உணர்ச்சிகளின் சக்கரத்துடன் உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி அடையாளம் காண்பது - ஏன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• உணர்ச்சிகளின் சக்கரம் என்றால் என்ன?
• நீங்கள் ஏன் உணர்ச்சிகளின் சக்கரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்
• உணர்ச்சிகளின் சக்கரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டவுடன் ...
• க்கான மதிப்பாய்வு

மன ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பாக நிறுவப்பட்ட சொல்லகராதி இல்லை; நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை சரியாக விவரிக்க இயலாது. ஆங்கில மொழியில் பெரும்பாலும் சரியான வார்த்தைகள் கூட இல்லை, ஆனால் பெரிய, குறிப்பிடப்படாத வகைகளாக வகைப்படுத்த எளிதானது. "நான் நல்லவனாகவோ கெட்டவனாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது - நீங்கள் செய்தவுடன், அந்த தகவலை நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? உள்ளிடவும்: உணர்ச்சிகளின் சக்கரம்.

மருத்துவ உளவியலாளர் கெவின் கில்லிலாண்ட், Psy.D, டல்லாஸில் i360 இல் நிர்வாக இயக்குனர், TX முதன்மையாக ஆண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் பணிபுரிகிறார் - எனவே, உணர்ச்சிபூர்வமான லேபிளிங்கிற்கு இந்த கருவியைப் பயன்படுத்துவதில் அவர் மிகவும் பரிச்சயமானவர் என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆண்கள் தங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் ஒரு உணர்ச்சியைப் பற்றி மிகவும் மோசமாக உள்ளனர்: கோபம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அரை நகைச்சுவையாக இருக்கிறேன்."

இந்த சொல் தொகுதி ஆண்களின் சிகிச்சையில் வரும் என்றாலும், உங்கள் பாலின அடையாளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மனநல சொற்களஞ்சியத்தை பல்வகைப்படுத்துவது அனைவருக்கும் முக்கியம் என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "உணர்ச்சிகளின் சக்கரம் மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை நன்கு அடையாளம் காண ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், 'எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை' என்று சொல்வதை விட," என்கிறார் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு, எம்.டி. பார்க் மனநோய் & தூக்க மருத்துவம்.

உணர்ச்சிகளின் சக்கரம் என்றால் என்ன?

சக்கரம் - சில நேரங்களில் "உணர்ச்சி சக்கரம்" அல்லது "உணர்ச்சிகளின் சக்கரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஒரு வட்ட வரைபடமானது பிரிவுகள் மற்றும் துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு பயனருக்கு எந்த நேரத்திலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவர்களின் உணர்ச்சி அனுபவத்தை நன்கு அடையாளம் காணவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

மேலும் ஒரு சக்கரம் மட்டும் இல்லை. ஜெனீவா எமோஷன் வீல் உணர்ச்சிகளை சக்கர வடிவில் ஆனால் நான்கு நாற்கரங்கள் கொண்ட ஒரு கட்டத்தின் மீது அவற்றை இனிமையானது முதல் விரும்பத்தகாதது மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது முதல் கட்டுப்படுத்த முடியாதது என வரிசைப்படுத்துகிறது. ப்ளட்சிக்கின் வீல் ஆஃப் எமோஷன்ஸ் (1980 இல் உளவியலாளர் ராபர்ட் பிளச்சிக் வடிவமைத்தார்) மையத்தில் எட்டு "அடிப்படை" உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது - மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை, பயம், ஆச்சரியம், சோகம், எதிர்பார்ப்பு, கோபம் மற்றும் வெறுப்பு - தீவிரத்தின் ஸ்பெக்ட்ரம் மற்றும் இடையே உள்ள உறவுகள் உணர்ச்சிகள். பின்னர் ஜுன்டோ சக்கரம் உள்ளது, இது பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பயன்படுத்த சற்று எளிதானது: இது மகிழ்ச்சி, அன்பு, ஆச்சரியம், சோகம், கோபம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றை மையத்தில் பெயரிடுகிறது, மேலும் அந்த பெரிய உணர்ச்சிகளை மேலும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளாக மாற்றுகிறது. சக்கரத்தின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி.

இதன் முக்கிய சாராம்சம் என்னவென்றால், "தரப்படுத்தப்பட்ட" உணர்ச்சி சக்கரம் இல்லை, மேலும் வெவ்வேறு சிகிச்சையாளர்கள் வெவ்வேறு வடிவமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த சக்கரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தைப் பெறலாம். உதாரணமாக, ப்ளட்சிக்கின் சக்கரம் உண்மையில் ஒரு கூம்பு ஆகும், இது அருகிலுள்ள உணர்ச்சிகளுக்கு இடையேயான உறவையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது; அதாவது "பரவசம்" மற்றும் "போற்றுதல்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே "காதல்" ("காதல்" என்பது ஒரு வகையாக இல்லாவிட்டாலும்) மற்றும் "போற்றுதல்" மற்றும் "பயங்கரவாதம்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் "சமர்ப்பணம்" (மீண்டும், "சமர்ப்பணம்" "ஒரு வகை அல்ல, அருகிலுள்ள இரண்டு வகைகளின் கலவையாகும்). காட்சி எடுத்துக்காட்டுகள் இல்லாமல் சேகரிப்பது கொஞ்சம் கடினமானது, எனவே கண்டிப்பாக இந்த சக்கரங்களைப் பாருங்கள். வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு சிகிச்சையாளர்கள் இருப்பது போல, வெவ்வேறு சக்கரங்கள் உள்ளன - எனவே உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைத் தேடுங்கள் (உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் இருந்தால், அவர்களுடன் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்யவும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்).

இந்த சக்கரங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணர்வுகளை உணர உதவும் - மேலும் இது உணர்வுபூர்வமான முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் டிமிட்ரியு கூறுகிறார். "இது 'நல்லது அல்லது கெட்டது' என்பதைத் தாண்டி விவரத்தின் அளவைச் சேர்க்கிறது, மேலும் மேம்பட்ட நுண்ணறிவுடன், மக்கள் தங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை சிறப்பாகச் சொல்ல முடியும்." (தொடர்புடையது: உங்களுக்குத் தெரியாத 8 உணர்ச்சிகள்)

நீங்கள் ஏன் உணர்ச்சிகளின் சக்கரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்

தடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், அந்த உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது, ஏன்? அதிக அதிகாரம், சரிபார்ப்பு மற்றும் தெளிவான மனநிலையை உணர விரும்புகிறீர்களா? பதில்கள் தேவையா? உங்களுக்கு சக்கரம் வேண்டும் (மற்றும் அநேகமாக சிகிச்சை, ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரத்தில்).

இந்த விளக்கப்படங்கள் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக உணர்ச்சிகரமான ஆழமும் நுணுக்கமும் இருப்பதை உணர உதவக்கூடும், மேலும் இதன் விளைவாக நம்பமுடியாத அளவிற்கு சரிபார்க்க முடியும். "இந்த சக்கரங்களை - அல்லது சில சமயங்களில் - உணர்ச்சிகளை நான் மிகவும் விரும்புவதற்கான ஒரு காரணம், மனிதர்கள் நேர்த்தியான உணர்ச்சிகளின் அனைத்து குணாதிசயங்களும் கொண்டவர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அதை வார்த்தைகளில் வைக்க உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "மக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - மற்றும் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள் - அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் அல்லது கடந்து செல்கிறார்கள் என்பதை உண்மையில் படம்பிடிக்கும் ஒரு வார்த்தையைப் பார்க்கும்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது."

வேடிக்கையாக உள்ளது. சில நேரங்களில் சரியான உணர்ச்சியை அறிவது ஆச்சரியமான நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

கெவின் கில்லிலாண்ட், Psy.D, மருத்துவ உளவியலாளர்

ஏதாவது கிளிக் செய்யும்போது நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியால் சரிபார்ப்பு அதிகரிக்கப்படலாம் (உற்சாகம் நீங்கள் "கோபமாக" இல்லை, ஆனால் உண்மையில் "சக்தியற்றவர்" அல்லது "பொறாமை" என்று கண்டறிந்ததன் விளைவாக இருந்தாலும்). "இன்னும் நிச்சயமற்ற நிலை இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் கேட்கும் கேள்விக்கு இறுதியாக உங்களிடம் பதில் இருப்பது போல் இருக்கிறது. "இறுதியாக நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதில் இருந்து உங்களுக்கு நிம்மதி கிடைப்பது போல் இருக்கிறது," மற்றும் அங்கிருந்து, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லலாம்: "ஏன் 'கொஞ்சம் எளிதாக வருகிறது" அதன் பிறகு. (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஓடும்போது ஏன் அழலாம்)

கில்லிலாந்தின் கூற்றுப்படி, இந்த காரணிகள் தங்களை நம்பமுடியாத அளவிற்கு குணப்படுத்தும். "உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களையும் பாதிக்கின்றன, இது துல்லியமாக இருப்பது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உணர்ச்சி ஒரு பரந்த புரிதலையும் முன்னோக்கையும் பெற உதவும் எண்ணங்களைத் திறக்கும் - சில சமயங்களில், சரியான உணர்ச்சியை அறிவது நுண்ணறிவின் பின் பதிவைத் திறப்பது போன்றது."

உணர்ச்சிகளின் சக்கரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. ஒரு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பொது வகையை அடையாளம் கண்டு தொடங்குங்கள். "நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் அல்லது சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் துல்லியமாக இருக்கும்போது, ​​தீர்வுகள் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கலாம்" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "நான் சில சமயங்களில் ஒரு பரந்த வகையுடன் தொடங்குவேன்: 'சரி, அதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்களா அல்லது சோகமாக உணர்கிறீர்களா? அங்கேயே ஆரம்பிக்கலாம்.' "கோபத்தை" விட்டு விலகியவுடன், நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும் - மேலும் உணர்ச்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது கோபம் போன்ற ஒரு பரந்த உணர்ச்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை விட எப்போதும் சிறந்தது என்கிறார் அவர்.

2. அல்லது, முழு விளக்கப்படத்தையும் பாருங்கள்.

"சமீபத்தில் நீங்கள் அப்படி இருக்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால் (உண்மையாக, கடந்த ஆறு மாதங்களாக யார் அப்படி உணரவில்லை?), பிறகு உணர்ச்சிகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பார்த்து, இன்னும் துல்லியமாகப் படம்பிடிக்கக்கூடிய ஒன்று இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்" என்று கில்லிலேண்ட் கூறுகிறார்.

3. உங்கள் பட்டியலை விரிவாக்குங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும்போது நீங்கள் எப்போதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த முனைகிறீர்களா? அந்த மன ஆரோக்கியத்தை விரிவுபடுத்த வேண்டிய நேரம் இது! "உங்களுக்கு 'இயல்புநிலை' உணர்ச்சி இருந்தால் (அதாவது, நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான ஒன்றைப் பயன்படுத்த முனைகிறீர்கள்), உங்கள் மொழியில் சில வார்த்தைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்" என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, நீங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் பேசும்போது அது அவர்களுக்கு உதவும்." உதாரணமாக, ஒரு தேதிக்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படுகிறீர்களா, அல்லது அது பாதுகாப்பற்றது போல் இருக்கிறதா? ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு ஜாமீன் கொடுத்த பிறகு, நீங்கள் வெறுமனே கோபப்படுகிறீர்களா, அல்லது அதிக துரோகம் செய்கிறீர்களா?

4. எதிர்மறைகளை மட்டும் பார்க்க வேண்டாம்.

"கனமான" அல்லது "கீழே" இருக்கும் உணர்ச்சிகளை பிரத்தியேகமாக பார்க்க வேண்டாம் என்று கில்லிலண்ட் உங்களை வலியுறுத்துகிறது.

"வாழ்க்கையை பாராட்ட உங்களுக்கு உதவுபவர்களைத் தேடுங்கள்; மகிழ்ச்சி, நன்றி, பெருமை, நம்பிக்கை அல்லது படைப்பாற்றல் போன்றவை" என்று அவர் கூறுகிறார்."பட்டியலைப் படிப்பது பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது போன்ற நேரங்களில் இது தேவைப்படுகிறது." (எ.கா: அந்த லிஸோ பாடலுக்கு நிர்வாணமாக நடனமாடுவது உங்களை நன்றாகவோ மகிழ்ச்சியாகவோ உணரவில்லை, ஆனால் உண்மையில் உங்களை ~நம்பிக்கையாகவும் சுதந்திரமாகவும்~ உணரவைத்திருக்கலாம்.)

உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டவுடன் ...

எனவே, இப்போது என்ன? தொடக்கக்காரர்களுக்கு, எல்லாவற்றையும் பேக் செய்ய வேண்டாம். "நீங்கள் எந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்வதும், அவர்களிடமிருந்து ஓடவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ கூடாது," என்கிறார் டாக்டர் டிமிட்ரியு. "உணர்வுகளை லேபிளிடுதல் (உதாரணமாக, சக்கரத்திலிருந்து), அவற்றைப் பற்றி பத்திரிகை செய்தல் (அவற்றை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வது), மற்றும் விஷயங்களை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ மாற்றியமைப்பது அனைத்தும் உதவியாக இருக்கும்."

"உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து படிக்கிறார்கள்," என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "நமக்குத் தெரிந்த ஒன்று: அவை சக்திவாய்ந்த வழிகளில் தொடர்புடையவை." உதாரணமாக, உணர்ச்சிகள் உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் நீங்கள் உணர்ச்சி நிகழ்வுகளை இன்னும் தெளிவாக நினைவில் வைக்க முனைகிறீர்கள். எனவே "உங்களால் முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருப்பது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இரண்டு நிபுணர்களும் உங்கள் உணர்வுகளைத் தோண்டி எடுக்க ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். "உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், இரண்டு விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்: முதலில், அவை எதனால் ஏற்பட்டது, இரண்டாவதாக, எது சிறந்தது" என்று டாக்டர் டிமிட்ரியு கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது எப்படி உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது)

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த விஷயங்களை சிகிச்சையிலும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். "நல்ல சிகிச்சையானது மக்கள் தங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது," என்று டாக்டர் டிமிட்ரியு கூறினார், ஒரு மனநல மருத்துவராக, உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும் கருத்து அவரது நடைமுறையில் உட்செலுத்தப்பட்டுள்ளது. "உணர்ச்சிகளின் சக்கரம் ஒரு நல்ல ஆரம்பம், ஆனால் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை."

க்கான மதிப்பாய்வு