நான் ஏன் இவ்வளவு தூங்குகிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• ஒரு நபர் நிறைய தூங்குவதற்கு என்ன காரணம்?
• உடல் நலமின்மை
• மனச்சோர்வு
• ஸ்லீப் அப்னியா
• நர்கோலெப்ஸி
• அதிகமாக தூங்குவது சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்துமா?
• அடிக்கோடு

உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு நேரங்களில் மாறக்கூடும், ஆனால் பொது சுகாதாரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கின்றன.

ஒரு நபர் நிறைய தூங்குவதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் ஒரு வேலை திட்டத்தை முடிக்க அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது பள்ளியில் பரீட்சை நேரம் மற்றும் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இரவு முழுவதும் படிக்கிறீர்கள், தூங்கவில்லை என்றால், அது மிகவும் சாதாரணமானது - ஆரோக்கியமானது, கூட - இறுதியில் செயலிழந்து ஜோடி இரவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது தூங்குவதில்.

உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மறுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தவறாமல் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடல் நலமின்மை

நீங்கள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் இயல்பான உள்ளுணர்வு உறங்கும் மற்றும் தூங்குவதாக இருக்கலாம். இது நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பழ ஈக்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாக்டீரியா தொற்றுக்குப் பிறகு அதிக தூங்கியவர்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் அதிக உயிர்வாழும் விகிதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதிக தூக்கத்தில் இருந்த ஈக்கள், குறைந்த தூக்கத்தைப் பெற்ற ஈக்களை விட வேகமாகவும் திறமையாகவும் பாக்டீரியாவை அழித்தன.

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தூக்கம் உதவுகிறது என்ற கருத்தை இது ஆதரிக்கிறது, மேலும் ஒரு நோயுடன் இறங்கும்போது அல்லது ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது ஏன் தூங்குவது போன்ற இயற்கையான உள்ளுணர்வு.

மனச்சோர்வு

மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தூங்குவதை மனச்சோர்வு பாதிக்கும். மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, மற்றவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது அதிகமாக தூங்குகிறது. தூக்கக் கலக்கம் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வுடன் வாழும் நபர்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம் தங்குவது தூக்கம், இது கட்டுப்பாடற்ற தூக்கத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே அதிக தூக்கம் தேவை.

மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பயனற்ற உணர்வுகள்
• எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
• செறிவு இழப்பு
• சிந்தனை மந்தமானது

நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஸ்லீப் அப்னியா

தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது ஓஎஸ்ஏ என்பது மிகவும் பொதுவான வகை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஒருவர் தூங்குவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். 25 மில்லியன் யு.எஸ் பெரியவர்களுக்கு ஓஎஸ்ஏ இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தூங்கும் போது OSA உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்துகிறது, பொதுவாக 10 முதல் 20 விநாடிகள். இது நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாத மிகச் சுருக்கமான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது தூக்க சுழற்சிகளுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, மேலும் இது தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு மதிப்பில் தலையிடக்கூடும், இதனால் பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் அதிக தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.

OSA இன் பிற அறிகுறிகள் மோசமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது தொடர்பானவை:

• மயக்கம்
• மறதி
• தலைவலி

நீங்கள் நிறைய தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் தரமற்ற தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு அரிய கோளாறு ஆகும், இது “தூக்கத் தாக்குதல்கள்” அல்லது திடீரென தூக்கம், தசைக் குறைவு மற்றும் கனவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்து கூட தூங்கக்கூடும்.

மூளை தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால், வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகள் தொந்தரவு செய்து அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் வேதியியல் ஹைபோகிரெடினில் ஏற்படும் இடையூறுகள் இந்த நிலைக்கு ஒரு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பரம்பரை ஆகியவை பாத்திரங்களை வகிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் போதைப்பொருள் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அதிகமாக தூங்குவது சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்துமா?

அதிக தூக்கம் பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் அவை அதிக தூக்கத்தால் நேரடியாக ஏற்படாது என்றாலும், நிச்சயமாக இந்த வியாதிகளுக்கும் அதிக தூக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது:

• மனச்சோர்வு
• போதைப்பொருள்
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• இருதய நோய்
• எடை அதிகரிப்பு
• நினைவக இழப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்
• நீரிழிவு நோய்

இந்த சிக்கல்களில் பல தூக்கத்துடன் ஒரு பரஸ்பர உறவைக் கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள் அதிக தூக்கம் இந்த நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் நோய்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

அதனால்தான் தூக்கத்தின் மூல காரணத்தை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் மிகவும் தீவிரமான சிக்கலைப் போதுமான அளவில் நிவர்த்தி செய்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் அதிக தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினை இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து இரவு 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குகிறீர்கள், அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்க பழக்கம் பற்றி அவர்களுடன் பேசுங்கள். ஒரு தூக்க பத்திரிகை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்புகளை வைத்திருங்கள், மேலும் இந்த குறிப்புகளை மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவியாக இருக்கும்.