மெலடோனின் உண்மையில் நன்றாக தூங்க உதவுமா?
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளால் அவதிப்பட்டால், புத்தகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு மருந்தையும் நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம்: சூடான தொட்டிகள், 'படுக்கையறையில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் இல்லை' விதி, குளிர்ச்சியான தூங்கும் இடம். ஆனால் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன? அவர்கள் வேண்டும் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே இயற்கையாகவே ஹார்மோனை உருவாக்கினால் தூக்க மாத்திரைகளை விட சிறந்தது, இல்லையா? சரி, ஒரு வகையான.
சூரியன் மறையத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது, டபிள்யூ. கிறிஸ்டோபர் வின்டர், எம்.டி. VA
ஆனால் உங்கள் அமைப்பில் சிறிது மெலடோனின் மாத்திரை வடிவில் சேர்ப்பது ஓரளவு மயக்க விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், நன்மைகள் நீங்கள் நம்பும் அளவுக்கு பெரியதாக இருக்காது தரம் தூக்கம், குளிர்காலம் என்கிறார். அது உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்யலாம். (நல்ல தூக்கத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இங்கே.)
மற்றொரு பிரச்சனை: ஒவ்வொரு இரவும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மருந்து அதன் செயல்திறனை இழக்கக்கூடும் என்று குளிர்காலம் கூறுகிறது. காலப்போக்கில், தாமதமாக இரவு டோஸ் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பின்னர் மற்றும் பின்னர் தள்ளலாம். "நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது சூரியன் மறைகிறது என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுகிறீர்கள்-உண்மையில் சூரியன் மறையும் போது அல்ல" என்று குளிர்காலம் கூறுகிறது. இது அதிக zzz சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் (இரவு வரை தூங்க முடியாமல் போவது போல்).
"நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொண்டால், 'ஏன்?' என்று நான் கேட்பேன்," என்று குளிர்காலம் கூறுகிறது. (பார்க்க: நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்க 6 வித்தியாசமான காரணங்கள்.)
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் சிறந்த உறக்கநிலைக்காக அல்ல, ஆனால் உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை-உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம்-இன் செக்கில் வைத்திருப்பதுதான். நீங்கள் ஜெட் பின்தங்கியிருந்தாலோ அல்லது சில ஷிப்ட் வேலைகளைச் செய்தாலோ, மெலடோனின் உங்களுக்கு சரிசெய்ய உதவும் என்று குளிர்காலம் கூறுகிறது. இதோ ஒரு உதாரணம்: நீங்கள் கிழக்கு நோக்கிச் சென்றால் (மேற்கே பறப்பதை விட இது உங்கள் உடலில் கடினமானது), உங்கள் பயணத்திற்கு சில இரவுகளுக்கு முன்பு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது நேர மாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். "உண்மையில் சூரியன் மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளலாம்" என்கிறார் குளிர்காலம். (நைட் ஷிப்ட் தொழிலாளர்களிடமிருந்து இந்த 8 ஆற்றல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.)
எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு டோஸுக்கு 3 மில்லிகிராம் வரை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். மேலும் சிறந்தது அல்ல: "நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் உங்களுக்கு தரமான தூக்கம் கிடைக்காது; நீங்கள் அதை மயக்க நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்."
மற்றும் பாட்டில் திரும்பும் முன், சில இயற்கை வாழ்க்கை மாற்றங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குளிர்காலம் கூறுகிறது. பகலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துதல் (மற்றும் இரவில் மென்மையான மங்கலான விளக்கு) இரண்டும் உங்கள் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் இல்லாமல் உங்கள் வாயில் ஒரு மாத்திரையை வைக்க வேண்டும், என்கிறார். நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும் இந்த 7 யோகா நீட்சிகளையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.