமைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• இது உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைக்கிறது
• கூடுதல் செயல்திறன் ஆதாயங்களை நீங்கள் காணலாம்
• உங்கள் அடிப்படை வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு நிறுவுவது
• எடை நிர்வாகத்திற்கு உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் செயல்பாட்டை பரிந்துரைத்தால்
• நீங்கள் முதன்மையாக பளுதூக்குதலில் கவனம் செலுத்தினால்
• அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வதால் சில நன்மைகள் உள்ளன, இதில் குறைவான கால செயலற்ற தன்மை மற்றும் செயல்திறன் ஆதாயங்கள் அடங்கும்.

ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய குறைபாடுகள் உள்ளன, அதாவது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் அதிகப்படியான ஆபத்து.

ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

இது உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வதன் மூலம் அதிக செயல்பாட்டை நீங்கள் பதிவுசெய்தால், உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைக்கிறீர்கள்.

சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட தகவலின்படி, அதிக நேரம் உட்கார்ந்த நேரம் கரோனரி இதய நோய் (சி.எச்.டி) அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

கூடுதல் செயல்திறன் ஆதாயங்களை நீங்கள் காணலாம்

நீங்கள் ஒரு போட்டி அல்லது நிகழ்வுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிகமான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது குறித்து ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைக் கோருங்கள்.

அதிகப்படியான செயல்திறன் மற்றும் காயத்தின் குறைபாடுகள் சரியான முறையில் கண்காணிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யும் அதே வேளையில் உங்கள் செயல்திறன் குறிக்கோள்களில் உங்கள் முயற்சிகளை மையப்படுத்த இது உதவும்.

உங்கள் அடிப்படை வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு நிறுவுவது

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு மற்றொரு வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றன.

இது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை சுமார் 30 நிமிட செயல்பாடுகளுக்கு வெளியே வருகிறது.

எடை நிர்வாகத்திற்கு உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் செயல்பாட்டை பரிந்துரைத்தால்

பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சத்தை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரி எரிக்க மற்றும் எடை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எடை மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநருடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

எடை இழப்பு உங்கள் இறுதி குறிக்கோள் என்றால், இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மனதில் கொண்டு உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.

நீங்கள் முதன்மையாக பளுதூக்குதலில் கவனம் செலுத்தினால்

பளுதூக்குபவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை முறை உழைக்கிறீர்கள் என்பதை அதிகரிப்பது கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குவதாகத் தெரியவில்லை.

அதிகப்படியான பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை இரண்டு சம அமர்வுகளாக உடைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஓக்லஹோமா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் தேசிய அளவிலான ஆண் பளுதூக்குபவர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகரித்த தினசரி பயிற்சி அதிர்வெண்ணிலிருந்து கூடுதல் நன்மைகள் எதுவும் இல்லை.

ஆனால் தினசரி இரண்டு முறை குழுவிற்கு ஐசோமெட்ரிக் முழங்கால்-நீட்டிப்பு வலிமை (ஐஎஸ்ஓ) மற்றும் நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல் (ஈஎம்ஜி) செயல்பாடு அதிகரித்தது.

இந்த முடிவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான பயிற்சியைக் குறைக்கும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். இந்த கண்டுபிடிப்புகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மேலும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் வழக்கமானது தீவிரமான பயிற்சியின் காலங்களை மீட்டெடுக்கும் காலங்களுடன் சமப்படுத்த வேண்டும்.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வழக்கத்தில் அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி பெரும்பாலும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• தொடர்ச்சியான தசை விறைப்பு அல்லது புண்
• தொடர்ச்சியான சோர்வு
• எரிச்சல்
• மோசமான காயங்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் இனி சுவாரஸ்யமாக இருக்காது என்பதற்கான அங்கீகாரம்
• தூங்குவதில் சிரமம்

அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான பயணத்தின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்:

• உங்கள் பயிற்சியில் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்ய மாட்டீர்கள்
• ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• நீங்கள் சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்கிறது
• 10 சதவிகித விதியைப் பின்பற்றுகிறது: ஒரு நேரத்தில் பயிற்சி தீவிரம் அல்லது அளவை 10 சதவிகிதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம்
• மீட்டெடுப்பு மற்றும் ஓய்வு காலம் (24 முதல் 72 மணிநேரம்)
• அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான பயணத்தின் சாத்தியமான பகுதிகளை அடையாளம் காண ஒரு பயிற்சி பதிவை பராமரித்தல்

அடிக்கோடு

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் இரண்டையும் வழங்குகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உந்துதல்களை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் வழக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உகந்த எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் வழக்கமான ஒரு சிறந்த தீவிரத்தன்மையையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

அவர்கள் உங்களை ஒரு விளையாட்டு மருத்துவ முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அதன் கவனம் மக்களுக்கு உதவ வேண்டும்:

• உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• காயம் தடுக்க
• உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்