வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்றால் என்ன, உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்த இது வழங்கும் தகவலைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்றால் என்ன?
• நீங்கள் எங்கு சோதனை செய்யலாம்?
• மருத்துவ வசதி அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில்
• வீட்டு சோதனை
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு மருத்துவ வசதி அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் எவ்வாறு சோதிக்கப்படுகிறது
• மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்.எம்.ஆர்)
• ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு (V02 அதிகபட்சம்)
• லாக்டேட் வாசல்
• எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு வளர்சிதை மாற்ற பரிசோதனையைப் பயன்படுத்த முடியுமா?
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றவோ (அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ) முடியுமா?
• வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற உடல் வகைகள் யாவை?
• குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற வகைகளுக்கான உணவுகள்
• டேக்அவே

ஒவ்வொரு உயிரினமும் வளர்சிதை மாற்றம் என்ற வேதியியல் செயல்முறை மூலம் உயிரோடு வைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை உடைத்து, உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டிய சக்தியாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாகும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை இழப்பு அளவை பராமரிப்பது எளிது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை தீர்மானிக்க ஒரு வழி.

இந்த கட்டுரையில், வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்ன என்பதையும், எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

வளர்சிதை மாற்ற சோதனை என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்ற சோதனை பல்வேறு சோதனைகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு சோதனையும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய உறுப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்த கூறுகள் பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்.எம்.ஆர்). உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த அம்சத்தை சோதிப்பது, உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது நகரவில்லை.
• ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு (V02 அதிகபட்சம்). இந்த சோதனை உறுப்பு (ஏரோபிக் திறன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
• லாக்டேட் வாசல் சோதனை. உங்கள் லாக்டேட் வாசல் என்பது லாக்டிக் அமிலம் இரத்தத்தில் விரைவாக கட்டமைக்கப்படுவதை விட உடற்பயிற்சியின் போது அகற்றப்படுவதை விட விரைவாக தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஆர்வமுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இந்த வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உறுப்பு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எங்கு சோதனை செய்யலாம்?

மருத்துவ வசதி அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில்

பாரம்பரியமாக, மருத்துவ அமைப்புகளில் வளர்சிதை மாற்ற சோதனை செய்யப்பட்டது. சமீபத்தில், இந்த வகை சோதனை பல ஜிம்கள் மற்றும் சுகாதார கிளப்புகளில் கிடைத்தது.

வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளின் முடிவுகளைப் படிக்க சான்றிதழ் தேவையில்லை என்பதால், சில பயனர்கள் உடற்பயிற்சி மையங்களில் செய்யப்படும் சோதனை மருத்துவ நிபுணர் செய்வதை விட குறைவான துல்லியமானது என்று கருதுகின்றனர். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சோதிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் நம்பகமான சோதனை வசதியைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

செலவும் மாறுபடலாம். வளர்சிதை மாற்ற சோதனை பொதுவாக விலை உயர்ந்தது. வளர்சிதை மாற்ற சோதனை எங்கு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் காப்பீட்டுத் தொகை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

வீட்டு சோதனை

வீட்டிலேயே சோதனையும் கிடைக்கிறது. பெரும்பாலான வீட்டில் வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஹார்மோன் அளவைப் பார்க்கின்றன, அவை:

• கார்டிசோல்
• இன்சுலின்
• புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
• தைராய்டு ஹார்மோன் ட்ரியோடோதைரோனைன் (டி 3)

இது நன்மை பயக்கும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது.

வீட்டிலேயே சோதனை கருவிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: வெல்னிசிட்டி அட்-ஹோம் மெட்டபாலிசம் டெஸ்ட் கிட் மற்றும் எவர்லிவெல் மெட்டபாலிசம் டெஸ்ட்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு மருத்துவ வசதி அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் எவ்வாறு சோதிக்கப்படுகிறது

மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்.எம்.ஆர்)

வளர்சிதை மாற்ற சோதனை பொதுவாக பல பகுதிகளில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எப்போதும் ஒரு கலோரிமெட்ரி சோதனையை உள்ளடக்கியது. இந்த சோதனை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும், நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் மாறுபடலாம். சில கலோரிமெட்ரி சோதனைகள் நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஊதுகுழலைப் பயன்படுத்துகின்றன. மற்றவர்கள் நீங்கள் ஒரு குழாய் மூலம் மானிட்டருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிளாஸ்டிக் ஹூட்டின் கீழ் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சோதனை உங்கள் ஆர்.எம்.ஆரை அளவிடும்.

ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு (V02 அதிகபட்சம்)

டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நீங்கள் செய்யும்போது V02 அதிகபட்சம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனையின் போது நீங்கள் முகமூடியில் மூச்சு விடுவீர்கள்.

சோதனை முன்னேறும்போது, ​​டிரெட்மில்லின் வேகமும் சாய்வும் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். இந்த சோதனையைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் சோதனை மிகவும் சவாலானதாக இருப்பதால் தொடரக்கூடிய திறன் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு சோதனையின் முடிவுகளும் ஆக்ஸிஜன் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றத்திற்கு மாறுபட்ட குறிப்பிட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன.

இது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பயிற்சியாளரை ஓய்விலும், உடற்பயிற்சியிலும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது.

லாக்டேட் வாசல்

நீங்கள் லாக்டேட் வாசல் சோதனை செய்திருந்தால், உங்கள் ரத்தம் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது பைக்கில் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது மாறுபட்ட இடைவெளியில் வரையப்படும்.

இந்த சோதனை மருத்துவ அமைப்பில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு வளர்சிதை மாற்ற பரிசோதனையைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

வளர்சிதை மாற்ற சோதனை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது.

இந்த தகவலின் அடிப்படையில், உங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முடிவு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் தினமும் அதிக (அல்லது குறைவான) கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற சோதனை மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் முடிவுகளை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கிய திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே பார்க்க வேண்டும்.

உகந்த RMR மற்றும் V02 MAX எண்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அவை உட்பட பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• வயது
• பாலினம்
• செயல்பாட்டு நிலை
• எடை வரலாறு
• தற்போதைய எடை

நீங்கள் சோதனை செய்யப்பட்ட நாளில் உங்கள் சோதனை முடிவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் ஸ்னாப்ஷாட்டை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மாறினால், அல்லது உங்கள் உடல் தகுதி மேம்பட்டால் அல்லது குறைந்துவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் எண்கள் மாறும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஏற்படும். நாளுக்கு நாள் எந்த வியத்தகு மாற்றங்களையும் நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றவோ (அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ) முடியுமா?

எடை கட்டுப்படுத்த கடினமாக கட்டுப்படுத்த மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் குற்றம் சாட்டினால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது பாதுகாப்பாக குறைக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி. சராசரி நாளின் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறுகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை விட நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். எவ்வளவு தீவிரமான செயல்பாடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கலோரி எரியும் அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நிறுத்திய பின் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். நீங்கள் மிகவும் உட்கார்ந்திருந்தால் (பி.எம்.ஐ> 30, அல்லது வயதானவர்களாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி பேசுங்கள், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பான பொருத்தமாக இருக்கும்.
• செயல்பாடு. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் தினமும் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டியதில்லை. சுறுசுறுப்பான நடைகள் போன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் உதவக்கூடும், மேலும் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்கலாம்.
• நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். உண்ணும் செயலுக்கு மெல்லும் செரிமானத்திற்கும் கலோரிகள் தேவை. இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது. புரதத்தின் சைவ வடிவங்கள் உட்பட புரத நுகர்வு, TEF இன் மிக உயர்ந்த அளவை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டும்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான திசையில் தள்ள உதவும். சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வதற்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் பகுதி நிர்வாகத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு சாப்பிடுவது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். செயலிழப்பு உணவுகள் செயல்படாததற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
• குடிநீர். குடிநீர், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற உடல் வகைகள் யாவை?

பல வளர்சிதை மாற்ற உடல் வகைகள் மரபுரிமையாக உள்ளன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வகை, எடையை குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை ஓரளவிற்கு பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற வகை என்பது உடல் தோற்றம் அல்லது எடையை தீர்மானிக்கும் ஒரே காரணி அல்ல. உண்மையில், பல மக்கள் பல வளர்சிதை மாற்ற உடல் வகைகளின் கலவையாகும். பொதுவாக, மூன்று வகைகள்:

• எண்டோமார்ப்ஸ். எண்டோமார்ப்ஸ் ஒரு நடுத்தர முதல் பெரிய எலும்பு அமைப்பு, குறைந்த தசை வெகுஜன மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது அவர்களுக்கு ஒரு ரவுண்டர் தோற்றத்தை அளிக்கிறது. அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் எடை அதிகரிப்போடு போராடக்கூடும்.
• எக்டோமார்ப்ஸ். எக்டோமார்ப்ஸ் அளவு குறுகியது மற்றும் சிறிய மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற வகைகளிலும் மிக உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.
• மெசோமார்ப்ஸ். மெசோமார்ப்ஸ் எக்டோமார்ப்ஸை விட பெரிய எலும்புக்கூடுகளையும், எண்டோமார்ப்ஸை விட உடல் கொழுப்பையும் குறைவாகக் கொண்டுள்ளது. அவை எடை இழந்து தசை வெகுஜனத்தை எளிதில் பெறுகின்றன.

குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற வகைகளுக்கான உணவுகள்

வளர்சிதை மாற்ற உடல் வகைகளுக்கான சிறந்த உணவு முறைகள் பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள் குறைவு, உறுதியானவை அல்ல.

முன்னதாக, எண்டோமார்ப்ஸ் மற்ற குழுக்களை விட இன்சுலின் உணர்திறனை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று தெரிகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது, குறிப்பாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உதவக்கூடும். எண்டோமார்ஃப் உணவைப் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்.

மெசோமார்ப்ஸ் ஒரு பெரிய சட்டகத்தையும் அதிக தசையையும் ஆதரிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம். மீசோமார்ப் உணவைப் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்.

எக்டோமார்ப்ஸ் எடையை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க போராடக்கூடும். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வது உதவக்கூடும். எக்டோமார்ஃப் உணவைப் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்.

டேக்அவே

ஒரு வளர்சிதை மாற்ற சோதனை உங்கள் உடல் கலோரிகளை எவ்வளவு திறம்பட எரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது என்பது பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

இது எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி முடிவுகளை எடுக்க உதவும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவி.

நம்பகமான முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய நம்பகமான சோதனை வசதியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.