உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த 12 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காஃபின் தவிர்க்கவும்
• 2. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• 3. அதை எழுதுங்கள்
• 4. வாசனை பயன்படுத்த
• 5. அதைப் பெறும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• 6. ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடி
• 7. அதை நடத்துங்கள்
• 8. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 9. தனியாக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 10. உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்
• 11. குளிக்க வேண்டும்
• 12. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்
• பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த நேரம் எடுக்கும்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

நான் எப்போதுமே ஒரு ஆர்வமுள்ள நபராக இருக்கவில்லை, ஆனால் ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்த பிறகு, புறக்கணிக்க கடினமாக இருந்த அறிகுறிகளால் நான் விரைவாக மூழ்கிவிட்டேன்.

மனச்சோர்வு போதாது என்பது போல, எனது மருத்துவர் எனக்கு பொதுவான கவலைக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிந்தார். விரைவில், இது என் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் சிக்கியது, சாதாரணமாக செயல்பட இயலாது.

நான் அந்நியர்களுடன் பேச வேண்டும் என்ற பயத்தில் வாழ்ந்தேன். நான் கவலை தாக்குதல்கள், ஒரு பந்தய இதயம் மற்றும் குமட்டல் உணர்வுகளை மிகவும் தீவிரமாக அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன், அதனால் பார்கள் மற்றும் உணவகங்கள் போன்ற பொது இடங்களில் சமூகமயமாக்குவதை நான் தவிர்த்தேன். ஒரு வருடம் முழுவதும், என்னால் வேலை செய்ய முடியவில்லை.

நான் மீண்டும் வேலை செய்ய முடிவு செய்தபோது, ​​பூஜ்ஜிய பொறுப்போடு ஒரு பகுதிநேர பாத்திரத்தையும், என் கவலைக் கோளாறுக்கு இடமளிக்க முடிந்தவரை குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் பெற்றேன்.

இதற்கு பல ஆண்டுகளாக மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் இப்போது நான் ஒவ்வொரு நாளும் அறிகுறி இல்லாதவன் என்று சொல்லலாம்.

இப்போது நான் எனது சொந்த ஃப்ரீலான்ஸ் எழுதும் தொழிலை நடத்துகிறேன். பொது இடங்களைப் பற்றி மிகவும் பயந்த பிறகு, முழுமையான அந்நியர்களுடன் நெட்வொர்க் செய்வதற்கும், மற்றவர்களை இணையத்தில் நேரடியாக நேர்காணல் செய்வதற்கும், எனது சொந்த வீடியோ வீடியோ உள்ளடக்கத்தை தினசரி அடிப்படையில் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் எனக்கு இப்போது நம்பிக்கை உள்ளது.

நான் வழக்கமாக பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ் ஒளிபரப்புகளில் பேசுகிறேன், நான் இதற்கு முன்பு இல்லாத இடங்களில் நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்கிறேன், ஏனெனில் இறுதியாக எனது கவலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறேன்.

இவ்வளவு காலமாகத் தடுத்து நிறுத்தப்பட்டிருப்பது, எனது கவலைகளை மீறி எனது எல்லைகளைச் சோதிக்கவும், எனது இலக்குகளை அடையவும் இன்னும் உறுதியுடன் உள்ளது.

இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் எனது மருத்துவருடன் பணிபுரிந்து சில தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், எனது கவலையை நிர்வகிக்க முடிந்தது.எனக்கு இன்னும் பதட்டமான உணர்வுகள் உள்ளன, மேலும் அவர்கள் என்னை நிரந்தரமாக விட்டுவிடுவார்கள் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன் - நான் எனது திறமைகளை மதிக்கிறேன், மேலும் நேர்மறையாக எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டேன்.

கவலை ஏற்படும்போது நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான எனது உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. காஃபின் தவிர்க்கவும்

காஃபின் ஒரு கவலை தூண்டியாக நன்கு அறியப்படுகிறது. ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, காபி குடிப்பது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது, நான் எவ்வளவு உணர்திறன் உடையவன் என்பதை நான் அடிக்கடி மறந்துவிடுவேன்.

நான் கவலைப்படும்போது அல்லது அந்த உணர்வுகளை எதிர்பார்க்கும்போது - நான் பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு போலவே - காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்த நான் எப்போதும் ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கிறேன். இது காஃபினேட்டட் குளிர்பானங்களுக்கும் செல்கிறது.

2. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

பதட்டத்தின் உணர்வுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு காக்டெய்ல் வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணரலாம்.

இது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், ஆல்கஹால் உண்மையில் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றி, உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. உண்மையில், ஆல்கஹால் அணிந்த பிறகு நீங்கள் அதிக கவலையை உணரலாம்.

3. அதை எழுதுங்கள்

பதட்டத்தின் மோசமான அம்சங்களில் ஒன்று, நீங்கள் ஏன் முதலில் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்று தெரியாமல் இருப்பது. கடல் அலைகள் தூரத்தில் மடிந்திருக்கும் ஒரு அழகிய கடற்கரையில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், இன்னும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலைப்படுவீர்கள்.

எழுதுவது உதவக்கூடும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஆராய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக சத்தமாக பேசுவது சாத்தியமில்லை என்று நினைத்தால்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உண்மையில் எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆர்வமுள்ள சோதனை பங்கேற்பாளர்கள் சோதனைக்கு முன் சில குறிப்புகளை எழுதியது, அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சோதனை செய்தார்கள்.

4. வாசனை பயன்படுத்த

லாவெண்டர் அதன் அடக்கும் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். வாசனைக்காக ஒரு சிறிய பாட்டில் லாவெண்டர் எண்ணெயை கையில் வைத்திருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் கவலையான எண்ணங்கள் காய்ச்சுவதை உணரும்போது.

நீங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் பயிற்சியின் போது லாவெண்டர் வாசனையை முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் அந்த வாசனையுடன் தளர்வு உணர்வை இணைப்பீர்கள், இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லாவெண்டர் எண்ணெய்க்கு கடை.

5. அதைப் பெறும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் பதட்ட உணர்வுகள் செயல்படுவதை கடினமாக்குகின்றன என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். ஆனால் நண்பர்களுடன் பேசுவதும் உதவக்கூடும். எனக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு உள்ள நண்பர்களும் உள்ளனர். நான் மிகவும் மோசமாக உணரும்போது, ​​நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று அவர்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறேன்.

நான் முயற்சிக்கக்கூடிய புதிய ஹேக் அவர்களுக்கு இருக்கலாம், அல்லது தூண்டுதலாக செயல்பட்டிருக்கக்கூடிய ஒன்றை அவர்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் அது என் காலணிகளில் எப்படி இருக்கிறது என்று தெரிந்த ஒருவரிடம் செல்வது நல்லது.

6. ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடி

எனது மனநிலையை நிர்வகிக்க உதவ நான் ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துகிறேன். எனக்கு ஒரு வித்தியாசமான மந்திரமும் உள்ளது, நான் கவலைப்படும்போது நானே மீண்டும் சொல்கிறேன்.

"இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது" என்று நான் என்னிடம் கூறுவேன். இது எனக்கு அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நான் பீதி தாக்குதலின் விளிம்பில் இருந்தால். கடந்த காலங்களில் நான் பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து தப்பித்தேன் என்பதையும், நான் பொறுமையாக இருக்கும் வரை இவை அனைத்தும் சரியாகிவிடும் என்பதையும் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

7. அதை நடத்துங்கள்

சில நேரங்களில், நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது அட்ரினலின் கட்டமைப்பால் தான். உடற்பயிற்சி - இது ஒரு நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட - அந்த கூடுதல் அட்ரினலின் பயன்படுத்த உதவும்.

பகலில் நான் போதுமான அளவு நகராதபோது நான் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறேன், எனவே அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்த எனக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

புதிய காற்றில் வெளியே நடப்பதும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வில், ஒரு வனப்பகுதியில் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டவர்கள் நகரத்தில் தங்கியிருந்ததை விட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்துள்ளனர்.

8. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீரிழப்பு உண்மையில் இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். இது பீதி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு கவலை தாக்குதலைத் தூண்டும்.

சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்களுக்கு ஏதாவது நன்றாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

9. தனியாக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

தனியாக நேரம் இருப்பது எனக்கு அவசியம், மேலும் இது எனது பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தனியாக இருப்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சில மளிகைப் பொருட்களுக்காக கடைக்கு நடந்து செல்லலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது குளியலறையை சுத்தம் செய்யலாம்.

இவை அனைத்தும் முரட்டுத்தனமாகத் தெரியாமல் தனியாக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான புத்திசாலித்தனமான சிறிய வழிகள். இது மனப்பாங்கு பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், இது கவலை மற்றும் பீதியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

10. உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

தொடர்ந்து செருகப்படுவது நவீன கால சாபமாகும், நாம் அனைவரும் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு முறை அணைக்க பயப்பட வேண்டாம். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, குளிக்கச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

11. குளிக்க வேண்டும்

உங்கள் கவலையான எண்ணங்கள் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? இது பொதுவானது, இது ஒரு தீய சுழற்சியாக இருக்கலாம், இது உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருந்தால் ஓய்வெடுப்பது கடினம்.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்த எப்சம் உப்புகளுடன் கூடிய சூடான குளியல் சிறந்தது, இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்.

எப்சம் உப்புகளுக்கு கடை.

தியானத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு குளியல் நல்லது என்று நான் கருதுகிறேன், ஏனென்றால் டிவி போன்ற வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் நீங்கிவிட்டன.

12. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்

வேலையில் என் நாளில் நான் மூடப்பட்டிருக்கலாம், மதியம் இரண்டு மணி வரை எதையும் சாப்பிட மறந்துவிடுவேன். இது எளிதான தவறு, நான் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் பயம் அல்லது கவலை உணர்வுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உங்களை பதட்டமாகவும், எரிச்சலாகவும், கவலையாகவும் உணரக்கூடும். வாழைப்பழம் போல ஜீரணிக்க எளிதான ஒன்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பின்னர் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நன்கு சீரான உணவைப் பின்தொடரவும்.

பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த நேரம் எடுக்கும்

பதட்டத்திற்கு விரைவான தீர்வு எதுவும் இல்லை, மேலும் இது பெரும்பாலும் ஒரு மேல்நோக்கிய போராட்டமாக உணரக்கூடும். ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம்.

இந்த ஹேக்குகளில் சில உங்களுக்காக நேராக வேலை செய்வதை நீங்கள் காணலாம், மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதுதான்.

உலகத்திலிருந்து பின்வாங்குவதன் மூலம் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு அடிபணிவது நீண்ட காலத்திற்கு என் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்க உதவியது. எனக்கு வேலை செய்யும் தீர்வுகளைத் தொடர்ந்து தேடுவது எனது மீட்புக்கு முக்கியமானது. பயிற்சி சரியானது, எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.

பியோனா தாமஸ் ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனநல எழுத்தாளர், அவர் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் வாழ்கிறார். அவரது வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது அவருடன் ட்விட்டரில் இணைக்கவும்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்