சாப்பிட்ட பிறகு நான் ஏன் சோர்வடைகிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் செரிமான சுழற்சி
• உங்கள் உணவு
• டிரிப்டோபனுடன் கூடிய உணவுகள்
• பிற உணவுகள்
• உங்கள் தூக்க பழக்கம்
• உங்கள் உடல் செயல்பாடு
• பிற சுகாதார நிலைமைகள்
• நீரிழிவு நோய்
• உணவு சகிப்பின்மை அல்லது உணவு ஒவ்வாமை
• நோயறிதலைப் பெறுதல்
• உணவுக்கு பிந்தைய தூக்கத்தைத் தடுக்கும்
• உணவுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது முற்றிலும் சாதாரணமானது
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக உணர்கிறேன்

நாம் அனைவரும் அதை உணர்ந்தோம் - உணவுக்குப் பிறகு பதுங்கும் அந்த மயக்கம். நீங்கள் முழுதும் நிதானமாகவும் கண்களைத் திறந்து வைக்க சிரமப்படுகிறீர்கள். திடீரென்று ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க ஏன் உணவை அடிக்கடி பின்பற்றுகிறார்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

பொதுவாக, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது தூக்கம் முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்த உணவுக்குப் பிந்தைய நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் அந்த மயக்க விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் செரிமான சுழற்சி

உங்கள் உடலுக்கு செயல்பட ஆற்றல் தேவை-உங்கள் நாய்க்கு பின்னால் ஓடுவது அல்லது ஜிம்மில் நேரம் ஒதுக்குவது மட்டுமல்ல - சுவாசிக்கவும் எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த சக்தியை நம் உணவில் இருந்து பெறுகிறோம்.

நமது செரிமான அமைப்பால் உணவு எரிபொருளாக (குளுக்கோஸ்) உடைக்கப்படுகிறது. புரதம் போன்ற மக்ரோனூட்ரியன்கள் பின்னர் நம் உடலுக்கு கலோரிகளை (ஆற்றலை) வழங்குகின்றன. உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதை விட, நமது செரிமான சுழற்சி நம் உடலுக்குள் அனைத்து வகையான பதில்களையும் தூண்டுகிறது.

கோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே), குளுகோகன் மற்றும் அமிலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்க வெளியிடப்படுகின்றன (திருப்தி), இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது, மேலும் இந்த சர்க்கரை இரத்தத்திலிருந்து மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு செல்ல அனுமதிக்க இன்சுலின் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆற்றல்.

சுவாரஸ்யமாக, மூளையில் அதிகரித்த அளவு காணப்பட்டால் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன்களும் உள்ளன. அத்தகைய ஒரு ஹார்மோன் செரோடோனின் ஆகும். தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்ற ஹார்மோன், மெலடோனின், சாப்பிடுவதற்கு பதில் வெளியிடப்படவில்லை. இருப்பினும், உணவு மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

உங்கள் உணவு

எல்லா உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக ஜீரணிக்கப்பட்டாலும், எல்லா உணவுகளும் உங்கள் உடலை ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது. சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட உங்களை தூக்கமாக்கும்.

டிரிப்டோபனுடன் கூடிய உணவுகள்

டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் வான்கோழி மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• கீரை
• சோயா
• முட்டை
• சீஸ்
• டோஃபு
• மீன்

செரோடோனின் உருவாக்க உடலால் டிரிப்டோபன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. செரோடோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி உணவுக்குப் பிந்தைய மூடுபனிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், டிரிப்டோபன் வேறு எந்த உணவையும் விட வான்கோழியுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இது சில நேரங்களில் வான்கோழியை மையமாகக் கொண்ட உணவை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடைய தூக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், இது நன்றி செலுத்துதலில் பலருக்கு பாரம்பரியமானது.

இருப்பினும், பல பொதுவான உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது வான்கோழியில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் இல்லை. நன்றி செலுத்தும் இரவு உணவு தூக்கம் மற்ற காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, அதாவது உணவின் அளவு அல்லது ஆல்கஹால் அளவு அல்லது உட்கொள்ளும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

துருக்கியில் உள்ள டிரிப்டோபனின் அளவு வேறு சில உணவுகளுக்கு எதிராக எவ்வாறு அமைகிறது என்பதைப் பாருங்கள். யு.எஸ்.டி.ஏ ஊட்டச்சத்து பட்டியல்கள் சில உணவுகளுக்கான டிரிப்டோபான் அளவு அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன அல்லது சமைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் கூற்றுப்படி, ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு டிரிப்டோபனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) உடல் எடையில் 1 கிலோகிராம் (கிலோ) ஒன்றுக்கு 5 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். 150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 340 மி.கி (அல்லது 0.34 கிராம்) என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பிற உணவுகள்

செர்ரிகளில் மெலடோனின் அளவை பாதிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு ஸ்பைக் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வாழைப்பழங்களில் உள்ள தாதுக்கள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும். உண்மையில், பல உணவுகள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும். இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்க பழக்கம்

போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் நிதானமாகவும், முழுதாகவும் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பதைப் போல உணரக்கூடும், குறிப்பாக முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால்.

மயோ கிளினிக் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளிட்டவற்றை ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால் மதிய வேளைகளைத் தவிர்ப்பதையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றாலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வானது விழிப்புணர்வையும் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய தூக்கத்தைக் கண்டறிந்தது.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு

இரவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதைத் தாண்டி, உடற்பயிற்சி பகலில் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம், உணவுக்குப் பிந்தைய சரிவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சோர்வு குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உட்கார்ந்திருப்பது ஒருவித ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்காது, அதை நீங்கள் விருப்பப்படி தட்டலாம். அதற்கு பதிலாக, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் நாட்களில் தள்ளும் ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

பிற சுகாதார நிலைமைகள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது அல்லது எல்லா நேரத்திலும் தூக்கத்தில் இருப்பது மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உணவுக்குப் பிந்தைய மயக்கத்தை மோசமாக்கும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• நீரிழிவு நோய்
• உணவு சகிப்பின்மை அல்லது உணவு ஒவ்வாமை
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• இரத்த சோகை
• செயல்படாத தைராய்டு
• செலியாக் நோய்

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று இருந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை பற்றி தெரியாது, ஆனால் உணவுக்குப் பிந்தைய தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக வேறு அறிகுறிகளும் இருந்தால், சரிவை ஏற்படுத்துவதை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீரிழிவு நோய்

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு உள்ள ஒருவர் சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக உணர்ந்தால், அது ஹைப்பர் கிளைசீமியா அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான சர்க்கரைகளை உட்கொள்ளும்போது ஹைப்பர் கிளைசீமியா (உயர் இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படலாம். ஆற்றலுக்காக கலங்களுக்கு சர்க்கரைகளை கொண்டு செல்ல திறமையற்ற அல்லது போதுமான இன்சுலின் இருந்தால் அது மோசமாகிறது.

சர்க்கரைகள் உயிரணுக்களின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், இது திறமையற்ற அல்லது போதுமான இன்சுலின் ஏன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் என்பதை விளக்குகிறது. ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தாகம் ஆகியவை அடங்கும்.

விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படலாம். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் குறுகிய காலத்தில் செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்கள் உட்கொண்ட உணவுகளின் அடிப்படையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமான இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு சார்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஒரு முதன்மை அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம்
• பசி
• எரிச்சல்
• குழப்பம்

ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இரண்டும் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி அவர்களுக்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

உணவு சகிப்பின்மை அல்லது உணவு ஒவ்வாமை

சில உணவுகளின் சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை உணவுக்குப் பிந்தைய சோர்வு. உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை செரிமானம் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

இரைப்பை குடல் வருத்தம், தோல் நிலைகள் மற்றும் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பிற கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

நோயறிதலைப் பெறுதல்

உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் அல்லது பிற தூண்டுதல்கள் உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காணத் தொடங்க இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு, நீங்கள் ஒன்றை சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது பானத்தை உட்கொள்ளும்போது எவ்வளவு விவரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• ஆற்றல் நிலைகள்
• மனநிலை
• தூக்க தரம்
• இரைப்பை குடல் செயல்பாடு

எந்தவொரு மற்றும் பிற அறிகுறிகளையும் எழுதுங்கள். உங்கள் உணவிற்கும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையில் சில தொடர்புகளை நீங்கள் சொந்தமாகவோ அல்லது சுகாதார நிபுணரின் உதவியுடனோ வரையலாம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உங்கள் உணவைப் பற்றி விவாதிப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால். உங்கள் சோர்வுக்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவ வெவ்வேறு நோயறிதல் சோதனைகள் உள்ளன:

• குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை
• ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி சோதனை
• இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை, உண்ணாவிரதம் அல்லது சீரற்ற
• உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் ஆகியவற்றைக் காண இரத்த அல்லது தோல் சோதனைகள்

நீக்குதல் உணவையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

நோயறிதலுக்கு சோதனை அவசியமா இல்லையா என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தீர்மானிக்க முடியும், அப்படியானால், என்ன சோதனைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

உணவுக்கு பிந்தைய தூக்கத்தைத் தடுக்கும்

சாப்பிட்ட பிறகு தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய ஒன்று. இருப்பினும், மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலைக்கான சாத்தியம் நிராகரிக்கப்பட்டால் அல்லது சோர்வு எப்போதாவது மட்டுமே அமைந்தால், உகந்த ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவும் எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க அல்லது நிலைநிறுத்தவும், மயக்கத்தை எதிர்க்கவும் உதவும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருக்க
• பொருத்தமானது
• ஒரு உணவில் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கும்
• போதுமான தரமான தூக்கம்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி
• மதுவை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது தவிர்ப்பது
• காஃபின் நுகர்வு மாடுலேட்டிங்
• உங்கள் குடல், இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் அளவு மற்றும் மூளைக்கு நல்லது - சிக்கலான, உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட

காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு நிலையான ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவது போன்றவையும் உதவும்.

உணவுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது முற்றிலும் சாதாரணமானது

உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், செரிமானத்தால் ஏற்படும் அனைத்து உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களுக்கும் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.

இருப்பினும், அறிகுறி சீர்குலைந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மாற்றுவது உதவியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கோ அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவதற்கோ அது வலிக்காது.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்