தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மோர் புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• மோர் புரதம் எதற்காக?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• மோர் புரதம் கொழுக்குமா?
• மோர் புரதம் கூடுதல் வகைகள்
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
• மோர் புரதம் என்றால் என்ன

மோர் புரதத்தை பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம், முக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது, தசைகள் மீட்கப்படுவதற்கும் உடலில் உள்ள புரதங்களின் செறிவை அதிகரிப்பதற்கும்.

மோர் புரதம் என்பது பாலில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு புரதச் சத்து ஆகும், இது மருந்தகங்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட் கடைகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் விலை 60 முதல் 200 ரைஸ் வரை வேறுபடுகிறது. எடுக்க வேண்டிய அளவு வயது மற்றும் எடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 கிராம் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மோர் புரதம் எதற்காக?

ஒரு முழுமையான புரத நிரப்பியாக, மோர் புரதத்திற்கு இது போன்ற நன்மைகள் உள்ளன:

• தசை வலிமை மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரித்தல்;
• உடலில் புரதங்கள் எரிவதைக் குறைத்தல்;
• பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் தசை மீட்பு மேம்படுத்த;
• புரதங்கள் மற்றும் தசைகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்.

இந்த நன்மைகளின் அதிகபட்சத்தையும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், புரதச் சத்து ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். விளையாட்டில் ஊக்கமருந்து என்ன என்பதைப் பாருங்கள் மற்றும் எந்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

மோர் புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வயது, பாலினம், எடை மற்றும் நடைமுறையில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஏனெனில் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது, தசைகளை மீட்டெடுக்க அதிக புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பும், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 கிராம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு தினசரி அளவுகளாக பிரிக்கப்படலாம். ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக புரதம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வதும் அவசியம், ஏனெனில் உடலில் அதிக அளவு தசை உள்ளது.

மோர் புரதம் கொழுக்குமா?

மோர் புரதம் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படாதபோது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், ஏனென்றால் சமநிலையற்ற உணவோடு புரதங்களின் அதிகப்படியான உணவில் கலோரிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மோர் புரதம் கூடுதல் வகைகள்

3 வகையான மோர் புரதங்கள் உள்ளன, அவை உற்பத்தியின் வடிவம் மற்றும் துணை நிரல்களில் உள்ள புரதங்களின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• கவனம்: எளிமையான செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது, எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு, லாக்டோஸ் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் உள்ளன. பொதுவாக, புரத செறிவு 70 முதல் 80% வரை மாறுபடும். எ.கா: ஆப்டிமம் பிராண்டிலிருந்து 100% மோர் புரதம் தங்க தரநிலை மற்றும் வடிவமைப்பாளர் பிராண்டிலிருந்து வடிவமைப்பாளர் மோர் புரதம்.
• தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை: இது புரதத்தின் தூய்மையான வடிவமாகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் இல்லை. எ.கா: புரோபிஸ்டிகாவிலிருந்து ஐசோ வீய் எக்ஸ்ட்ரீம் பிளாக் மற்றும் ஏஎஸ்டியிலிருந்து மோர் புரதம் விபி 2 தனிமைப்படுத்துதல்.
• நீராற்பகுப்பு: ஒரு தூய புரதமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை யும் புரதங்கள் உடைந்துபோகும் ஒரு செயல்முறையின் வழியாகச் சென்று குடலில் உறிஞ்சப்படுவதை விரைவாகச் செய்கிறது. எ.கா: ஐ.எஸ்.ஓ 100 மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல் டைமடைஸ் மற்றும் பெப்டோ எரிபொருள் பிராண்டிலிருந்து 100% ஹைட்ரோலைஸ், மோர் ஸ்டே என்ற பிராண்டிலிருந்து 100% ஹைட்ரோலைஸ்.

ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட மோர் புரதம் மிக உயர்ந்த விலையாகும், அதே சமயம் செறிவூட்டப்பட்ட வகை மலிவானது, மேலும் இந்த காரணத்திற்காக எழுந்தவுடன் அல்லது தூங்குவதற்கு முன், தேவைப்படும்போது உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​இது வாயு, குமட்டல், பிடிப்புகள், பசியின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, இந்த வகை 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் சிறுநீரக நோய், கீல்வாதம் மற்றும் பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை போன்றவற்றுக்கு முரணாக உள்ளது.

மோர் புரதம் என்றால் என்ன

மோர் புரதம் என்பது மோர் புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு துணை ஆகும், இது சீஸ் உற்பத்தியின் போது பெறப்படுகிறது.

இது உடலால் நன்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உயர் தரமான புரதமாகும், எனவே, உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தோல் காயங்கள், புண்கள், பெட்ஸோர்ஸ் அல்லது எடையை மீண்டும் பெறவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம் புற்றுநோய் சிகிச்சை அல்லது எய்ட்ஸ் நோயாளிகள், ஆனால் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி.

மோர் தவிர, பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த BCAA ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் காண்க.