தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் ஏன் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் RN
• உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த மூன்று மாத பூட்டுதலின் போது நீங்கள் இறுதியாக பிரெஞ்சு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை அல்லது புளித்த மாஸ்டரைப் பெறவில்லை, ஆனால் உங்கள் புதிய இலவச நேரத்துடன் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நன்றாக ஓய்வெடுப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். இருப்பினும், வீட்டில் "எதுவும் செய்யாமல்" இருப்பதன் விளைவாக மக்கள் உணரும் இந்த அதிகப்படியான உடல் சோர்வு (இது, FYI, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது, சோர்வு மற்றும் அமைதியின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், தனிமை அல்லது எரிச்சல் போன்ற பிற உணர்வுகளின் கலவையாகும்) . அப்படியானால், நம்மில் பலர் ஏன் சோர்வாக உணர்கிறோம்?

நீங்கள் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் RN

இதோ பிரச்சனை: நீங்கள் ஒன்றும் செய்யவில்லை என நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் மூளையும் உடலும் உண்மையில் முன்னோடியில்லாத சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கின்றன. இப்போது, ​​​​மக்கள் இரண்டு பெரிய நெருக்கடிகளைச் சமாளிக்கின்றனர்: கோவிட்-19 வைரஸ் மற்றும் முறையான இனவெறிக்கு எதிரான எழுச்சி.

"இவை இரண்டும் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு சூழ்நிலைகள் - வைரஸால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் இறந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் சமூக அமைதியின்மையின் மத்தியில் கறுப்பின மக்கள் இறக்கின்றனர் - உங்கள் உடலை சமாளிக்க அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது" என்கிறார் எரிக் ஜில்மர், சை .டி., ட்ரெக்சல் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் உளவியல் பேராசிரியர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர்.

மனித உடல் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நன்கு பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது, மூளையின் சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்கு நன்றி. உங்கள் மூளை ஆபத்தை உணரும் போது, ​​அது கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உடலை செயல்பாட்டிற்குத் தூண்டுகிறது மற்றும் அத்தியாவசியமற்ற செயல்பாடுகளை மூடுகிறது. உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே அந்த நிலையை தாங்கும். பொதுவாக, கார்டிசோல் ஒரு ஆற்றல் ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் என்கிறார் மேஜர் அலிசன் பிராகர், Ph.D. "ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கார்டிசோல் உற்பத்தி மிகவும் சமநிலையற்றது, அது சுவிட்சைப் புரட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மன அழுத்தத்தை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஆபத்து முதல் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இதய நோய் வரை அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

ஹார்மோன்களைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் வீட்டில் சிக்கித் தவிக்கும் போது, ​​மற்ற மனிதர்களுடன் பழகுவதில் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதில் (ஜிம்மிற்குச் செல்வது, கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது சாகசமாக இருப்பது போன்ற) நீங்கள் பெறும் நல்ல டோபமைன் வெற்றிகளை இழக்கிறீர்கள். , பிரேகர் கூறுகிறார். மூளையில் டோபமைன் வெளியிடப்படும் போது, ​​அது உங்களை அதிக விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் உணர வைக்கிறது; நீங்கள் அந்த வெளியீட்டைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மந்தமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் மூளை வைக்கோல் ஹார்மோன்களைக் கையாளவில்லை. நீங்கள் சிவப்பு விளக்குக்குச் செல்லும் போது, ​​ஒளி மாறும் வரை உங்கள் மனதில் இருந்து சலிப்படைய எப்படி தெரியும்? நீங்கள் எதையும் தீவிரமாக செய்யவில்லை என்றால், காரின் இயந்திரம் இயங்குவதை நிறுத்துகிறது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மூளை கார் எஞ்சின் போன்றது, இப்போது, ​​அது எந்தவிதமான இடைவெளியையும் பெறவில்லை.

"எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூளை செய்யும் முதல் விஷயம் அதை உணர முயற்சிப்பது" என்று ஜில்மர் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமற்ற இடத்தில் இருந்து செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், அது இடைவெளிகளை நிரப்ப புலனுணர்வுடன் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்." அது இப்போது குறிப்பாக வரி விதிப்பது, ஏனென்றால் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதது போல் மட்டுமல்லாமல், அது போல் தோன்றலாம் யாரும் இல்லை என்ன நடக்கிறது - அல்லது எப்படி முன்னேறுவது என்பது தெரியும். (வேடிக்கையான நேரங்கள்!)

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உதவாது - நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்தில் இல்லாததால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வழக்கம் முற்றிலும் சுடப்பட்டதால். "நாங்கள் வழக்கமான ஏக்கத்திற்கு பரிணமித்துள்ளோம், மேலும் ஒரு முழு உடலியல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளோம். "நாங்கள் எப்போது வேலை செய்கிறோம், சாப்பிடுகிறோம், தூங்குகிறோம், பயிற்சி செய்கிறோம், மற்றும் "குளிர்ச்சியாக இருக்கிறோம்" என்ற கடுமையான அட்டவணையை நாங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​எங்கள் உடல்கள் இந்த அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போகின்றன, மேலும் நீங்கள் உடலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் அந்தச் செயலைச் செய்ய வலுவான ஆற்றல்மிக்க விருப்பத்தை உணருவீர்கள்." (பார்க்க: கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி, ஏன் குழப்புகிறது)

WFH இன் மெய்நிகர் தன்மை உங்கள் ஆற்றலையும் பாதிக்கலாம். "ஒரு காரணம் என்னவென்றால், தரவு மற்றும் உரையாடலில் கலந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​நம் உடல்கள் மனிதர்களுடன் நேரடி உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இல்லாததால் இழக்கப்படுகின்றன" என்று ப்ரேகர் கூறுகிறார். "மேலும், வெளிச்சம் இல்லாத அறைகளில் நாங்கள் அடிக்கடி வீடியோ அழைப்புகளை மேற்கொள்கிறோம் (இதனால் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறோம்) மற்றும் நின்றுகொண்டோ அல்லது நடப்பதோ இல்லை." இந்த தற்செயலான சோம்பல் அதிக சோம்பல், ஒரு தீய (சோர்வான) சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

"ஒரே ஒரு தவறு இருந்தால், நாங்கள் அதை சரிசெய்ய முடியும்," ஜில்மர் கூறுகிறார். ஆனால் சமாளிக்க பல சிக்கல்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் அடுக்கு மற்றும் சிக்கலாக உள்ளன (அதாவது முறையான இனவெறிக்கு எதிர்ப்பு தெரிவிக்க விரும்புவது ஆனால் கூட்டங்களில் கொரோனா வைரஸின் வெளிப்பாட்டிற்கு பயப்படுவது), இது மிகவும் சிக்கலானதாகி, நமது மூளை நிர்வகிப்பது கடினம் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில், இவை அனைத்தும் உங்கள் கவலையை மிகைப்படுத்துகிறது. "ஒரு தேசமாக நாம் ஏற்கனவே கவலையின் அபாயத்தில் உள்ளோம், ஏனென்றால் பொதுவான கவலை அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநலக் கோளாறு" என்று ஜில்மர் கூறுகிறார். மேலும் அந்த கவலை ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளது. ஒரு வேளை உடம்பு சரியில்லாமல் போய்விடுமோ என்ற பயத்தில் ஆரம்பிக்கலாம்...அப்புறம் வேலை போய்விடுமோ என்ற பயம்.. வாடகையை கட்ட முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம்...அதன் பிறகு தான் இடம் பெயர்ந்து விட வேண்டும் என்ற பயம். அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்ல உங்களுக்கு சுருக்கம் தேவையில்லை, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

அதனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இவை அனைத்திற்கும் ஒரு சிறந்த தூக்கம் என நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அதிக தூக்கம் உண்மையில் உங்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யும்

"இப்போது நாம் மூன்று, நான்கு மாதங்களை நெருங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் பிராகர். உங்களை வெளியே செல்ல கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது நல்லது - இது உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டுவதற்கு டோபமைன் வெளியீட்டைக் கொடுக்கும், அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரத்திற்கு அடிபணிவதற்குப் பதிலாக கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது, நமது நேர உணர்வை சிதைப்பது போல் தோன்றுகிறது. சரியான தூக்கம்/விழிப்பு அட்டவணையை அமைக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் வரம்புகளை அமைக்கவும், மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும், பிரேகர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: இந்த தூக்கக் கோளாறு தீவிர இரவு ஆந்தையாக இருப்பதற்கான முறையான மருத்துவ நோயறிதல்)

"முடிந்தவரை பிரகாசமான, இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதே மிகப்பெரிய ஹேக்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "சூரிய ஒளி மூளையில் உள்ள நமது தூக்கம்/எழுப்பு அமைப்புக்கு நேரடியாக பகல்நேரம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் நாம் பகலைக் கைப்பற்ற வேண்டும் - இது தூக்கமின்மையின் போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். மூளைக்கு இந்த சூரிய ஒளியானது 'உற்பத்தி வைட்டமின் டி, இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கியமானது மற்றும்-குறிப்பாக இன்றைய தொற்றுநோயை எதிர்கொள்ளும்-நுரையீரல் ஆரோக்கியம்."

நெட்ஃபிக்ஸ் யில் ரியாலிட்டி டிவியை அதிகமாகப் பார்ப்பது அல்லது காதல் நாவலில் உங்களை இழப்பது போன்ற நேரடியான அநுகூலமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டு உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். "தோட்டக்கலை, சமையல், செல்லப்பிராணியை தத்தெடுப்பது போன்ற எளிய செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது" என்கிறார் ஜில்மர். "இது நம் மூளைக்கு ஆறுதலான உணவு."

க்கான மதிப்பாய்வு