நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்வது சரியா?

உள்ளடக்கம்

• உடம்பு நன்றாக இருக்கும்போது வேலை செய்யும் போது
• உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் *வொர்க் அவுட் செய்யும்போது
• உடல்நிலை சரியில்லாமல் வேலை செய்யும் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சிலருக்கு, ஜிம்மில் இருந்து ஓரிரு நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல (ஒருவேளை ஒரு ஆசீர்வாதம் கூட). ஆனால் நீங்கள் உண்மையாக #யோகாவெரிடமண்டே செய்தால் அல்லது சுழல் வகுப்பைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சளி மூலம் வேலை செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்று யோசிப்பீர்கள். இங்கே, உடம்பு சரியில்லாமல் வேலை செய்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது. (தொடர்புடையது: வியர்வை அல்லது தவிர்? எப்போது வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் எப்போது தேர்ச்சி பெற வேண்டும்)

உடம்பு நன்றாக இருக்கும்போது வேலை செய்யும் போது

குறுகிய பதில்: இது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது மற்றும் நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். "பொதுவாக, லேசான தொண்டை வலி, மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது கண்களில் நீர் வடிதல் போன்ற உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை" என்கிறார் NYC இல் உள்ள ஒரு மருத்துவத்தில் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரும் மருத்துவ இயக்குநருமான நவ்யா மைசூர். இருப்பினும், நீங்கள் மார்புப் பகுதியிலும் கீழேயும், இருமல், மூச்சுத்திணறல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஓய்வு எடுப்பது நல்லது என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், நிச்சயமாக அதைத் தவிர்க்கவும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு சளி நோயுடன் வேலை செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பது அந்த குறிப்பிட்ட வைரஸுடன் அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது - உங்கள் நண்பர் HIIT வகுப்பு மூலம் அதிகாரம் செலுத்துவதால், அவள் முகர்ந்து கொண்டிருக்கும்போது நீங்களும் அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை.

அது, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது வேலை செய்வது உங்களை உயரச் செய்வது போல் உணர வைக்கும் என நினைத்தால் உங்களுக்கு பைத்தியம் இல்லை; வியர்வை சேஷுக்குப் பிறகு தற்காலிகமாக "நான் நன்றாக உணர்கிறேன்" என்று உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய எண்டோர்பின்களை நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்களுக்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உடல் குணப்படுத்துவதற்கு அதன் அனைத்து இருப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஸ்டெபானி கிரே, டி.என்.பி., செவிலியர் பயிற்சியாளரும் ஆசிரியருமான விளக்குகிறார். உங்கள் நீண்ட ஆயுள் வரைபடம். "நீங்கள் ஒரு பெரிய தொற்றுநோயைக் கையாளும் போது, ​​தீவிர உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் மீட்சியை நீட்டிக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (அதைப் பற்றி மேலும் இங்கே: மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம்)

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் *வொர்க் அவுட் செய்யும்போது

இதோ கேட்ச்: நடைபயிற்சி, நீட்சி மற்றும் லேசான யோகா போன்ற சில வகையான அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உண்மையில் சளி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற சில நிலைமைகளை எளிதாக்க உதவும்.

"மென்மையான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட கடினமாக உழைக்க அனுமதிக்கிறது" என்று கிரே விளக்குகிறார். நீங்கள் மிதமான மலச்சிக்கல் உள்ளவராக இருந்தால், சுற்றிச் செல்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் திரும்பப் பெற உதவும் என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார்.

மேலும், வெப்பம் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்-ஒரு எச்சரிக்கையுடன். "நீங்கள் 'வியர்க்கலாம்' என்ற எண்ணம் ஒரு பழைய மனைவியின் கதை -நீங்கள் ஒரு வைரஸை 'வியர்க்க முடியாது' என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். "இருப்பினும், நீங்கள் நெரிசலாக உணர்ந்தால் மற்றும் ஒரு sauna அல்லது சூடான யோகா வகுப்பின் வெப்பம் உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்க உதவுகிறது, பிறகு சிறந்தது." (BTW, நீங்கள் ஆல்கஹால் வியர்க்க முடியுமா இல்லையா என்பது பற்றிய உண்மை இங்கே.)

இது எதிர்கால நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்: 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று "அடிக்கடி" சானா குளியல் ஆஸ்துமா அல்லது நிமோனியா போன்ற சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. (மேலும் இங்கே: ஹாட் ஃபிட்னஸ் வகுப்புகள் உண்மையில் சிறந்ததா?) கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது, பொதுவாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார்."வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை வேலை செய்வது (ஒர்க்அவுட்டிற்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள்) குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் நோய் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஜலதோஷத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், சில யோகா போஸ்கள் (சிந்தனை: கீழ்நோக்கிய நாய்) மோசமான நாசி நெரிசல் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், கிரே கூறுகிறார். அப்படியானால், அதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக ஒரு சூடான சானாவில் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள், எனவே வியர்வையைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: சளியை எதிர்த்துப் போராட இதுவே சிறந்த வழி)

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் வேலை செய்யத் தேர்வுசெய்தால், சில சிவப்புக் கொடிகளைப் பார்க்க வேண்டும்: உங்கள் தசைகள் சோர்வாகவும் வலியாகவும் இருந்தால், உங்கள் சுவாசம் நிறுத்தப்பட்டால், அல்லது நீங்கள் காய்ச்சலாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், நிச்சயமாக நிறுத்திவிட்டு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். .

உடல்நிலை சரியில்லாமல் வேலை செய்யும் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. "நீங்கள் ஒரு வைரஸ், இருமல் அல்லது சளி தொற்றுநோயாக இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கண்ணியமாக இருங்கள்-அதை எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு வீட்டிலேயே இருங்கள்" என்று கிரே கூறுகிறார். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கூடங்கள் தூய்மையான இடங்கள் அல்ல, நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது அவற்றைப் பார்ப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஏற்கனவே வரி விதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வானிலையில் இருக்கும்போது, ​​வெளியில் வாக்கிங் செல்வது அல்லது முடிந்தால் வீட்டுப் பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் அடித்தால், நீங்கள் இயந்திரங்களைத் துடைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இருமல் அல்லது தும்மினால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளவும், க்ளீனெக்ஸை அங்கேயே கிடக்க விடாதீர்கள்.

நீங்கள் ஜலதோஷத்துடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் முன் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். "நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட் பொடியைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் கிரே. உயர்தர காப்ஸ்யூல் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க சிறந்தவை.

கடைசியாக ஒரு புள்ளி: "ஜிம் எலிகள் மெதுவாக இருப்பது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது பொதுவாக மிகவும் உதவியாக இருக்கும் இல்லை ஜலதோஷத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு இடைவெளியைப் பாராட்டும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் "என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். உங்கள் #கெயின்ஸை இழக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதிகம் கவலைப்படாதீர்கள்-நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். எந்த கார்டியோ அல்லது வலிமையையும் இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு