நான் ஏன் மனச்சோர்வுடன் ‘வெல்ல’ கவலை அல்லது ‘போருக்குச் செல்லவில்லை’

உள்ளடக்கம்

• பழைய முறைகளை புதிய வழியில் பார்ப்பது
• போக கற்றுக்கொள்வது
• சரணடைதல் நடவடிக்கைக்கு வைப்பது
• விவரிப்புகளை மாற்றவும்
• மூன்றாவது வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உதவி கேட்க
• உதவி வெளியே உள்ளது

எனது மன ஆரோக்கியத்தை எதிரியாக மாற்றாதபோது நுட்பமான ஒன்று நடப்பதாக உணர்கிறேன்.

நான் நீண்ட காலமாக மனநல லேபிள்களை எதிர்த்தேன். எனது இளமை மற்றும் இளமைப் பருவத்தில், நான் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவித்ததாக யாரிடமும் சொல்லவில்லை.

அதை நானே வைத்துக்கொண்டேன். அதைப் பற்றி பேசுவது அதை பலப்படுத்தியது என்று நான் நம்பினேன்.

அந்த நேரத்தில் எனது பல அனுபவங்கள் ஒரு போராட்டமாக இருந்தன, அவற்றினூடாக நான் தனியாக தனிமையில் சென்றேன். நோயறிதல்களையும் அவநம்பிக்கையான மனநல மருத்துவர்களையும் நான் தவிர்த்தேன். நான் ஒரு அம்மாவானபோது எல்லாம் முடிந்தது.

அது எனக்கு மட்டும் தான், என்னால் சிரித்துக்கொள்ளவும் தாங்கவும் முடிந்தது. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் என் வழியை நான் வெண்மையாக்க முடியும், யாரும் புத்திசாலி இல்லை. ஆனால் என் மகன் என்னை வெளியே அழைத்தான். ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையாக இருந்தபோதும், எனது நுட்பமான மனநிலைகள் அவரது நடத்தை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதைக் கண்டேன்.

நான் மேற்பரப்பில் குளிர்ச்சியாகத் தெரிந்தாலும், அடியில் கவலையாக உணர்ந்தால், என் மகன் வெளியே நடித்தான். என்னைச் சுற்றியுள்ள பெரியவர்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது, ​​என் மகன் தனது செயல்களின் மூலம் ஏதோவொன்றை அறிந்திருப்பதைக் காட்டினான்.

நாங்கள் பயணம் செய்தபோது இது தெளிவாக இருந்தது.

நாங்கள் ஒரு விமானத்திற்குத் தயாரானபோது எனக்கு ஏதேனும் எதிர்பார்ப்பு ஏற்பட்டால், என் மகன் சுவர்களில் இருந்து குதிக்கத் தொடங்குவான். அவர் கேட்கும் திறன்கள் அனைத்தும் ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்றன. அவர் ஒரு மனிதாபிமானமற்ற ஆற்றலைப் பெறுவதாகத் தோன்றியது.

அவர் பாதுகாப்பு வரிசையில் ஒரு பின்பால் ஆனார், மேலும் அவர் அந்நியர்களிடம் மோதிக் கொள்ளாமலோ அல்லது ஒருவரின் சூட்கேஸைத் தட்டுவதிலிருந்தோ இருக்க என் கவனத்தின் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் எடுத்தது. எங்கள் வாயிலில் ஒரு பெருமூச்சு விடும் வரை பதற்றம் அதிகரிக்கும்.

நான் குடியேறியபோது, ​​அவர் மிகவும் அமைதியாக இருந்தார்.

ஒரு முறை என் உணர்ச்சிகளுக்கும் அவனுடைய போதுமான நேரங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நான் அனுபவித்தவுடன், அது ஒரு நியாயமான சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது, நான் அதை அடைய ஆரம்பித்தேன். என்னால் இதை தனியாக செய்ய முடியாது என்பதை உணர ஆரம்பித்தேன், இது உண்மையில் ஆதரவைக் கேட்க ஒரு சிறந்த பெற்றோராக என்னை உருவாக்கியது.

என்னிடம் வரும்போது உதவி கேட்க நான் விரும்பவில்லை என்றாலும், என் மகனிடம் வரும்போது எல்லாம் வித்தியாசமாக இருந்தது.

இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு நான் ஆதரவைத் தேடும்போது, ​​நான் அதை பூஜ்ஜிய தொகை விளையாட்டாக அணுகவில்லை.

அதாவது, இது எனது மன ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரானது அல்ல.

பழைய முறைகளை புதிய வழியில் பார்ப்பது

வித்தியாசம் சொற்பொருள் போலத் தோன்றினாலும், எனது மன ஆரோக்கியத்தை எதிரியாக மாற்றாதபோது நுட்பமான ஒன்று நடப்பதாக உணர்கிறேன்.

அதற்கு பதிலாக, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை என்னை மனிதனாக மாற்றுவதன் ஒரு பகுதியாக நான் நினைக்கிறேன். இந்த மாநிலங்கள் நான் யார், ஆனால் வரும் அனுபவங்கள்.

நான் அவர்களை "சண்டையிடவில்லை", நான் அவர்களை என் வாழ்க்கையிலும் வெளியேயும் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், ஒரு தென்றல் ஒரு சாளரத்தின் மீது ஒரு திரைச்சீலைக் கிளப்பக்கூடும். கடந்து செல்ல நீண்ட நேரம் எடுத்தாலும் அவற்றின் இருப்பு தற்காலிகமானது.

நான் போரில் இருப்பதாக உணர வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இந்த கடந்து செல்லும் மாநிலங்களை பழக்கமான பார்வையாளர்களாக நான் நினைக்க முடியும், இது அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கற்றதாக உணர வைக்கிறது.

இது என்னைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கும் எனது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நான் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நான் நிச்சயமாக செய்கிறேன், எனக்குத் தேவை என்று கற்றுக்கொண்டேன். அதே சமயம், அதை எதிர்ப்பதற்கும், திருத்துவதற்கும், போலி செய்வதற்கும் நான் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டியதில்லை.

கவனித்துக்கொள்வதற்கும் பொறுப்பேற்பதற்கும் இடையில் சமநிலையை என்னால் ஏற்படுத்த முடியும். ஒரு ஆழமான வடிவத்தைத் தள்ளிவிடுவது மிகப்பெரிய அளவிலான ஆற்றலை எடுக்கும். இது வருகைக்கு வந்திருப்பதைக் கவனிப்பது வேறுபட்ட ஒன்றை எடுக்கும்.

ஏதோ ஏற்றுக்கொள்வது என்று.

எனது மன நிலைகளை நான் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவூட்டுவதிலிருந்து எனக்கு ஆழ்ந்த நிம்மதி கிடைக்கிறது. அவை தவறானவை அல்லது மோசமானவை அல்ல. அவர்கள் தான். இதைச் செய்யும்போது, ​​அவர்களுடன் அடையாளம் காண வேண்டாம் என்பதை என்னால் தேர்வு செய்ய முடிகிறது.

அதற்கு பதிலாக, “ஓ, நான் மீண்டும் கவலைப்படுகிறேன். நான் ஏன் சாதாரணமாக உணர முடியவில்லை? என்ன தவறு என்னிடம்?" நான் சொல்ல முடியும், “என் உடல் மீண்டும் பயமாக இருக்கிறது. இது ஒரு நல்ல உணர்வு அல்ல, ஆனால் அது கடந்து செல்லும் என்று எனக்குத் தெரியும். ”

கவலை என்பது பெரும்பாலும் தானியங்கி பதிலாகும், மேலும் அது தீவிரமானவுடன் எனக்கு அதன் மீது அதிக கட்டுப்பாடு இல்லை. நான் அங்கு இருக்கும்போது, ​​நான் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம், அதிலிருந்து ஓடலாம் அல்லது அதற்கு சரணடையலாம்.

நான் சண்டையிடும்போது, ​​நான் அதை வலிமையாக்குகிறேன். நான் ஓடும்போது, ​​எனக்கு தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமே கிடைக்கிறது.ஆனால் அந்த அரிய தருணங்களில் நான் உண்மையிலேயே சரணடைந்து அதை என் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கும்போது, ​​நான் அதற்கு எந்த சக்தியையும் கொடுக்கவில்லை.

அதற்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை.

போக கற்றுக்கொள்வது

பதட்டத்திற்கான இந்த “சரணடைதல்” அணுகுமுறையை கற்பிக்கும் ஒரு அற்புதமான ஆதாரம் ILovePanicAttacks.com ஆகும். நிறுவனர் கீர்ட், பெல்ஜியத்தைச் சேர்ந்த ஒரு மனிதர், அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பதட்டத்தையும் பீதியையும் அனுபவித்தார்.

கீர்ட் தனது கவலையின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்வதற்காக தனது சொந்த பணியில் இறங்கினார், மேலும் தனது கண்டுபிடிப்புகளை தனது மிகவும் தாழ்மையான மற்றும் பூமிக்கு கீழான போக்கின் மூலம் பகிர்ந்து கொண்டார்.

உணவு மாற்றங்கள் முதல் தியானம் வரை, கீர்ட் எல்லாவற்றையும் பரிசோதித்தார். அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணர் அல்ல என்றாலும், அவர் பயமின்றி வாழ்க்கையை வாழ விரும்பும் ஒரு உண்மையான நபராக தனது நேர்மையான அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவரது பயணம் மிகவும் உண்மையானது மற்றும் பழக்கமானது என்பதால், அவருடைய முன்னோக்கு புத்துணர்ச்சியைக் கண்டேன்.

பாடத்திட்டத்தில் சுனாமி முறை எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பமாகும். யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் சரணடைய அனுமதித்தால், உங்களைப் போலவே நீங்கள் ஒரு பெரிய அலை அலையால் தூக்கிச் செல்லப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை எதிர்ப்பதை விட பதட்டத்தின் அனுபவத்தின் மூலம் மிதக்கலாம்.

இதை முயற்சித்த பிறகு, இந்த அணுகுமுறையை பீதி மற்றும் பதட்டம் குறித்த வேறுபட்ட கண்ணோட்டமாக பரிந்துரைக்கிறேன். அச்சத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தை நீங்கள் விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக உங்களை மிதக்க அனுமதிக்க முடியும் என்பதை உணர இது மிகவும் இலவசம்.

அதே கோட்பாடு மனச்சோர்வுக்கும் உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக தெரிகிறது.

மனச்சோர்வு ஏற்படும் போது, ​​நான் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்பதைக் காண்கிறேன். நான் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், என் வேலையைச் செய்ய வேண்டும், என் குழந்தையை கவனித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், என் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும் கூட நான் இந்த விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் நான் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், அப்படி உணர்ந்ததற்காக என்னைத் துன்புறுத்துங்கள். ஒரு நபராக நான் தோல்வியடைந்து மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் அனைத்து காரணங்களையும் பட்டியலிடும் என் மனதுடன் நான் சண்டையிட வேண்டியதில்லை.

என் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், பூமியில் ஒரு ஆத்மா இல்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், அவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது மனச்சோர்வை உணரவில்லை. உணர்ச்சிகளின் முழு நிறமாலை மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்று நான் உண்மையிலேயே நம்புகிறேன்.

இது மருத்துவ மனச்சோர்வை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவதில்லை. மனச்சோர்வு உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணர்களால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்று நான் நிச்சயமாக வாதிடுகிறேன். அந்த சிகிச்சைகள் ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.

எனது மனச்சோர்வு அனுபவத்துடன் நான் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறேன் என்பதில் ஒரு அணுகுமுறை மாற்றத்தைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். உண்மையில், நோயறிதலுக்கான எனது எதிர்ப்பை விட்டுவிடுவது உண்மையில் என்னை முதலில் உதவி பெற வழிவகுத்தது. முத்திரை குத்தப்படும் எண்ணத்தால் நான் இனி அச்சுறுத்தலை உணரவில்லை.

ஒரு நபர் என என்னை வரையறுக்க இந்த உணர்வுகளை அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு பிரிக்கப்பட்ட பார்வையை எடுக்க முடியும். நான் சொல்ல முடியும், "இங்கே நான் மிகவும் மனித அனுபவத்தை கொண்டிருக்கிறேன்." நான் என்னை தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை.

நான் இதை இந்த வழியில் பார்க்கும்போது, ​​நான் இனி மோசமாகவோ, குறைவாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணரவில்லை. நான் மனித இனத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறேன். இது ஒரு மிக முக்கியமான மாற்றமாகும், ஏனென்றால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பற்றிய எனது அனுபவத்தின் பெரும்பகுதி துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரப்படுவதால் எழுந்துள்ளது.

சரணடைதல் நடவடிக்கைக்கு வைப்பது

இந்த முன்னோக்கு புதிராகத் தெரிந்தால், அதைச் செயல்படுத்த சில விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

விவரிப்புகளை மாற்றவும்

“எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது” போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, “நான் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறேன்” என்று நீங்கள் கூறலாம்.

மனச்சோர்வைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​நான் அதை என் முதுகில் ஒரு பையுடனும் சுமந்து கொண்டிருக்கிறேன் என்று கற்பனை செய்கிறேன். அதை அனுபவிப்பதைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​என்னால் பையுடனும் கீழே வைக்க முடியும். அது கடந்து செல்கிறது. இது ஒரு சவாரிக்கு இடமளிக்கவில்லை.

அந்த உடைமையை கைவிடுவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். எனது மனநல அறிகுறிகளுடன் நான் அடையாளம் காணாதபோது, ​​அவர்கள் என்னைப் பற்றி குறைவாகவே வைத்திருக்கிறார்கள்.

இது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், வார்த்தைகளுக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது.

மூன்றாவது வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நாங்கள் தானாகவே சண்டை அல்லது விமானத்தில் செலுத்தப்படுகிறோம். இது இயற்கையானது. ஆனால் நாம் உணர்வுபூர்வமாக மற்றொரு விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். அது ஏற்றுக்கொள்வது.

ஏற்றுக்கொள்வதும் சரணடைவதும் ஓடிப்போவதில் இருந்து வேறுபட்டவை, ஏனென்றால் ஓடிவருவதில் கூட நாங்கள் இன்னும் நடவடிக்கை எடுத்து வருகிறோம். சரணடைதல் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மழுப்பலாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் இது சாராம்சத்தில் செயல்படாதது. சரணடைவது என்பது உங்கள் விருப்பத்தை சமன்பாட்டிலிருந்து வெளியே எடுப்பதாகும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை மனநிலையாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம். நம்முடைய மனநிலை நாம் யார் என்பதல்ல, அது மாறக்கூடும்.

இந்த வகையான சரணடைதல் என்பது நாம் கைவிட்டு மீண்டும் படுக்கையில் வலம் வருவதாக அர்த்தமல்ல. சரிசெய்ய வேண்டிய தேவையை நாம் சரணடைகிறோம், நம்மை விட வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், இப்போது நாம் அனுபவிப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

சரணடைய மற்றொரு உறுதியான வழி, குறிப்பாக பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​சுனாமி முறையைப் பின்பற்றுவது.

உதவி கேட்க

உதவி கேட்பது சரணடைதலின் மற்றொரு வடிவம். எல்லா செலவிலும் பாதிப்பைத் தவிர்ப்பதற்குப் பழகிய ஒரு வெள்ளை நிற நக்லரிடமிருந்து இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விஷயங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் அதை அடைவது மட்டுமே செய்ய வேண்டியது. உதவிக்கு வெகுதூரம் சென்ற ஒரு நபர் பூமியில் இல்லை, மேலும் அதை வழங்க விரும்பும் மில்லியன் கணக்கான தொழில் வல்லுநர்கள், தன்னார்வலர்கள் மற்றும் வழக்கமான நபர்கள் உள்ளனர்.

பல ஆண்டுகளாக சென்றடைவதை எதிர்த்த பிறகு, எனது மூலோபாயத்தை மாற்ற முடிவு செய்தேன்.

நான் செய்தபோது, ​​ஒரு நண்பர் உண்மையில் எனக்கு நன்றி அவளை அணுகுவதற்காக. அவளுக்கு ஒரு பெரிய நோக்கம் இருப்பதைப் போல, அவள் ஏதாவது நல்லது செய்கிறாள் என்று உணரவைத்ததாக அவள் என்னிடம் சொன்னாள். நான் ஒரு சுமையாக இருக்கவில்லை என்பதைக் கேட்டு நான் நிம்மதியடைந்தேன், நான் அவளுக்கும் உதவி செய்தேன் என்று அவள் உணர்ந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைந்தேன்.

பின்வாங்குவது எங்களை நெருங்கிய தொடர்பிலிருந்து தடுத்து நிறுத்துவதை உணர்ந்தேன். எனது பாதிப்புகளை நான் வெளிப்படுத்தியவுடன், அந்த இணைப்பு இயல்பாகவே நடந்தது.

உதவி கேட்பதில், நாங்கள் நம்மை ஆதரிக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எங்களுக்கு உதவ நாங்கள் அனுமதிப்பவர்களின் மனித நேயத்தையும் உறுதிப்படுத்துகிறோம். இது ஒரு மூடிய-லூப் அமைப்பு.

நாம் ஒருவருக்கொருவர் இல்லாமல் வாழ முடியாது, மேலும் பாதிப்பை வெளிப்படுத்துவது எங்களுக்கிடையேயான தடைகளை உடைக்கிறது.

உதவி வெளியே உள்ளது

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் நெருக்கடியில் இருந்தால், தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு என்று கருதினால், தயவுசெய்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவை எண்ணை அழைக்கவும்.
• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
• 741741 என்ற முகவரியில் நெருக்கடி உரைக்கு HOME ஐ உரைக்கவும்.
• அமெரிக்காவில் இல்லையா? உலகளாவிய நட்புடன் உங்கள் நாட்டில் ஒரு ஹெல்ப்லைனைக் கண்டறியவும்.

உதவி வருவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​அவர்களுடன் தங்கியிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ஆயுதங்கள் அல்லது பொருட்களை அகற்றவும்.

நீங்கள் ஒரே வீட்டில் இல்லையென்றால், உதவி வரும் வரை அவர்களுடன் தொலைபேசியில் இருங்கள்.

கிரிஸ்டல் ஹோஷா ஒரு தாய், எழுத்தாளர் மற்றும் நீண்டகால யோகா பயிற்சியாளர். அவர் தனியார் ஸ்டுடியோக்கள், ஜிம்கள் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், தாய்லாந்து மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் உள்ள ஒரு அமைப்புகளில் கற்பித்திருக்கிறார். ஆன்லைன் படிப்புகள் மூலம் பதட்டத்திற்கான கவனமான உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.