எனது செல்போனை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவதை நிறுத்தியபோது நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நான் எனது செல்போனுக்கு அடிமையாக இருக்கிறேன்.
• 2. ஆம், படுக்கையில் உங்கள் ஃபோன் இல்லாதபோது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
• 3. சில நேரங்களில் ஆஃப்லைனில் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.
• 4. நான் அது இல்லாமல் என் துணையுடன் அதிகம் பேசினேன்.
• 5. காலை நேரம் போன் இல்லாதது சிறந்தது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சில மாதங்களுக்கு முன்பு, என் நண்பர் ஒருவர் என்னிடம் சொன்னார், அவரும் அவரது கணவரும் தங்கள் செல்போன்களை படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வரவில்லை. நான் ஒரு கண் சுழலலை அடக்கினேன், ஆனால் அது என் ஆர்வத்தைத் தூண்டியது. நான் முந்தைய நாள் இரவு அவளுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பினேன், மறுநாள் காலை வரை பதில் வரவில்லை, இரவில் எனக்கு அவளிடம் இருந்து பதில் வரவில்லை என்றால், அதனால் தான் என்று எனக்கு மிகவும் பணிவுடன் சொன்னாள். முதலில், என் எதிர்வினை, "காத்திரு ... என்ன? " , நான் இதை என் மூளையில் "அவளுக்கு நல்லது, எனக்கு ஆர்வம் இல்லை."

உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை பொதுவாக கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நபராக, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் ஒரு பெரிய பெரிய இல்லை என்பதை நான் அறிவேன். எலக்ட்ரானிக்ஸிலிருந்து வரும் நீல ஒளி பகல் நேர ஒளியைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தக்கூடும், இது தூக்க ஹார்மோன் என்று பெட் பில்ஸ் கூறுகிறார், சிறந்த தூக்க கவுன்சிலின் துணைத் தலைவர், 12 தூக்கத்திற்கு சிறந்த படிகளில். அதாவது, உங்கள் உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், டிவியைப் பார்த்த பிறகு, கணினியைப் பயன்படுத்தி, அல்லது படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்து நீங்கள் யூகித்திருக்கலாம். (மற்றும் FYI, அந்த நீல ஒளி உங்கள் சருமத்திற்கு அவ்வளவு சிறந்தது அல்ல.)

இது *தெரிந்தாலும்*, நான் இன்னும் என் ஃபோனை என் படுக்கையில் கொண்டு வருகிறேன். நான் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் அதில் உள்ள விஷயங்களைப் படித்து ஸ்க்ரோல் செய்கிறேன், காலையில் எழுந்ததும் முதலில் அதைப் பார்ப்பேன். இது வழக்கமானது என்பதை மகிழ்ச்சியுடன் புறக்கணிப்பதில் நான் நன்றாக இருந்தேன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நான் வித்தியாசமான தூக்கம் தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் வரை உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும். கடந்த சில மாதங்களாக, நான் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தேன். ஒவ்வொரு இரவும் ~. (ஒருவேளை ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்காக இந்த மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ்களை நான் முயற்சித்திருக்க வேண்டும்.) நான் எப்போதும் மீண்டும் தூங்க முடிந்தது. ஆனால் நீங்கள் இதை எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால், அது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நான் தூங்குவது உண்மையில் நன்றாக இருக்கிறதா என்று என்னை கேள்வி எழுப்பியது.

என் தூக்கத்தில் என்ன கர்மம் நடக்கிறது என்று யோசித்த பிறகு-மிக முக்கியமாக, அதை சரிசெய்ய நான் என்ன செய்ய முடியும்-என் நண்பர் அவளது செல்போனை அவளது படுக்கையறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்ய விட்டுச் சென்றது சொன்னது நினைவுக்கு வந்தது. என் தூக்கத்தில் எழுந்திருப்பதற்கு என்ன காரணம் என்று என் மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பதை நான் கருதினேன், ஆனால் அவர்கள் எனக்குச் சொல்லும் முதல் விஷயம் என் இரவு நேர வாழ்க்கையிலிருந்து திரைகளை அகற்றுவது என்று எனக்கு ஏற்கனவே தெரியும். வருத்தத்துடன், எனது படுக்கையறையை ஒரு வாரத்திற்கு செல்போன் இல்லாத மண்டலமாக மாற்ற முடிவு செய்தேன். நான் பொய் சொல்லப் போவதில்லை; இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக கண்களைத் திறக்கும் வகையில் இருந்தது. நான் கற்றுக்கொண்டது இதோ.

1. நான் எனது செல்போனுக்கு அடிமையாக இருக்கிறேன்.

சரி, ஒருவேளை அது ஒரு சிறிய வியத்தகு, ஆனால் அங்கே இருக்கிறது செல்போன் பயன்பாட்டிற்கான மறுவாழ்வு மற்றும் நேர்மையாக, இந்த அனுபவம் நான் அதற்கான வேட்பாளராக இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. நான் உண்மையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சமையலறையில் நிற்க (வாரத்திற்கு என் தொலைபேசியின் நியமிக்கப்பட்ட செருகுநிரல் இடம்) இந்த சிறிய பரிசோதனையின் போது பல முறை என் தொலைபேசியைப் பார்த்தேன்-குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். "நான் இன்ஸ்டாகிராமில் சரிபார்த்து அல்லது இப்போது செய்திகளைப் படிக்க முடிந்தால்" என்று நினைத்து படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உந்துதல் குறிப்பாக வலுவாக இருந்தது, ஏனென்றால் என் காதலன் என் சிறிய பரிசோதனையில் பங்கேற்க மறுத்து, தனது இரவு நேர இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தின் கருந்துளை பழக்கத்தை கைவிட மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதாக கருதினான். புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. வாரத்தில் எனது ஃபோனைக் காணவில்லை, ஆனால் நான் அதை தவறவிட்டேன் என்பது உண்மைதான் அதனால் ஆரம்பத்தில் ஒரு முக்கியமான உண்மைச் சரிபார்ப்பாக இருந்தது.

2. ஆம், படுக்கையில் உங்கள் ஃபோன் இல்லாதபோது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

பல வேலை செய்பவர்களைப் போலவே, பொதுவாக பகலில் செய்திகளைப் படிக்க எனக்கு நேரமில்லை, எனவே தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பே அன்றைய தலைப்புச் செய்திகளைத் தவிர்ப்பது என் வாடிக்கையாகிவிட்டது. இந்த சோதனைக்கு முன், நான் படுக்கைக்கு முன்பே சிந்திக்க அனைத்து வகையான கனமான விஷயங்களையும் என் மூளைக்கு வழங்கியதற்கு நன்றி, நான் சில வித்தியாசமான மன அழுத்த கனவுகளைக் கொண்டிருந்தேன் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. அதனால், அவை நிறுத்தப்பட்டன. மேலும் என்னவென்றால், நள்ளிரவில் எழுந்த முழு விஷயமும் மிகவும் நன்றாக இருந்தது. இது உடனடியாக நடக்கவில்லை, ஆனால் ஐந்தாம் நாள் நான் விழித்து, இரவு முழுவதும் தூங்கினேன் என்பதை உணர்ந்தேன். அதை உறுதியாக அறிவது கடினம், ஆனால் சமன்பாட்டிலிருந்து எனது தொலைபேசியின் பிரகாசமான ஒளியை அகற்றியதற்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருப்பதாக எனக்கு சந்தேகம் உள்ளது.

3. சில நேரங்களில் ஆஃப்லைனில் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.

நான் எனது வேலையின் வீட்டுத் தளத்தை விட வேறு நேர மண்டலத்தில் வசிக்கிறேன். அதாவது எனது சகாக்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மின்னஞ்சல் வழியாகக் கிடைப்பது எனக்கு உகந்தது, மேலும் நேர்மையாக, எனது தொலைபேசியை படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு இதுவே ஒரு காரணம். நான் தூங்குவதற்கு முன் மின்னஞ்சல்களைப் பிடிக்கலாம், அவசர கேள்விகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கலாம், பின்னர் காலையில் முதல் இரவில் என்ன நடந்தது என்பதை எடுத்துக்கொள்ளலாம். (அச்சச்சோ, நான் இதைப் படித்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்: மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வேலை மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது அதிகாரப்பூர்வமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது) எனக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உரைகளுக்கு பதிலளிக்கவும் நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் எனக்காக இதைச் செய்வார்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன். விஷயம் என்னவென்றால், வாரம் முழுவதும் நான் வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாகவே இயங்கினேன், இல்லை ஒன்று நான் தூங்கும்போது முக்கியமான விஷயம் நடந்தது. பூஜ்யம்! காலை வரை காத்திருக்க முடியாத ஒரு குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சல் வரவில்லை. எனது தொலைபேசியை 24/7 என்னிடம் வைத்திருக்க இதை ஒரு சாக்காகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியும் போல் தெரிகிறது. (இது உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை சுத்தம் செய்ய இந்த ஏழு நாள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை முயற்சிக்கவும்.)

4. நான் அது இல்லாமல் என் துணையுடன் அதிகம் பேசினேன்.

அவர் இன்னும் வைத்திருந்தாலும் அவரது தொலைபேசி, உண்மை நான் ஒன்று இல்லை என்றால் நான் தூங்கும் வரை என்ன செய்வது என்பதற்கு எனக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் இருந்தன: என் காதலனுடன் படிக்கவும் அல்லது பேசவும். நான் இரண்டையும் செய்தேன், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நாங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட மிக நீண்ட மற்றும் சுவாரஸ்யமான உரையாடல்களைக் கொண்டிருப்பதை நான் கவனித்தேன், இது ஒரு ஆச்சரியமான போனஸ்.

5. காலை நேரம் போன் இல்லாதது சிறந்தது.

ஏதோ இருக்கிறது அதனால் உங்கள் ஃபோனில் உள்ள அலாரத்தால் எழுந்திருக்காதது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, எனது முதல் செல்போன் கிடைத்ததில் இருந்து நான் மிகவும் சில முறை அனுபவித்த ஒன்று. இரவில் எனது தொலைபேசியை நான் தவறவிட்டாலும், எனது வழக்கமான காலை நிலைச் சோதனையை நான் சிறிதும் தவறவிடவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் எழுந்திருப்பேன், ஆடை அணிந்து, கொஞ்சம் காபி தயாரித்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே, எதுவாக இருந்தாலும்-மற்றும் பிறகு என் தொலைபேசியைப் பாருங்கள். உங்கள் காலை ஒரு அமைதியான தருணத்தில் தொடங்குவது நல்ல யோசனை என்று மக்கள் சொல்வதை நான் எப்போதும் கேட்டிருப்பேன், ஆனால் எனது தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வதைத் தவிர, நான் அதை நடைமுறையில் செய்ய மாட்டேன். காலையில் என் தொலைபேசியைப் பார்க்காதது அதன் சொந்த தியானம் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன், இது ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல் நிமிடங்களுக்கு என் மனதை அமைதியாக இருக்க அனுமதித்தது. அதுவே இந்த முழு பரிசோதனையையும் மதிப்புக்குரியதாக்கியது. நான் என் தொலைபேசியை மீண்டும் படுக்கைக்கு கொண்டு வரமாட்டேன் என்று சொல்ல முடியாது என்றாலும், சலுகைகள் நிச்சயமாக இதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது.

க்கான மதிப்பாய்வு