சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள் (மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலை அதிகரிப்பது எப்படி)

உள்ளடக்கம்

• முதலில், உங்கள் இதயம் எங்கே இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்
• அடுத்து, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுங்கள்
• இறுதியாக, பின்னடைவுகளைத் திருப்புங்கள்
• உடனடி உந்துதல் பூஸ்டர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உந்துதல், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முக்கியமான அந்த மர்மமான சக்தி, உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது வெறுப்பாக மழுப்பலாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வரவழைக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறீர்கள், மற்றும். . . ஒன்றுமில்லை. ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இறுதியாக உந்துதலின் குறியீட்டை உடைத்து, அதை கட்டவிழ்த்துவிட உதவும் கருவிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, நியூக்ளியஸ் அக்யூம்பென்ஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியால் உந்துதல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிறிய பிராந்தியமும், அதற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வடிகட்டும் நரம்பியக்கடத்திகள், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது, அல்லது எடை குறைப்பது போன்றவற்றைச் செய்கிறதா இல்லையா என்பதை வலுவாக பாதிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய நரம்பியக்கடத்தி டோபமைன் ஆகும். இது நியூக்ளியஸ் அக்யூம்பென்ஸில் வெளியிடப்படும் போது, ​​டோபமைன் உந்துதலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் குறிக்கோளை அடைய எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய நீங்கள் முற்படுகிறீர்கள், உங்கள் வழியில் எந்த தடைகள் இருந்தாலும், பிஹெச்.டி., நடத்தை தலைவர் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் பிரிவு. "டோபமைன் அறிவியலாளர்கள் உளவியல் தூரத்தை அழைப்பதற்கு உதவுகிறது" என்று சலாமோன் விளக்குகிறார். "நீங்கள் உங்கள் பைஜாமாவில் உங்கள் படுக்கையில் வீட்டில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். டோபமைன் தான் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக முடிவெடுக்க உதவுகிறது."

விஞ்ஞானிகள் உந்துதலின் உணர்ச்சிபூர்வமான அம்சங்களைப் பற்றிய முக்கிய கண்டுபிடிப்புகளையும் செய்துள்ளனர், அவை ஹார்மோன் காரணிகளைப் போலவே முக்கியமானவை என்று முனிச்சின் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு உளவியலின் தலைவர் பீட்டர் க்ரூபெல் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைவீர்களா என்பதற்கான வலுவான முன்னறிவிப்பாளர்களில் ஒருவர் உங்கள் "மறைமுக நோக்கங்கள்" -அது மிகவும் மகிழ்ச்சியூட்டும் மற்றும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் விஷயங்கள் என்று அவர்கள் காட்டுகிறார்கள்.

சக்தி, இணைப்பு மற்றும் சாதனை ஆகியவை மிகவும் பொதுவான மறைமுக நோக்கங்களில் மூன்று, க்ரூபலின் ஆராய்ச்சி குழுவின் உறுப்பினர் ஹ்யூகோ கெஹ்ர், Ph.D. நாம் ஒவ்வொருவரும் ஓரளவிற்கு இந்த மூவரால் உந்தப்படுகிறோம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக அடையாளம் காண்கிறார்கள். அதிகாரத்தால் உந்துதல் பெற்றவர்கள் தலைமைப் பதவிகளில் இருந்து திருப்தி அடைகிறார்கள்; இணைப்பால் உந்தப்பட்ட மக்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உணர்கிறார்கள்; மற்றும் சாதனைகளால் உந்துதல் பெற்றவர்கள் போட்டியிட்டு சவால்களை சமாளித்து மகிழ்கின்றனர்.

உங்கள் மறைமுக நோக்கங்களே ஒரு இலக்கை முடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, போகும்போது கடினமாக இருந்தாலும், கேஹர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கும் அல்லது நீங்கள் இலக்கை அடைய முடியாமல் போகலாம்; நீங்கள் செய்தாலும், நீங்கள் அதைச் செய்ததாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாகவோ உணர மாட்டீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் மதிய உணவின் போது ஜிம்மில் ஒரு நண்பரைச் சந்திக்க நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு இணைப்பு தேடுபவராக இருந்தால், அங்கு செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒன்றாக ஹேங்கவுட் செய்வது நன்றாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், நீங்கள் சக்தி அல்லது சாதனையால் உந்தப்பட்டிருந்தால், பழகுவதற்கான வாய்ப்பு ஒருவேளை அதே இழுப்பைக் கொண்டிருக்காது, மேலும் உங்கள் மேசையிலிருந்து உங்களைக் கிழித்துக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.

உந்துதலின் உண்மையான சக்தியைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் அதன் உடலியல் மற்றும் மனக் கூறுகளைத் தட்ட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த அறிவியல் ஆதரவு உத்திகள் அதைச் செய்ய உதவும்.

முதலில், உங்கள் இதயம் எங்கே இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

அதிகாரம், இணைப்பு அல்லது சாதனை? உங்களில் யார் அதிகம் பேசுகிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் கெஹ்ர் படித்த யூகத்தை விட இது மிகவும் சிக்கலானது என்று கூறுகிறார். "உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் நடத்தைக்கு உண்மையில் ஊக்கமளிக்கும் ஒரு நல்ல வழிகாட்டலை வழங்காது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவர்கள் மிகவும் பகுத்தறிவுள்ளவர்கள். உங்கள் மறைமுக நோக்கங்களை உண்மையில் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும்."

காட்சிப்படுத்தல் இதற்கு சிறந்த வழியாகும். "நீங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது," கேஹ்ர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் என்ன அணிகிறீர்கள், அறை எப்படி இருக்கிறது, எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள் என்ற விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை இருந்தால் - நீங்கள் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள், சொல்லுங்கள் - நீங்கள் அதிகாரத்தால் இயக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்" என்று கேஹர் விளக்குகிறார். நீங்கள் கவலை அல்லது நடுநிலையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இணைப்பு அல்லது சாதனை மூலம் உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் சாதனை சார்ந்தவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுக்கிறீர்கள் அல்லது கடைசி நிமிட காலக்கெடுவை சந்திக்க கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறதா? இல்லையெனில், ஒரு விருந்தில் அல்லது நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வில் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதை கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு எது உந்துதலைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவ அந்தத் தரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மூளைச்சலவை. நீங்கள் இனிப்புகளை குறைத்துக்கொள்ள விரும்பினால் மற்றும் உங்களின் மறைமுகமான உள்நோக்கம் இணைப்பாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை போதைப்பொருளில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரை பட்டியலிடவும். நீங்கள் அதிகாரத்துடன் அடையாளம் காணப்பட்டால், MyFitnessPal.com போன்ற சமூக உணவு-கண்காணிப்பு தளத்தில் "சர்க்கரை இல்லாத" குழுவைத் தொடங்கி, உங்களை குழுத் தலைவராக ஆக்குங்கள். நீங்கள் சாதனைகளால் உந்தப்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்கள் மிட்டாய் இல்லாமல் செல்ல உங்களை சவால் விடுங்கள். நீங்கள் அந்த இலக்கை அடைந்தவுடன், உங்கள் சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிக்கவும். (Psst ... சர்க்கரையை குறைப்பது எப்படி என்பது இங்கே.)

இந்த வழியில் உங்கள் மறைமுகமான நோக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயணம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அடுத்து, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுங்கள்

உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைன், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட ஏதாவது சிறப்பாக நடக்கும்போதோ அல்லது எதிர்பாராத வெகுமதியைப் பெறும்போதோ அதிகரிக்கும் என்று எமோரி பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் துறையின் உதவி பேராசிரியர் மைக்கேல் டி. ட்ரெட்வே கூறுகிறார். "எதிர்பார்த்ததை விட ஏதாவது நன்றாக உணரும்போது, ​​டோபமைன் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, 'அதை மீண்டும் எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்," என்று டிரெட்வே விளக்குகிறார்.

நீங்கள் உங்கள் முதல் ஸ்பின்னிங் வகுப்புக்குச் சென்று, நீங்கள் அனுபவித்த மிகப்பெரிய பிந்தைய வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் செல்வது இயல்பாகவே மனதளவில் இருக்கும். அது வேலையில் டோபமைன்; இது உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்தச் சொல்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் நடிப்பை அனுபவிக்க முடியும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த நல்ல உணர்வை நீங்கள் விரைவில் பழகிக் கொள்ளுங்கள், டிரெட்வே கூறுகிறார். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அட்ரினலின் அவசரத்தை எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் டோபமைன் அளவுகள் இனி பதிலில் மிக அதிகமாக இருக்காது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சேணத்தில் திரும்புவது பற்றி நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கொஞ்சம் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

உந்துதலுடன் இருக்க, நீங்கள் சில சமயங்களில் உங்களுக்காக பட்டையை உயர்த்த வேண்டியிருக்கும், லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரியில் கணக்கீட்டு மனநல மற்றும் வயதான ஆராய்ச்சிக்கான மேக்ஸ் பிளான்க் மையத்தின் மூத்த ஆராய்ச்சி கூட்டாளியான ராப் ரூட்லெட்ஜ் கூறுகிறார். எனவே அடுத்த ஸ்பின்னிங் வகுப்பில் உங்கள் பைக்கின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் அல்லது கடுமையான பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு அமர்வை பதிவு செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எளிதாகும்போது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்.அந்த வகையில், உங்கள் உந்துதலை உயர்வாக வைத்திருக்க உத்திரவாதம் அளிக்கப்படும்.

இறுதியாக, பின்னடைவுகளைத் திருப்புங்கள்

"நீங்கள் எப்போதாவது பாதையில் செல்லப் போகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி மாற்றுவது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்க முடியும், அதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்," என்கிறார் சோனா டிமிட்ஜியன், Ph.D., போல்டர், கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் இணைப் பேராசிரியர்.

வேலையில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரம் உங்களை அடித்துக்கொள்வதை விட, ஜிம்முக்குச் செல்லும் உங்கள் திட்டங்களைத் தடம் புரண்டால், டிமிட்ஜியன் TRAC முறையை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார். "உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: தூண்டுதல் என்றால் என்ன? என் பதில் என்ன? அதன் விளைவு என்ன?" அவள் சொல்கிறாள். எனவே ஒருவேளை ஒரு வெறித்தனமான வேலை வாரம் (தூண்டுதல்) நீங்கள் உங்கள் படுக்கைக்கு நேராக சென்றால், கையில் ஒரு கிளாஸ் மது, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் (பதில்), இது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தியது (விளைவு).

அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கவும், டிமிட்ஜியன் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் ஜிம் வழக்கம் வழியே சென்றால், பிஸியான வாரங்களுக்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக அதைச் செய்தபோது நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால் குறைந்தது 20 நிமிட உடற்பயிற்சி டிவிடி செய்வதாக சபதம் செய்யுங்கள். தோல்வியைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறிவது ஊக்கத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு உங்களை மிகவும் நெருக்கமாக்குகிறது.

உடனடி உந்துதல் பூஸ்டர்கள்

விரைவாக வெற்றி பெற மூன்று வழிகள்.

சிப்ஜாவா: "காஃபின் டோபமைனின் விளைவை அதிகரிக்கிறது, உடனடியாக உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலை அதிகரிக்கிறது" என்கிறார் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஜான் சலமோன், Ph.D. (காபியை அனுபவிக்க எங்களிடம் 10 கிரியேட்டிவ் வழிகள் உள்ளன.)

இரண்டு நிமிட விதியை முயற்சிக்கவும்: எந்தவொரு பணியின் கடினமான பகுதி அதைத் தொடங்குவதாகும். ஆரம்பக் கூம்பைக் கடக்க, எழுத்தாளர் ஜேம்ஸ் கிளியர் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும், அதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதை பரிந்துரைக்கிறது. ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி செல்ல வேண்டுமா? சில அழகான உடற்பயிற்சி ஆடைகளை வெளியே இழுக்கவும். உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். அந்த ஒரு எளிய காரியத்தைச் செய்வதால் நீங்கள் பெறும் உந்துதல் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும்.

தாமதம், மறுக்காதே: அந்த கப்கேக்கை பிறகு சாப்பிடுவேன் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் இந்த நுட்பம் தருணத்தில் சோதனையை நீக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் கப்கேக்கை மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது அதற்கான உங்கள் ஏக்கத்தை இழந்துவிடுவீர்கள், மேலும் "பின்னர்" ஒருபோதும் வராது.

க்கான மதிப்பாய்வு