நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது ஏன் காற்றோட்டமாக உணர்கிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு, அன்றாட நடவடிக்கைகள் உடல் ரீதியாக சவாலாக இருக்கும் போது அது வெறுப்பாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும். வழக்கு: நீங்கள் ரெஜில் ஜிம்மில் அடித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வேலையில் படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் முறுக்கப்பட்டீர்கள். என்ன கொடுக்கிறது? நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு டன் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், மிகவும் பொதுவான ஒன்று ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது? (BTW, படிக்கட்டுகளில் செல்வது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.)

முதலில், நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் உச்சியை அடையும்போது மூச்சுத் திணறல் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிய சில பயங்கரமான எச்சரிக்கை அறிகுறி அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "நீங்கள் உடல் நிலையில் இருந்தாலும், மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், சில படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், கவலைப்பட வேண்டாம்!" ஜெனிபர் ஹெய்தே, எம்.டி., இருதயநோய் நிபுணரும், கொலம்பியாவில் உள்ள கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கான மகளிர் மையத்தின் இணை இயக்குநருமான கூறுகிறார். "நீங்கள் தனியாக இல்லை. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு வெடிப்புச் செயலாகும், மேலும் உங்கள் உடலில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் திடீர் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே கடுமையான சுவாசம் இயல்பானது," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஃபூ இப்போது நாங்கள் அதைத் தவிர்த்துவிட்டோம், நீங்கள் பொருத்தமாக இருந்தாலும் படிக்கட்டுகள் மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அந்த முறுக்கப்பட்ட உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு அகற்றலாம்.

படிக்கட்டுகளை எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டாம்.

யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வொர்க் அவுட் செய்யும்போது, ​​பொதுவாக விஷயங்களைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஆகும், இல்லையா? "ஒரு சாதாரண 60 நிமிட கார்டியோ வகுப்பில், 7 முதல் 10 நிமிட வெப்பமயமாதல் அடங்கும், இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இது வரவிருக்கும் இருதய சவாலுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது" என்று ஜெனிபர் நோவாக், CSCS விளக்குகிறார் PEAK சமச்சீர் செயல்திறன் உத்திகளில் செயல்திறன் மீட்பு பயிற்சியாளர். நீங்கள் படிக்கட்டுகளைக் கட்டும்போது, ​​முன்கூட்டியே வெப்பமடைவதற்கு நீங்கள் எந்த ஆயத்த வேலைகளையும் செய்யவில்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு சவாலாக உள்ளது.

படிக்கட்டுகள் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

"என் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போதும் ஏன் மராத்தான் ஓட்ட முடியும் என்று என்னிடம் கேட்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு மாடிப்படி ஏறினால் மூச்சு திணறுகிறது" என்கிறார் NASM சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் USATF ரன் பயிற்சியாளருமான மேகன் கென்னிகன். எளிமையாகச் சொன்னால், மாடிப்படி ஏறிச் செல்வதால் உங்கள் தசைகள் அதிகம் தேவைப்படுகின்றன. "மாடிப்படிகளில் ஏறுவது நடைபயணத்தை விட அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது" என்று கென்னிகன் விளக்குகிறார். "நீங்கள் அடிப்படையில் மேல்நோக்கி நுரையீரலைச் செய்து ஈர்ப்புக்கு எதிராகப் போராடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ட்ரையத்லான் அல்லது மராத்தான் போன்ற ஒரு கடினமான நிகழ்வுக்கு பயிற்சி பெற கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், மாடிப்படி ஏறுவது உங்கள் அதிக பணிச்சுமைக்கு பங்களிக்கிறது. கால்கள் மற்றும் நுரையீரல் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும். "

படிக்கட்டுகளுக்கு வேறு வகையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

படிக்கட்டு ஏறுதல் வழக்கமான பழைய கார்டியோவை விட வித்தியாசமான ஆற்றல் அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மிகவும் கடினமானதாக உணர முடியும், நோவக் கூறுகிறார். "பாஸ்பேஜன் ஆற்றல் அமைப்பு என்பது உடல் விரைவாக சக்தி வெடிக்கவும், 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக நீடிக்கும் குறுகிய போட்டிகளுக்குப் பயன்படுத்துகிறது.இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்குவதற்கான மூலக்கூறுகள் (கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) சிறிய விநியோகத்தில் உள்ளன. "அதாவது நீங்கள் நிலையான நிலை கார்டியோ வேலை செய்வதை விட விரைவான வெடிப்புகளுக்கு குறைவான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைவீர்கள். ஆற்றல் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது ஆச்சரியமாக இல்லை. (நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு குறிப்பாக பயிற்சி அளிக்க விரும்பினால், ஒரு HIIT கார்டியோ குண்டுவெடிப்புக்கு இந்த மொத்த உடல் படிக்கட்டு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

உடற்பயிற்சியின் சிறந்த அளவீடு இங்கே.

அடிக்கோடு? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது நீங்கள் எப்போதாவது குறைந்தபட்சம் * சிறிது * சோர்வடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது இல்லை என்பதைப் பற்றி குறிப்பிடத்தக்க எதுவும் இல்லை. மிகவும் அர்த்தமுள்ள விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு ஃபிட்டராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்குக் குறைவான நேரமே உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலுத்தி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய தசை மற்றும் எலும்பு தசை இரண்டையும் உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு மீட்பு நேரம் குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்" என்று கென்னிகன் கூறுகிறார். "உங்கள் இதயம் மிகவும் திறமையாகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தைப் பெறுகின்றன, எனவே உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தையும் அளவையும் அதிகரிக்கும்போது, ​​அது ஆரோக்கியமான இதயமாக மாறும் நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை." எனவே படிக்கட்டுகளின் உச்சியில் இருக்கும் அந்த காற்றோட்ட உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை இரட்டிப்பாக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு