500 கலோரி டயட் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள்
• 1. இதை மட்டும் செய்ய வேண்டாம்
• 2. 5: 2 உணவு திட்டம்
• 3. 500 கலோரிகள் எவ்வளவு?
• 4. உங்களுக்கு இன்னும் ஊட்டச்சத்து தேவை
• 5. குறைபாடுகளின் ஆபத்து
• 6. தசை இழப்பு
• 7. வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
• டேக்அவே

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள்

500 கலோரி உணவு என்பது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவின் (வி.எல்.சி.டி) தீவிர வடிவமாகும். வழக்கமாக நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டும், வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 800 கலோரிகள்.

வி.எல்.சி.டி கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு வேளை உணவுக்கு பதிலாக பானங்கள், குலுக்கல் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுப் பட்டிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. வி.எல்.சி.டி கள் அதிக எடை கொண்ட மற்றும் பல உணவுத் திட்டங்களை முயற்சித்தபின் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாத நபர்களுக்கானவை.

இந்த உணவு ஆபத்தானது மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. 500 கலோரி உணவின் அபாயங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. இதை மட்டும் செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஒரு மருத்துவர் 500 கலோரி உணவை பரிந்துரைப்பார். கடுமையான கலோரி குறைப்பின் அபாயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு எதிராக உங்கள் பொது சுகாதார கவலைகளை எடைபோடுவதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் 500 கலோரி உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த உணவை முயற்சிக்கக்கூடாது. இது போன்ற உணவில் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. இந்த உணவில் இருக்கும்போது ஒரு மருத்துவர் உங்களை கண்காணிக்க வேண்டும்.

2. 5: 2 உணவு திட்டம்

சமீபத்தில் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட 5: 2 இடைப்பட்ட உணவு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சிலர் 500 கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த திட்டத்தின் கீழ், நீங்கள் வாரத்தின் ஐந்து நாட்களுக்கு சுமார் 2000 கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் மற்ற இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.இரண்டு "நோன்பு" நாட்கள் வழக்கமாக தொடர்ச்சியாக இருக்காது.

தினசரி கலோரி குறைப்புக்கு மேல் 5: 2 இடைப்பட்ட உணவின் நன்மைகளை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவு.

3. 500 கலோரிகள் எவ்வளவு?

பிரபலமான உணவுகளின் கலோரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது 500 கலோரிகள் எவ்வளவு (அல்லது எவ்வளவு குறைவு) என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெறலாம். யு.எஸ்.டி.ஏ இரண்டு கைப்பிடி வேர்க்கடலை அல்லது ஒரு துண்டு பெப்பரோனி பீட்சாவில் 250 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கணக்கிடுகிறது. ஒரு ஆப்பிளில் 80 க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, இரண்டு வறுத்த கோழிகளில் 400 கலோரிகள் உள்ளன.

ஒரு நாளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, 185 பவுண்டுகள் ஒருவர் ஒரு மணி நேர கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து 72 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

4. உங்களுக்கு இன்னும் ஊட்டச்சத்து தேவை

500 கலோரி உணவில் உள்ள சிக்கல்களில் ஒன்று, இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வரம்புகள் இல்லை. சாக்லேட் பவுண்டு கேக் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் ஒரு சேவை சுமார் 500 கலோரிகளை சேர்க்கிறது. இருப்பினும், அந்த உணவு என்று அழைக்கப்படுவது, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட, உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை நெருங்காது.

கலோரி எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், நன்கு வட்டமான உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு எண்ணை விட நிறைய அதிகம்.

5. குறைபாடுகளின் ஆபத்து

500 கலோரி உணவுடன் தொடர்புடைய மிகப்பெரிய ஆபத்துகள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையவை. வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறைகள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

உதாரணமாக, மயோ கிளினிக்கின் படி, உங்கள் உணவில் பூசணி விதைகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் உள்ள தாது துத்தநாகம் இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கலாம்.

குறைந்த இரும்புச்சத்து இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை குறைந்த அளவு உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். டுனா மற்றும் தேதிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் நியாசின் போதுமான அளவு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், அடைபட்ட தமனிகள் காரணமாக நீங்கள் மாரடைப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளின் கலோரி மட்டுமல்லாமல், முழு ஊட்டச்சத்து ஒப்பனையையும் எப்போதும் கவனியுங்கள்.

6. தசை இழப்பு

500 கலோரி உணவும் தசை இழப்புக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஷரோன் பால்மர், ஆர்.டி., டயட்டீஷியனும், "தாவரத்திற்கான ஆற்றல் கொண்ட" ஆசிரியரும் சுட்டிக்காட்டுகிறார், "உங்கள் உடல் உங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொண்டவுடன், அது ஆரோக்கியமான தசையை எரிக்கத் தொடங்குகிறது."

முதலில், தசை இழப்பு நீங்கள் அதிக எடையை குறைப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் எல்லா எடையும் மோசமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொழுப்பை எரிக்கிறது, தசை அல்ல.

7. வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்

500 கலோரி உணவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு சுகாதார ஆபத்து என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறும். நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது குறைவான கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும். மேலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் அசல் எடையை விட உங்கள் புதிய எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு குறைந்த கலோரிகள் தேவை.

நியூயார்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரொஃபெஷனின் பி.எச்.டி, ஆர்.டி, சி.டி.என், டாக்டர் மிண்டி ஹார் கூறுகிறார், “பலர் குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், எடை இழக்கலாம், பின்னர் அவர்கள் முன்பு இருந்ததைச் சாப்பிடுவதற்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், அவர்கள் அசல் எடையை அடையும் வரை எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள். ” பெரும்பாலும் மக்கள் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த வெகுஜன இரண்டையும் இழக்கிறார்கள், ஆனால் முதன்மையாக கொழுப்பை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், இதுதான் உணவு முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை கொழுக்க வைக்கும்.

டேக்அவே

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் நெருங்கிய மேற்பார்வையின் கீழ் 500 கலோரி உணவை மட்டுமே நடத்த வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க நேரிட்டாலும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது, உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். பவுண்டுகள் விலகிச்செல்ல அந்த அணுகுமுறையில் ஒட்டிக்கொண்டு அவற்றை விலக்கி வைக்கவும்.