உங்கள் தீர்மானங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய மார்ச் ஏன் சிறந்த நேரம்

உள்ளடக்கம்

• ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும்
• புதிய நடத்தைகளை பழையவற்றுடன் இணைக்கவும்
• உங்கள் பொதுவான மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

2017 ஆம் ஆண்டின் ஸ்ட்ரோக்கில் அந்த உயர்ந்த புத்தாண்டு தீர்மானத்தை நீங்கள் அமைத்தபோது (விடுமுறை வெறியின் உச்சத்தில் உங்கள் கையில் ஒரு கிளாஸ் ஷாம்பெயின் கொண்டு), மார்ச் உங்கள் தலையில் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்: நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக, மெலிதாக, மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் , ஆரோக்கியமான.

"மக்கள் தங்கள் தீர்மானங்களை அதிகப்படியான 'குமிழி'யில் செய்கிறார்கள்," என்கிறார் மிஷெல் சேகர், Ph.D., ஒரு உந்துதல் விஞ்ஞானி மற்றும் எழுத்தாளர் வியர்வை இல்லை: உத்வேகத்தின் எளிய அறிவியல் எப்படி உங்களுக்கு வாழ்நாள் முழுக்க உடற்தகுதியைக் கொண்டு வரும். "இது மாற்றத்திற்கான தவறான உந்துதல் உணர்வை உருவாக்குகிறது." எனவே, வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்கு வந்துவிட்டால், சில மாதங்கள் விடுமுறை பைத்தியத்திலிருந்து நீக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? "தற்போதைய தருணத்தில் மிகவும் அவசரமான இலக்குகளுடன் ஒப்பிடுகையில் புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் மங்குகின்றன." (வேலை காலக்கெடுவைப் போல, உங்களுக்குத் தெரியும்.)

மேலும், உங்களுக்கு பைத்தியம் இல்லை: உந்துதல் செய்யும் பளிச்சென்று ஒரு வழி இருக்கிறது. "உந்துதல் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெற பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்" என்கிறார் பால் மார்சியானோ, Ph.D., ஆசிரியர் கேரட் மற்றும் குச்சிகள் வேலை செய்யாது.

எனவே நாங்கள் மார்ச் மாதத்தில் இருக்கிறோம். அளவு குறையவில்லை என்பதற்காகவோ அல்லது அந்த ஏபிஎஸ்கள் வெளிவரும் வரை நீங்கள் இன்னும் காத்திருப்பதால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்காக வேலை செய்யாததை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் கைவிடுவதற்கும் இதுவே சரியான தருணம் என்று கருதுங்கள் - அதுதான் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரே வழி. வரும் டிசம்பர் 31, 2017.

தற்செயலாக அல்ல, இது எங்கள் #MyPersonalBest திட்டத்தின் மார்ச் தீம்: அனைத்து சத்தத்தையும் குறைத்து (a) நீங்கள் அனுபவிக்காத மற்றும் (b) உங்களுக்கு சேவை செய்யாதவற்றைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் தீர்மானத்தை மறுவடிவமைப்பதில் வெட்கமில்லை. ஜனவரியில் மட்டுமே நீங்கள் இலக்குகளை உருவாக்க முடியும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இடைநிறுத்தம் - குறிப்பாக பருவகால மாற்றங்களில் - ஒட்டிக்கொள்ளும் நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு உதவியாக இருக்கும், சேகர் கூறுகிறார். அதனால் இந்த மூன்று உத்திகள் முடியும்.

ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும்

ஒரு சிறந்த இலக்கை பூஜ்ஜியமாக்க, மூலத்திற்குச் செல்லவும்: உங்கள் ஏன் அதை செய்ததற்காக, சேகர் கூறுகிறார். நீங்கள் நினைப்பதால் உங்கள் முக்கிய உந்துதல் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் வேண்டும் ஏதாவது செய்யுங்கள் (எல்லோரும் ஓடுவதால், நீங்கள் ஓடுவதை வெறுத்தாலும், 5K ஐ இயக்கவும்), அல்லது அது உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து நீங்கள் விரும்பினால் (நீங்கள் யோகாவை விரும்புகிறீர்கள் ஆனால் அதற்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை). பிந்தையது நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் இலக்குகள். உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானம் முந்தைய வகையாக இருந்தால், மேலே சென்று இன்னொன்றைத் தேடுங்கள்.

புதிய நடத்தைகளை பழையவற்றுடன் இணைக்கவும்

நீங்கள் விரும்பும் உறுதியான இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருந்தாலும், நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் புதிய இலக்கை ஏற்கனவே நன்கு நிறுவப்பட்ட நடத்தையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும், மார்சியானோ பரிந்துரைக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். நீங்கள் தினமும் காலையில் பல் துலக்குகிறீர்கள், இல்லையா? பின்னர், 25 புஷ்-அப்களை முன்கூட்டியே தட்டவும். விரைவில், நீங்கள் பல் துலக்குதலுடன் புஷ்-அப்களை இணைக்கத் தொடங்குவீர்கள், இது உங்களைப் பழக்கத்தைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது என்கிறார் மார்சியானோ.

உங்கள் பொதுவான மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும்

"உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான யோசனை மிரட்டலாக இருக்கலாம்" என்கிறார் மார்சியானோ. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களைச் செய்வது போல் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையான மாற்றம் சிறிய விஷயங்களிலிருந்து வருகிறது, அதனால்தான் மார்சியானோ உங்களிடமிருந்து வெளியேற பரிந்துரைக்கிறார் பொதுவான மண்டலம் மாறாக சிறிய வழிகளில் கலக்கவும்: உங்கள் நாயை மேலும் நடக்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். "இதை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் வடிவமைக்க உதவும்" என்கிறார் மார்சியானோ. "இதை ஏதாவது ஒரு வகையில் மாற்றியமைக்கட்டும் 'என்று நீங்கள் கூறும்போது அது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது." உங்கள் பொதுவான மண்டலத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது வேடிக்கையான ஒரு அம்சத்தையும் சேர்க்கிறது-ஆராய்ச்சி உங்களைத் தூண்டுவதற்குத் தூண்டுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு