எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• எச்.டி.எல் அல்லாத மற்றும் பிற கொழுப்பு அளவீடுகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?
• எச்.டி.எல் கொழுப்பு
• எல்.டி.எல் கொழுப்பு
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு
• எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்புக்கான சாதாரண வரம்பு என்ன?
• ஆரோக்கியமான அல்லாத எச்.டி.எல் கொழுப்பு வரம்பு
• உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?
• உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?
• அடிக்கோடு

அதை எதிர்கொள்வோம், கொழுப்பு அளவீடுகள் குழப்பமானதாக இருக்கும். மொத்த கொழுப்பு, எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் மட்டுமல்ல, எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பும் உள்ளது.

எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு என்றால் என்ன, இது மற்ற கொழுப்பு அளவீடுகளுக்கு எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. சரியாக செயல்பட உங்கள் உடலுக்கு சில கொழுப்பு தேவை. ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகம் விரும்பவில்லை, குறிப்பாக மோசமான வகை.

எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் எவ்வளவு கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பீடு செய்ய இது உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் எண்ணை உருவாக்குவது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இந்த வகை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

எச்.டி.எல் அல்லாத மற்றும் பிற கொழுப்பு அளவீடுகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு லிப்பிட் பேனல் எனப்படும் இரத்த பரிசோதனை தேவை. முடிவுகள் உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் காண்பிக்கும். ஆனால் அந்த மொத்தம் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை.

உங்கள் இதய நோய் அபாயங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள, மொத்த கொழுப்பு பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (HDL)
• குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்)
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• அல்லாத HDL- கொழுப்பு

ஒவ்வொரு வகை கொழுப்பையும் அதன் அர்த்தத்தையும் உற்று நோக்கலாம்.

எச்.டி.எல் கொழுப்பு

எச்.டி.எல் பொதுவாக "நல்ல" கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏனென்றால், இது எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது, இது உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே உயர் எச்.டி.எல் இருப்பது நன்மை பயக்கும். உங்கள் எச்.டி.எல்லை உயர்த்தும் நியாசின் போன்ற மருந்துகளின் ஆய்வுகள் மாரடைப்பைத் தடுப்பதில் பயனளிப்பதாகக் காட்டவில்லை.

எல்.டி.எல் கொழுப்பு

எல்.டி.எல் சில நேரங்களில் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் தமனிகளை அடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும். இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறும் ஒரு வகையான கொழுப்பு. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும்போது கூடுதல் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குவிந்துவிடும். இரத்தத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்.டி.எல் போலவே, ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைவாக வைத்திருப்பது குறிக்கோள்.

கல்லீரலில் இருந்து வரும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (வி.எல்.டி.எல்) உள்ளது. உங்கள் அறிக்கையை வி.எல்.டி.எல் காண்பிக்காது, ஏனெனில் அதை துல்லியமாக அளவிட வழி இல்லை. இது பொதுவாக ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்பின் சதவீதமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் வி.எல்.டி.எல் ட்ரைகிளிசரைட்களை கடத்துகிறது. காலப்போக்கில், வி.எல்.டி.எல் எல்.டி.எல் கொழுப்பாக மாறும்.

எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு

பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால், அடிப்படையில் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு எண்ணிலிருந்து கழிக்கப்படும் உங்கள் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு எண். எனவே, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது எல்லா “கெட்ட” கொழுப்புகளும் ஆகும். வெறுமனே, இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்புக்கான சாதாரண வரம்பு என்ன?

உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் இதய நோய் அபாயம் அதிகம்.

ஆரோக்கியமான அல்லாத எச்.டி.எல் கொழுப்பு வரம்பு

வெறுமனே, உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருக்க வேண்டும் 130 மில்லிகிராம் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (mg / dL), அல்லது லிட்டருக்கு 3.37 மில்லிமோல்கள் (mmol / L).

2018 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இருதய நோய்க்கு 10 ஆண்டு குறைவான ஆபத்து உள்ள 36,000 க்கும் அதிகமானோர் ஈடுபட்டனர். நீண்டகால பின்தொடர்தல் எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் அல்லாத அளவீடுகள் 160 மி.கி / டி.எல். க்கும் மேற்பட்டவை ஒவ்வொன்றும் 50 முதல் 80 சதவிகிதம் வரை இருதய நோய் இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பிற கொழுப்பு அளவீடுகளுக்கு, உங்களுக்கு இதயம் அல்லது இரத்த நாள நோய் இல்லை என்றால் பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் பொருந்தும்.

உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு வாசிப்பு:

• 100 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருந்தால் உகந்ததாக இருக்கும்
• 100 முதல் 129 மி.கி / டி.எல் வரை இருந்தால் உகந்த / எல்லைக்கோடுக்கு மேல்
• 130 முதல் 159 மி.கி / டி.எல்
• 160 முதல் 189 மி.கி / டி.எல்
• 190 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேல் மிக அதிகமாக

உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பு வாசிப்பு:

• இது 60 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால் உகந்த (இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்)
• இது 40 மி.கி / டி.எல் அல்லது குறைவாக இருந்தால் குறைவாக (இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்)

உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு வாசிப்பு:

• 100 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருந்தால் உகந்ததாக இருக்கும்
• எல்லைக்கோடு 100 முதல் 149 மி.கி / டி.எல்
• 150 முதல் 499 மி.கி / டி.எல்
• 500 மி.கி / டி.எல்

உங்களுக்கு இதய நோய் அதிக ஆபத்து இருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?

உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தமனிகள் குறுகுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும்:

• மார்பு வலி (ஆஞ்சினா)
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்

நீங்கள் இருந்தால் இதய நோய் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்:

• புகை
• நீரிழிவு நோய் உள்ளது
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது
• உடல் பருமன் வேண்டும்
• சிறுநீரக நோய் உள்ளது

இருதய ஆபத்தை மதிப்பிடுவதில் எச்.டி.எல் அல்லாதவற்றின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வுகள் முன்னிலைப்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், கரோனரி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒன்பது மருத்துவ பரிசோதனைகளின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தார்கள். எச்டிஎல் அல்லாத கொழுப்பு எல்.டி.எல்-ஐ விட நோய் முன்னேற்றத்துடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஒரு 2017 ஆய்வில் 4,800 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் ஈடுபட்டனர் மற்றும் 22 வருட பின்தொடர்தல் அடங்கும். இருதய நோய் இறப்பைக் கணிக்கும் போது, ​​எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பு எல்.டி.எல்-ஐ விட குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாத கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?

உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கொழுப்பையும் பெறுவீர்கள். இறைச்சி, கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் நிறைவுற்ற எண்ணெய்கள் போன்றவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் சிலவற்றைப் பெறுவீர்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் கல்லீரலை அதிக கொழுப்பை உருவாக்க தூண்டுகின்றன.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதாவது கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மீது வெளிச்சம் போடுவது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், இதில் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெயாக பட்டியலிடப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்:

• சுட்ட பொருட்கள் கடையில் வாங்கிய குக்கீகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் உறைந்த துண்டுகள் போன்றவை
• சிற்றுண்டி உணவுகள் பட்டாசுகள், மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன், உறைந்த பீஸ்ஸா மேலோடு மற்றும் இறைச்சி துண்டுகள் போன்றவை
• வறுத்த துரித உணவுகள் வறுத்த கோழி, பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த நூடுல்ஸ் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட மீன் போன்றவை
• காய்கறி சுருக்கம் இது பெரும்பாலும் வெண்ணெய்க்கு மலிவான மாற்றாக வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• மார்கரைன் குச்சி இது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது
• பால் அல்லாத காபி க்ரீமர்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் பிற சூடான பானங்களில் பால் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றிற்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களான மீன், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி போன்ற முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

எல்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட் தவிடு
• சிறுநீரக பீன்ஸ்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்
• பாதாம்
• வெண்ணெய்

குறைந்த ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கு உதவும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், டுனா மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற ஒமேகா -3 எண்ணெய்களில் அதிக மீன்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளிவிதை எண்ணெய்
• கடுகு எண்ணெய்

உங்கள் கொழுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சி
• புகைபிடிப்பதில்லை
• ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

உயர் எச்.டி.எல் கொழுப்பு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உயர் எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் நீங்கள் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாதவற்றை மீண்டும் வரிசையில் பெற முடியும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் கொழுப்பு எண்கள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பரிசோதனை செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.