உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் ஏன் மது அருந்துவது அதிகம்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஸ்பின்னிங்கில் இருந்து மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு நேராக செல்கிறீர்கள்
• கடைசி இரவில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டீர்கள், உங்களுக்கு 7AM வொர்க்அவுட் வகுப்பு கிடைத்துள்ளது
• நீங்கள் மதிய உடற்பயிற்சியுடன் பூஸி ப்ரஞ்சைப் பின்தொடர்கிறீர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பல பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சியும் மதுவும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஜிம்மில் அடிக்கும் நாட்களில் மக்கள் அதிகமாக குடிப்பது மட்டுமல்ல சுகாதார உளவியல், ஆனால், மிதமாக உறிஞ்சும் பெண்கள் (வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஏழு பானங்கள் என்று அர்த்தம்) தங்கள் சகாக்களைத் தவிர்ப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக வேலை செய்வார்கள் என்று மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் மூளையைப் பொருத்தவரை பட்டி வர்க்கம் மற்றும் பட்டியில் ஒத்திருக்கும். "உடற்பயிற்சி செய்வதும் மது அருந்துவதும் மூளையின் வெகுமதி மையத்தால் அதே வழியில் செயல்படுத்தப்படுகிறது" என்று ஹூஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் ஆய்வகத்தின் இயக்குநரான ஜே. லீ லீஷர், Ph.D. விளக்குகிறார். இரண்டும் டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின் போன்ற நல்ல நரம்பு-இரசாயனங்களை வெளியிடுவதைத் தூண்டுகிறது. எனவே ஓரளவிற்கு, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பது ஒரு தர்க்கரீதியான முன்னேற்றமாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகமாகும்போது, ​​உங்கள் மூளை காக்டெய்ல் இருப்பது போன்ற சலசலப்பை நீட்டிக்க வழிகளைத் தேடுகிறது, லியசர் கூறுகிறார். துவக்க முகாம்கள் மற்றும் பார் செல்வோர் ஒன்றுடன் ஒன்று ஆளுமைப் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருவரும் ஆபத்து எடுப்பவர்களாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது, அந்த எண்டோர்பின் அவசரத்தை வழங்கும் நடவடிக்கைகளைத் தேடுவதற்கு முன்கூட்டியே. உங்கள் உடல் தகுதி குறைந்த நண்பர்களை விட அதிகமாக நீங்கள் குடிக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு இந்தப் பழக்கம் மோசமாக இருக்காது. உண்மையில், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. "நீங்கள் ஒரு தீவிரமான போட்டிக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டால், ஒரு பயிற்சிக்கு பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு பானங்களை உட்கொள்வது ஒருவேளை தசை பழுது மற்றும் மீட்பு மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது" என்கிறார் இணை பேராசிரியர் ஜாகோப் விங்ரென். வட டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில், உடற்பயிற்சியில் ஆல்கஹால் விளைவைப் படிக்கும். சில சமயங்களில், மது அருந்துவதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் ஆரோக்கியச் சலுகைகளையும் அதிகரிக்கலாம். வாரத்தில் ஐந்து முறை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள் ஒரு வருட காலப்பகுதியில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தியதாக பார்சிலோனாவில் உள்ள ஐரோப்பிய சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி காங்கிரஸில் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், ஜிம்மில் செல்லாத வினோ குடிப்பவர்கள் அத்தகைய இதய நன்மைகளைக் காணவில்லை. ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது உடலின் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆராய்ச்சியாளர் மிலோஸ் தபோர்ஸ்கி, Ph.D. உடற்பயிற்சி-குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அதிக அளவு நல்ல கொலஸ்ட்ரால்-ஆகியவற்றுடன் நன்கு நிறுவப்பட்ட இருதயச் சலுகைகளைச் சேர்க்கவும்-மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெற்றி சேர்க்கை உள்ளது.

இன்னும், உடற்தகுதிக்கு வரும்போது, ​​அனைத்து மதுபானங்களும் நல்ல சாராயம் அல்ல. ஆல்கஹால் கலோரி மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பை எரியும் விதத்தை மாற்றுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹெய்டி ஸ்கோல்னிக் கூறுகிறார். இது உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் உங்கள் மோட்டார் கட்டுப்பாட்டில் தலையிடுகிறது, எடை அறையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இரண்டு விஷயங்கள் முற்றிலும் ஆபத்தானவை. உடற்பயிற்சி-ஆல்கஹால் சமன்பாட்டின் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் இருக்க, மூன்று பொதுவான பயிற்சி சூழ்நிலைகளில் என்ன, எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.

நீங்கள் ஸ்பின்னிங்கில் இருந்து மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு நேராக செல்கிறீர்கள்

ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய மூன்று மணி நேரத்திற்குள் அதிகப்படியான பானங்களை குடிப்பதால், உங்கள் உடலின் புதிய தசை புரதங்களின் உற்பத்தியை 37 சதவீதம் வரை குறைத்து, உங்கள் வலிமையை குறைக்கலாம் என்று ஜர்னலில் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ப்ளோஸ் ஒன். உறிஞ்சுவதற்கு முன், குறைந்தது 25 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள் (ஒரு புரத குலுக்கல் அல்லது மூன்று அவுன்ஸ் மெலிந்த இறைச்சியின் அளவு) உடனடியாக வேலைசெய்த பிறகு, ஒன்று அல்லது இரண்டு மதுபானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் என்று ஈவ்லின் பி. பார் கூறுகிறார். படிப்பு. இது உங்கள் தசைகளில் சாராயம் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் குறைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் பானப் பட்டியலை வெளியே எடுப்பதற்கு முன்பே, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் கேளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீரிழப்பு ஏற்படும், மற்றும் ஆல்கஹால் தண்ணீரை வெளியேற்ற உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் கணினியில் போதுமான H2O இல்லாமல், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களுக்கு நேராகச் செல்லும், இது உங்களை வேகமாக வேக வைக்கிறது. என்ன குடிக்க வேண்டும் என, பீர் மேலே வருகிறது. இது அதிக நீர் அளவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது மற்ற விருப்பங்களை விட அதிக நீரேற்றம் கொண்டது. உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வு சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழ் தண்ணீர் மற்றும் மிதமான அளவு பீர் அருந்திய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தண்ணீர் மட்டுமே உள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போலவே திறம்பட நீரேற்றம் அடைவதைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் காக்டெய்ல் அல்லது ஒயின் விரும்பினால், கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கடைசி இரவில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டீர்கள், உங்களுக்கு 7AM வொர்க்அவுட் வகுப்பு கிடைத்துள்ளது

ஹேங்கொவருக்கு ஜிம் சிறந்த சிகிச்சை என்று பலர் கூறுகின்றனர். உண்மை: வியர்வையானது உங்கள் அமைப்பிலிருந்து ஆல்கஹாலை மாயமாக்காது என்றாலும், "உடற்பயிற்சி உங்களை மனதளவில் நன்றாக உணர வைக்கும்" என்று விங்கிரென் கூறுகிறார். ஆனால் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும், மறுநாள் காலையில் கூட, நீங்கள் அதிர்ச்சியடையலாம் அல்லது பலவீனமடையலாம், என்கிறார் மெனிசா லெபர், எம்.டி. அவளுடைய அறிவுரை: நீங்கள் கதவை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 30 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு முன், இரத்த சர்க்கரையுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் - புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை கலவை, பாலுடன் தானியங்கள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய். உங்கள் காலை உணவை பாதி H20 மற்றும் பாதி விளையாட்டு பானம் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் கொண்டு உங்கள் எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்து நிரப்பவும். ஜிம்மில், கார்டியோ வகுப்பில் வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று Vingren பரிந்துரைக்கிறார்; ஆல்கஹால் உங்கள் ஏரோபிக் திறனை அழிக்கிறது ஆனால் உங்கள் சக்தியை அல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் வெற்று நீரைக் குடியுங்கள், உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது தலைவலி இருந்தால், அதை ஒரு நாள் அழைக்கவும், டாக்டர்.லெபர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் மதிய உடற்பயிற்சியுடன் பூஸி ப்ரஞ்சைப் பின்தொடர்கிறீர்கள்

சிறிதளவு சலசலப்பை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வியர்வை அமர்வைத் தவிர்க்கவும், டாக்டர் லெபர் அறிவுறுத்துகிறார். "ஆல்கஹால் உங்கள் மோட்டார் திறன்களை பாதிக்கிறது, இது வொர்க்அவுட்டின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். சாராயத்தின் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் விளைவுகளும் கவலை அளிக்கிறது. "நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் VO2 அதிகபட்சம்-நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்சிஜனின் அதிகபட்ச அளவு-குறைகிறது, எனவே உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தசை சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அதிகரித்துள்ளது" என்று டாக்டர் லெபர் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் ப்ரஞ்ச் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை ஒரே ஒரு பானம் குடித்துவிட்டு, உங்கள் வகுப்பு தொடங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். எல்லோரும் ஆல்கஹால் வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறார்கள், எனவே, டாக்டர் லெபர் உங்கள் உடலைக் கேட்பதையும், ஏதாவது அசம்பாவிதம் ஏற்பட்டால் அமர்வைத் தவிர்ப்பதையும் பரிந்துரைக்கிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு