தூக்கமின்மை ஏன் நம்மை மிகவும் கோபமாக ஆக்குகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தேவைப்படும் ஒருவராக நிறைய தூக்கத்தின் செயல்பாடு, ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் என்னை அடுத்த நாள் வேடிக்கையாகப் பார்க்கும் எவரையும் நோக்கி எளிதில் பழிவாங்கும். இது பட்டறைக்கு தேவைப்படும் ஆளுமை குறைபாடு என்று நான் எப்போதும் கருதினாலும், புதிய ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸ் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது என் தவறாக இருக்காது என்று கூறுகிறது. மாறிவிடும், தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் சவால்களை நீங்கள் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றலாம். (நல்ல செய்தி என்றாலும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தூக்கமின்மை பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது.)

ஆய்வில், டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மிகை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் குறைந்த அளவு REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் - நினைவகம், கற்றல் மற்றும் மன செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது. விரும்பத்தகாத அல்லது நடுநிலையான கவனத்தை சிதறடிக்கும் படங்களை புறக்கணிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் 18 தன்னார்வலர்கள் எண்களின் தொகுப்புகளை மனப்பாடம் செய்ய வைத்திருந்தனர். ஒவ்வொரு நபரும் இரண்டு வெவ்வேறு நாட்களில் மனப்பாடம் செய்யும் பணியை முடித்தனர்: ஒரு முறை சாதாரண இரவு தூக்கத்தை தொடர்ந்து ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் மற்றும் மீண்டும் 24 மணிநேரம் விழித்திருந்த பிறகு. (எனது மோசமான கனவு போல் தெரிகிறது.)

எல்லா நேரங்களிலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்தனர், குறிப்பாக அமிக்டாலா மற்றும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தும் மூளையின் பாகங்கள் (கோபம், இன்பம், துக்கம், பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளை நாம் அனுபவிக்கும்போது அமிக்டாலாவில் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும். மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல்).

மக்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அவர்களின் அமிக்டாலாக்கள் எதிர்பார்த்தபடி எதிர்மறையான படங்களுக்கு வலுவாக பதிலளித்ததாகவும், நடுநிலைப் படங்களால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும் தூக்கமின்மை இருந்தவர்கள், அமிக்டாலாவில் விரும்பத்தகாத இரண்டிற்கும் இதேபோன்ற அதிக அளவு செயல்பாட்டைக் காட்டினர் மற்றும் நடுநிலை புகைப்படங்கள், மற்றும் உணர்ச்சி-ஒழுங்குபடுத்தும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது. (Psst: ஏழை தூக்கத்தின் ஒரு இரவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பாதிக்குமா?) நிஜ வாழ்க்கையில், இது சாதாரணமாக நடுநிலை நிகழ்வுகள் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்-ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, உங்கள் காதலன் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கிறார், ஸ்டார்பக்ஸ்-ல் உள்ள வரி உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது.

முக்கியமாக, தூக்கமின்மை மூளையின் திறனை உணர்ச்சிகரமான மற்றும் எதிர்வினைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதை துல்லியமாக பாகுபடுத்தும் திறனை முடக்குகிறது. (அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில், உறக்கமின்மை வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிவியலும் காட்டுகிறது.) எனவே உங்கள் சிறந்த பந்தயம் எந்த ஒரு மோசமான செயல்கள் அல்லது முடிவுகளை (தொலைபேசியில் குரைப்பது, உங்கள் காதலனைப் பார்த்து, காபி கடையை விட்டு வெளியேறுவது) மற்றும், சரி, அதில் தூங்கு. அறிவியல் உண்மைகளை சொல்கிறது விருப்பம் காலையில் நன்றாக இருக்கும்-உங்கள் zzz ஐப் பெறும் வரை.

எட்டு மணி நேரம் அழகு ஓய்வு பெறுவதில் சிக்கல் உள்ளதா? நன்றாக தூங்க இந்த அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு