உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிட 10 சிறந்த வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிபர்ஸ்
• 2. உடல் சுற்றளவு அளவீடுகள்
• 3. இரட்டை-ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (டிஎக்ஸ்ஏ)
• 4. ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள
• 5. காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி (போட் பாட்)
• 6. உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA)
• 7. பயோஇம்ப்டென்ஸ் ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபி (பிஐஎஸ்)
• 8. மின் மின்மறுப்பு மியோகிராபி (EIM)
• 9. 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள்
• 10. பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள் (தங்க தரநிலை)
• எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது?

அளவில் அடியெடுத்து வைப்பதும், எந்த மாற்றத்தையும் காணாததும் வெறுப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த புறநிலை கருத்துக்களை விரும்புவது இயற்கையானது என்றாலும், உடல் எடை உங்கள் முக்கிய மையமாக இருக்கக்கூடாது.

சில “அதிக எடை கொண்ட” மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் “சாதாரண எடை” கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் எடை என்ன என்பதைக் கூறுகிறது.

குறிப்பாக, இது உங்கள் மொத்த உடல் எடையின் சதவீதத்தை கொழுப்பு என்று சொல்கிறது. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிக சதவீதம் உங்கள் சட்டகத்தில் உள்ளது.

உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிட 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே.

1. ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிபர்ஸ்

50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு ஸ்கின்ஃபோல்ட் அளவீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ().

ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிப்பர்கள் உங்கள் தோலடி கொழுப்பின் தடிமன் - தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பு - சில உடல் இடங்களில் அளவிடுகின்றன.

உடலில் 3 அல்லது 7 வெவ்வேறு தளங்களில் அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட தளங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வேறுபடுகின்றன.

பெண்களுக்கு, ட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே உள்ள பகுதி மற்றும் தொடை அல்லது அடிவயிறு ஆகியவை 3-தள அளவீட்டுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன (2).

பெண்களில் 7-தள அளவீட்டுக்கு, மார்பு, அக்குள் அருகே உள்ள பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு அடியில் உள்ள பகுதியும் அளவிடப்படுகிறது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 3 தளங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடையில் அல்லது மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஸ்கேபுலாவின் அடியில் உள்ள பகுதி (2).

ஆண்களில் 7-தள அளவீட்டுக்கு, அக்குள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு அடியில் உள்ள பகுதிகளும் அளவிடப்படுகின்றன.

• நன்மைகள்: ஸ்கின்ஃபோல்ட் காலிபர்ஸ் மிகவும் மலிவு, மற்றும் அளவீடுகளை விரைவாக எடுக்கலாம். அவை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை சிறியவை.
• குறைபாடுகள்: முறைக்கு பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை உடற்கூறியல் அறிவு தேவை. மேலும், சிலர் தங்கள் கொழுப்பைக் கிள்ளுவதை ரசிப்பதில்லை.
• கிடைக்கும்: காலிப்பர்கள் மலிவு மற்றும் ஆன்லைனில் வாங்க எளிதானது.
• துல்லியம்: தோல் மடிப்புகளைச் செய்யும் நபரின் திறன் மாறுபடும், இது துல்லியத்தை பாதிக்கும். அளவீட்டு பிழைகள் 3.5–5% உடல் கொழுப்பு (3) வரை இருக்கலாம்.
• வழிமுறை வீடியோ: 7-தள தோல் மடிப்பு மதிப்பீட்டின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

தோல் கொழுப்பு காலிப்பர்களுடன் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவது மலிவு மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது. இருப்பினும், துல்லியம் மதிப்பீட்டைச் செய்யும் நபரின் திறனைப் பொறுத்தது.

2. உடல் சுற்றளவு அளவீடுகள்

உடல் வடிவம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் உங்கள் உடலின் வடிவம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது ().

சில உடல் பாகங்களின் சுற்றளவை அளவிடுவது உடல் கொழுப்பு மதிப்பீட்டின் எளிய முறையாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க இராணுவம் ஒரு உடல் கொழுப்பு கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரின் வயது, உயரம் மற்றும் சில சுற்றளவு அளவீடுகள் தேவைப்படுகிறது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, கழுத்து மற்றும் இடுப்பின் சுற்றளவு இந்த சமன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெண்களுக்கு, இடுப்பின் சுற்றளவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது (5).

• நன்மைகள்: இந்த முறை எளிதானது மற்றும் மலிவு. ஒரு நெகிழ்வான அளவீட்டு நாடா மற்றும் கால்குலேட்டர் உங்களுக்குத் தேவை. இந்த கருவிகள் வீட்டிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் சிறியவை.
• குறைபாடுகள்: உடல் வடிவம் மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக உடல் சுற்றளவு சமன்பாடுகள் எல்லா மக்களுக்கும் துல்லியமாக இருக்காது.
• கிடைக்கும்: ஒரு நெகிழ்வான அளவீட்டு நாடா எளிதில் கிடைக்கிறது மற்றும் மிகவும் மலிவு.
• துல்லியம்: சமன்பாடுகளை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் நபர்களுடனான உங்கள் ஒற்றுமையின் அடிப்படையில் துல்லியம் பரவலாக மாறுபடும். பிழை விகிதம் 2.5-4.5% உடல் கொழுப்பு வரை குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிக அதிகமாக இருக்கலாம் (3).
• வழிமுறை வீடியோ: சுற்றளவு அளவீடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் காட்டும் வீடியோ இங்கே.

உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு உடல் சுற்றளவு பயன்படுத்துவது விரைவானது மற்றும் எளிதானது. இருப்பினும், இந்த முறையின் துல்லியம் பரவலாக மாறுபடும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கான சிறந்த முறையாக கருதப்படுவதில்லை.

3. இரட்டை-ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (டிஎக்ஸ்ஏ)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை () மதிப்பிடுவதற்கு டிஎக்ஸ்ஏ இரண்டு வெவ்வேறு ஆற்றல்களின் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு டி.எக்ஸ்.ஏ ஸ்கேன் போது, ​​நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே ஸ்கேன் செய்யும் போது சுமார் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டி.எக்ஸ்.ஏ ஸ்கேன் மூலம் வரும் கதிர்வீச்சின் அளவு மிகக் குறைவு. இது உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையின் மூன்று மணிநேரங்களில் நீங்கள் பெறும் அதே தொகையைப் பற்றியது (7).

எலும்பு அடர்த்தியை மதிப்பிடுவதற்கும் டி.எக்ஸ்.ஏ பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு, மெலிந்த நிறை மற்றும் கொழுப்பு பற்றிய விரிவான தகவல்களை தனி உடல் பகுதிகளில் (ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் உடல்) () வழங்குகிறது.

• நன்மைகள்: இந்த முறை வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளின் முறிவு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அளவீடுகள் உள்ளிட்ட துல்லியமான மற்றும் விரிவான தகவல்களை வழங்குகிறது.
• குறைபாடுகள்: டி.எக்ஸ்.ஏக்கள் பெரும்பாலும் பொது மக்களுக்கு கிடைக்காது, கிடைக்கும்போது விலை உயர்ந்தவை மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவு கதிர்வீச்சை வழங்குகின்றன.
• கிடைக்கும்: ஒரு டிஎக்ஸ்ஏ பொதுவாக மருத்துவ அல்லது ஆராய்ச்சி அமைப்புகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
• துல்லியம்: ஒரு டிஎக்ஸ்ஏ வேறு சில முறைகளை விட நிலையான முடிவுகளை வழங்குகிறது. பிழை விகிதம் 2.5–3.5% உடல் கொழுப்பு (3) வரை இருக்கும்.
• வழிமுறை வீடியோ: டிஎக்ஸ்ஏ எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டும் வீடியோ இங்கே.

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான பல முறைகளை விட டி.எக்ஸ்.ஏ மிகவும் துல்லியமானது. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் பொது மக்களுக்கு கிடைக்காது, மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் வழக்கமான சோதனைக்கு சாத்தியமில்லை.

4. ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள

இந்த முறை, நீருக்கடியில் எடையுள்ள அல்லது ஹைட்ரோடென்சிட்டோமெட்ரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உடல் அமைப்பை அதன் அடர்த்தி () அடிப்படையில் மதிப்பிடுகிறது.

உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்றிய பின் நீரில் மூழ்கும்போது இந்த நுட்பம் உங்களை எடைபோடுகிறது.

நீங்கள் வறண்ட நிலத்தில் இருக்கும்போது நீங்களும் எடை போடப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் சுவாசித்தபின் உங்கள் நுரையீரலில் எஞ்சியிருக்கும் காற்றின் அளவு மதிப்பிடப்படுகிறது அல்லது அளவிடப்படுகிறது.

உங்கள் உடலின் அடர்த்தியை தீர்மானிக்க இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் சமன்பாடுகளில் உள்ளிடப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணிக்க உங்கள் உடலின் அடர்த்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• நன்மைகள்: இது துல்லியமானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவானது.
• குறைபாடுகள்: சில நபர்கள் தண்ணீருக்குள் முழுமையாக மூழ்குவது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது. முறைக்கு முடிந்தவரை காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் வைத்திருங்கள்.
• கிடைக்கும்: ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ளவை பொதுவாக பல்கலைக்கழகங்கள், மருத்துவ அமைப்புகள் அல்லது சில உடற்பயிற்சி வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
• துல்லியம்: சோதனை சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​இந்த சாதனத்தின் பிழை 2% உடல் கொழுப்பு (3, 10) வரை குறைவாக இருக்கலாம்.
• வழிமுறை வீடியோ: ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடைகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கான துல்லியமான வழி ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையாகும். இருப்பினும், இது சில வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கிறது மற்றும் தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

5. காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி (போட் பாட்)

ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையினைப் போலவே, காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி (ஏடிபி) உங்கள் உடலின் அடர்த்தியின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுகிறது ().

இருப்பினும், ஏடிபி தண்ணீருக்கு பதிலாக காற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. காற்றின் அளவிற்கும் அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு இந்தச் சாதனம் உங்கள் உடலின் அடர்த்தியைக் கணிக்க அனுமதிக்கிறது ().

நீங்கள் ஒரு முட்டை வடிவ அறைக்குள் பல நிமிடங்கள் உட்கார்ந்துகொள்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் அறைக்குள் இருக்கும் காற்றின் அழுத்தம் மாற்றப்படும்.

துல்லியமான அளவீடுகளைப் பெற, நீங்கள் சோதனையின் போது தோல்-இறுக்கமான ஆடை அல்லது குளியல் உடையை அணிய வேண்டும்.

• நன்மைகள்: முறை துல்லியமானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவானது, அதற்கு நீரில் மூழ்குவது தேவையில்லை.
• குறைபாடுகள்: ஏடிபி குறைந்த அளவு கிடைக்கிறது மற்றும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.
• கிடைக்கும்: ஏடிபி பொதுவாக பல்கலைக்கழகங்கள், மருத்துவ அமைப்புகள் அல்லது சில உடற்பயிற்சி வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
• துல்லியம்: துல்லியம் மிகவும் நல்லது, பிழை விகிதம் 2-4% உடல் கொழுப்பு (3).
• வழிமுறை வீடியோ: இந்த வீடியோ ஒரு போட் பாட் மதிப்பீட்டைக் காட்டுகிறது.

போட் பாட் தற்போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய ஏடிபி சாதனம். இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை தண்ணீரை விட காற்றால் கணிக்கிறது. இது நல்ல துல்லியம் கொண்டது, ஆனால் இது பொதுவாக சில மருத்துவ, ஆராய்ச்சி அல்லது உடற்பயிற்சி வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.

6. உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA)

சிறிய மின்சாரங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை BIA சாதனங்கள் கண்டறிகின்றன. உங்கள் தோலில் மின்முனைகளை வைப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

சில மின்முனைகள் உங்கள் உடலுக்குள் நீரோட்டங்களை அனுப்புகின்றன, மற்றவர்கள் உங்கள் உடல் திசுக்கள் வழியாகச் சென்றபின் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறார்கள்.

தசையின் () அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக மின் நீரோட்டங்கள் கொழுப்பை விட தசை வழியாக எளிதாக நகரும்.

BIA சாதனம் தானாகவே உங்கள் உடலின் கலவையை முன்னறிவிக்கும் ஒரு சமன்பாட்டில் மின் நீரோட்டங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலில் நுழைகிறது.

செலவு, சிக்கலான தன்மை மற்றும் துல்லியம் ஆகியவற்றில் பரவலாக மாறுபடும் பல வேறுபட்ட BIA சாதனங்கள் உள்ளன.

• நன்மைகள்: BIA விரைவானது மற்றும் எளிதானது, மேலும் பல சாதனங்களை நுகர்வோர் வாங்கலாம்.
• குறைபாடுகள்: துல்லியம் பரவலாக வேறுபடுகிறது மற்றும் உணவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.
• கிடைக்கும்: பல அலகுகள் நுகர்வோருக்குக் கிடைத்தாலும், இவை பெரும்பாலும் மருத்துவ அல்லது ஆராய்ச்சி அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் விலையுயர்ந்த சாதனங்களைக் காட்டிலும் குறைவான துல்லியமானவை.
• துல்லியம்: 3.8–5% உடல் கொழுப்பு முதல் பிழை வீதத்துடன் துல்லியம் மாறுபடும், ஆனால் பயன்படுத்தப்படும் சாதனத்தைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம் (3,).
• வழிமுறை வீடியோக்கள்: கை மின்முனைகள், கால் மின்முனைகள் மற்றும் கை மற்றும் கால் மின்முனைகள் கொண்ட மலிவான BIA சாதனங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. மிகவும் மேம்பட்ட BIA சாதனத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

BIA சாதனங்கள் உங்கள் திசுக்கள் வழியாக எவ்வளவு எளிதில் பயணிக்கின்றன என்பதைக் காண உங்கள் உடல் வழியாக சிறிய மின்சாரங்களை அனுப்புவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. மேம்பட்ட சாதனங்கள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைத் தருகின்றன என்றாலும், பல வேறுபட்ட சாதனங்கள் கிடைக்கின்றன.

7. பயோஇம்ப்டென்ஸ் ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபி (பிஐஎஸ்)

BIS BIA ஐ ஒத்திருக்கிறது, இதில் இரண்டு முறைகளும் சிறிய மின் நீரோட்டங்களுக்கு உடலின் பதிலை அளவிடுகின்றன. BIS மற்றும் BIA சாதனங்கள் ஒத்ததாக இருந்தாலும் வேறுபட்ட தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.

உங்கள் உடல் திரவத்தின் அளவை கணித ரீதியாக கணிக்க, உயர் மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண்களுக்கு கூடுதலாக, BIA ஐ விட அதிக எண்ணிக்கையிலான மின் நீரோட்டங்களை BIS பயன்படுத்துகிறது.

BIS மேலும் தகவல்களை வித்தியாசமாக பகுப்பாய்வு செய்கிறது, மேலும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் BIS (,) ஐ விட BIS மிகவும் துல்லியமானது என்று நம்புகின்றனர்.

இருப்பினும், BIA ஐப் போலவே, BIS அது சேகரிக்கும் உடல் திரவ தகவல்களை சமன்பாடுகளின் () அடிப்படையில் உங்கள் உடல் அமைப்பைக் கணிக்க பயன்படுத்துகிறது.

இந்த இரண்டு முறைகளின் துல்லியமும் இந்த சமன்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்ட நபர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு ஒத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது ().

• நன்மைகள்: BIS விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
• குறைபாடுகள்: BIA போலல்லாமல், நுகர்வோர் தர BIS சாதனங்கள் தற்போது கிடைக்கவில்லை.
• கிடைக்கும்: BIS பொதுவாக பல்கலைக்கழகங்கள், மருத்துவ அமைப்புகள் அல்லது சில உடற்பயிற்சி வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
• துல்லியம்: நுகர்வோர் தர BIA சாதனங்களை விட BIS மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் மேம்பட்ட BIA மாதிரிகள் (3–5% கொழுப்பு) (3,) க்கு ஒத்த பிழை விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• வழிமுறை வீடியோ: BIA க்கும் BIS க்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை விவரிக்கும் வீடியோ இங்கே.

BIA ஐப் போலவே, சிறிய மின்சாரங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலை BIS அளவிடுகிறது. இருப்பினும், BIS அதிக மின் நீரோட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தகவலை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறது. இது மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. மின் மின்மறுப்பு மியோகிராபி (EIM)

எலக்ட்ரிக்கல் மின்மறுப்பு மியோகிராஃபி என்பது மூன்றாவது முறையாகும், இது உங்கள் உடலின் சிறிய மின் நீரோட்டங்களுக்கு பதிலளிக்கும்.

இருப்பினும், BIA மற்றும் BIS உங்கள் முழு உடலிலும் நீரோட்டங்களை அனுப்பும்போது, ​​EIM உங்கள் உடலின் சிறிய பகுதிகள் வழியாக நீரோட்டங்களை அனுப்புகிறது ().

சமீபத்தில், இந்த தொழில்நுட்பம் நுகர்வோருக்குக் கிடைக்கும் மலிவான சாதனங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

அந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளின் () உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த சாதனங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வைக்கப்படுகின்றன.

இந்த சாதனம் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் நேரடியாக வைக்கப்பட்டுள்ளதால், தொழில்நுட்பங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், இது தோல் மடிந்த காலிப்பர்களுடன் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன.

• நன்மைகள்: EIM ஒப்பீட்டளவில் விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
• குறைபாடுகள்: இந்த சாதனங்களின் துல்லியம் குறித்து மிகக் குறைந்த தகவல்கள் கிடைக்கின்றன.
• கிடைக்கும்: மலிவான சாதனங்கள் பொது மக்களுக்கு கிடைக்கின்றன.
• துல்லியம்: ஒரு ஆய்வு DXA () உடன் ஒப்பிடும்போது 2.5–3% பிழையைப் பதிவுசெய்திருந்தாலும், வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் கிடைக்கின்றன.
• வழிமுறை வீடியோ: மலிவான, சிறிய EIM சாதனத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்டும் வீடியோ இங்கே.

சிறிய உடல் பகுதிகளுக்கு மின் நீரோட்டங்களை EIM செலுத்துகிறது. அந்த இடங்களில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிய சாதனங்கள் நேரடியாக வெவ்வேறு உடல் பாகங்களில் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த முறையின் துல்லியத்தை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

9. 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள்

3 டி பாடி ஸ்கேனர்கள் உங்கள் உடலின் வடிவத்தைப் பற்றி விரிவான தோற்றத்தைப் பெற அகச்சிவப்பு சென்சார்களைப் பயன்படுத்துகின்றன ().

சென்சார்கள் உங்கள் உடலின் 3-டி மாதிரியை உருவாக்குகின்றன.

சில சாதனங்களுக்கு, சென்சார்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தைக் கண்டறியும் போது பல நிமிடங்கள் சுழலும் மேடையில் நிற்கிறீர்கள். பிற சாதனங்கள் உங்கள் உடலைச் சுற்றும் சென்சார்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஸ்கேனரின் சமன்பாடுகள் உங்கள் உடல் வடிவத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுகின்றன ().

இந்த வழியில், 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள் சுற்றளவு அளவீடுகளுக்கு ஒத்தவை. இருப்பினும், 3-டி ஸ்கேனர் () மூலம் அதிக அளவு தகவல்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

• நன்மைகள்: 3-டி உடல் ஸ்கேன் ஒப்பீட்டளவில் விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
• குறைபாடுகள்: 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள் பொதுவாக கிடைக்காது, ஆனால் பிரபலமடைகின்றன.
• கிடைக்கும்: பல நுகர்வோர் தர சாதனங்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை தோல் மடிப்பு காலிபர்ஸ் போன்ற எளிய சுற்றளவு-அளவீட்டு முறைகளைப் போல மலிவானவை அல்ல.
• துல்லியம்: வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் சில 3-டி ஸ்கேனர்கள் சுமார் 4% உடல் கொழுப்பின் () பிழைகள் மூலம் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கலாம்.
• வழிமுறை வீடியோ: 3-டி உடல் ஸ்கேனர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டும் வீடியோ இங்கே.

3-டி ஸ்கேனர்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறையாகும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணிக்க இந்த முறை உங்கள் உடல் வடிவம் குறித்த தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த முறைகளின் துல்லியம் குறித்து கூடுதல் தகவல்கள் தேவை.

10. பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள் (தங்க தரநிலை)

உடல் அமைப்பு மதிப்பீட்டின் (3, 10) மிகத் துல்லியமான முறையாக பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள் கருதப்படுகின்றன.

இந்த மாதிரிகள் உடலை மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளாகப் பிரிக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான மதிப்பீடுகள் 3-பெட்டி மற்றும் 4-பெட்டி மாதிரிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த மாதிரிகள் உடல் நிறை, உடல் அளவு, உடல் நீர் மற்றும் எலும்பு உள்ளடக்கம் () ஆகியவற்றின் மதிப்பீடுகளைப் பெற பல சோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரையில் ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்ட சில முறைகளிலிருந்து இந்த தகவல் பெறப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள அல்லது ஏடிபி உடல் அளவை வழங்க முடியும், பிஐஎஸ் அல்லது பிஐஏ உடல் நீரை வழங்க முடியும் மற்றும் டிஎக்ஸ்ஏ எலும்பு உள்ளடக்கத்தை அளவிட முடியும்.

இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் தகவல்கள் ஒன்றிணைந்து உடலின் முழுமையான படத்தை உருவாக்க மற்றும் மிகவும் துல்லியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை (,) பெறுகின்றன.

• நன்மைகள்: இது மிகவும் துல்லியமான முறை.
• குறைபாடுகள்: இது பெரும்பாலும் பொது மக்களுக்கு கிடைக்காது மற்றும் பல வேறுபட்ட மதிப்பீடுகள் தேவைப்படுகின்றன. இது மற்ற முறைகளை விட மிகவும் சிக்கலானது.
• கிடைக்கும்: மல்டி கம்பார்ட்மென்ட் மாடலிங் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி வசதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கிறது.
• துல்லியம்: துல்லியத்தின் அடிப்படையில் இது சிறந்த முறையாகும். பிழை விகிதங்கள் 1% உடல் கொழுப்பின் கீழ் இருக்கலாம். இந்த மாதிரிகள் உண்மையான "தங்கத் தரம்" ஆகும், அவை மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும் (3).

பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள் மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் உடல் கொழுப்பு மதிப்பீட்டிற்கான “தங்கத் தரம்” என்று கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை பல சோதனைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் பொதுவாக பொது மக்களுக்கு கிடைக்காது.

எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது?

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எந்த முறையை தீர்மானிப்பது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல.

நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவும் பல கேள்விகள் இங்கே:

• உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதன் நோக்கம் என்ன?
• அதிக துல்லியம் எவ்வளவு முக்கியம்?
• உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை எத்தனை முறை சோதிக்க விரும்புகிறீர்கள்?
• நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு முறை வேண்டுமா?
• விலை எவ்வளவு முக்கியமானது?

தோல் முறைகள், சுற்றளவு கணக்கீடுகள் மற்றும் சிறிய BIA சாதனங்கள் போன்ற சில முறைகள் மலிவானவை, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி உங்கள் சொந்த வீட்டில் அளவிட அனுமதிக்கின்றன. சாதனங்களை அமேசான் போன்ற ஆன்லைனிலும் எளிதாக வாங்க முடியும்.

இந்த முறைகள் மிக உயர்ந்த துல்லியத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

அதிக துல்லியத்துடன் கூடிய பெரும்பாலான முறைகள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் பயன்படுத்த கிடைக்கவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், அவை சோதனை நிலையத்தில் கிடைக்கும்போது, ​​அவை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை விரும்பினால், அதற்கு பணம் செலுத்த தயாராக இருந்தால், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள, ஏடிபி அல்லது டிஎக்ஸ்ஏ போன்ற நல்ல துல்லியத்துடன் ஒரு முறையைத் தொடரலாம்.

நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், அதே முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

ஏறக்குறைய எல்லா முறைகளுக்கும், ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளியலறையில் சென்றபின்னும், எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பாகவோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாகவோ உங்கள் அளவீடுகளைச் செய்வது நல்லது.

வெறுமனே, நீங்கள் குடிக்க ஏதாவது இருப்பதற்கு முன்பு சோதனை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக BIA, BIS மற்றும் EIM போன்ற மின் சமிக்ஞைகளை நம்பியிருக்கும் முறைகள்.

ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை அதே வழியில் மதிப்பிடுவது பிழை விகிதங்களைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்களா என்பதைக் கூறுவதை எளிதாக்கும்.

இருப்பினும், எந்தவொரு முறையிலிருந்தும் உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் எப்போதும் எச்சரிக்கையுடன் விளக்க வேண்டும். சிறந்த முறைகள் கூட சரியானவை அல்ல, உங்கள் உண்மையான உடல் கொழுப்பை மட்டுமே மதிப்பிடுகின்றன.