நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் 10 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?
• 1. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்
• 2. உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது
• 3. உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது
• 4. நீங்கள் நினைக்க முடியாது
• 5. நீங்கள் விஷயங்களை மறந்து விடுகிறீர்கள்
• 6. உங்கள் ஆண்மை குறைகிறது
• 7. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்
• 8. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும்
• 9. நீங்கள் விபத்துக்குள்ளாகும்
• 10. உங்கள் தோல் பாதிக்கப்படுகிறது
• அழகு ஓய்வு விட

நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் செக்ஸ் உந்துதலைக் குறைக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், சிந்தனை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​சில புற்றுநோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் கார் விபத்துக்கள் போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

இந்த தூக்கமில்லாத பிரிவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM) கருத்துப்படி, சுமார் 3 அமெரிக்கர்களில் 1 பேருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.

அட்டைகளின் கீழ் போதுமான மணிநேரங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யாதபோது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நேரிடும் என்ற விவரங்கள் இங்கே.

1. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்

தூக்கத்தை இழப்பது உங்கள் உடலின் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கும். இதனால் நோய்வாய்ப்படுவது எளிதாகிறது.

தூக்கத்திற்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான ஒரு பரஸ்பர உறவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு பிழையை எதிர்த்துப் போராடும்போது கூடுதல் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

2. உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது

குறுகிய தூக்க காலம் (இரவுக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) மற்றும் நீண்ட தூக்க காலம் (இரவுக்கு 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்) இருதய ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பாக, கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவான தூக்கத்துடன் பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன.

3. உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

சுருக்கமான தூக்கம் AASM இன் தூக்க அறிக்கையின்படி, மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அதிக விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது.

ஒரே இரவில் ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் இந்த சுமையை சுமக்கக்கூடும். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இரவில் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கிய ஆண்களும் பெண்களும் குழுவில் சிறந்த இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

4. நீங்கள் நினைக்க முடியாது

ஒரு இரவு தூக்கத்தைக் கூட காணவில்லை என்பது சில பெரிய அறிவாற்றல் (சிந்தனை) சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பரிசோதனை மூளை ஆராய்ச்சி வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில், 18 ஆண்கள் கொண்ட குழுவை முடிக்க ஒரு பணி வழங்கப்பட்டது. முழு இரவு தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து முதல் பணி முடிந்தது. ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு அடுத்த பணி முடிந்தது.

நினைவாற்றல், முடிவெடுப்பது, பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது உள்ளிட்ட மூளை செயல்பாடுகள் மோசமானவை, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன்.

5. நீங்கள் விஷயங்களை மறந்து விடுகிறீர்கள்

தவறவிட்ட தூக்கம் உங்களை மேலும் மறக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் தூக்கம் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கும் ஆராய்ச்சி வளர்ந்து வருகிறது.

மூளையில் நாம் கற்றுக் கொள்ளும் விஷயங்களை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறைக்கு தூக்கம் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புதிய தகவல்களைப் பூட்டவும் அதை நினைவகத்தில் ஈடுபடுத்தவும் எங்களுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை.

6. உங்கள் ஆண்மை குறைகிறது

போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் செக்ஸ் இயக்கத்தை குறைக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு வார காலத்திற்குள் தூக்கத்தை இழந்த இளைஞர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதைக் காட்டினர். 5 அல்லது குறைவான மணிநேரம் தூங்குவது பாலியல் ஹார்மோன் அளவை 10 முதல் 15 சதவிகிதம் வரை குறைத்தது.

தொடர்ச்சியான ஒவ்வொரு இரவு நேர இடைவெளியிலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையும் வீரியமும் குறைந்துவிட்டதாகவும் ஆண்கள் தெரிவித்தனர்.

7. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்

தூக்கமின்மை நீங்கள் பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்யக்கூடும்.

20 வயதிற்கு மேற்பட்ட 21,469 பெரியவர்களில் தூக்கத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான உறவை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.மூன்று வருட ஆய்வின் போது ஒவ்வொரு இரவும் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் இறுதியில் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்கியவர்கள் அளவிலேயே சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

8. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும்

ஒரு பெரிய இடுப்புடன், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் (அல்லது அதிகமாகப் பெறுபவர்கள்) வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.

தூக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை மையமாகக் கொண்ட 10 தனித்தனி ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் இன்சுலின் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு 7 முதல் 8 மணிநேர ஓய்வு என்பது உகந்த வரம்பாகும் என்பதை அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் கண்டுபிடித்தன.

9. நீங்கள் விபத்துக்குள்ளாகும்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, ஒவ்வொரு இரவும் 6 அல்லது குறைவான மணிநேர தூக்கம் வந்தால் நீங்கள் கார் விபத்தில் சிக்குவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகம்.

ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், வணிக ஓட்டுநர்கள், வணிக பயணிகள் மற்றும் நீண்ட அல்லது ஒற்றைப்படை மணிநேரம் வேலை செய்யும் எவரும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதற்கு முன் இருமுறை சிந்தியுங்கள்.

10. உங்கள் தோல் பாதிக்கப்படுகிறது

இந்த உடல்நல அபாயங்கள் அனைத்தும் அதிக தூக்கத்தைப் பெற உங்களை நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் தோற்றத்திற்காக அதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு ஆய்வில், 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களின் குழு அவர்களின் தூக்க பழக்கம் மற்றும் அவர்களின் தோலின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது. அதிக தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு அதிக நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள், சீரற்ற தோல் நிறம் மற்றும் சருமத்தின் தளர்வான தன்மை இருப்பதை முடிவுகள் வெளிப்படுத்தின.

ஏழை ஸ்லீப்பர்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்த சகாக்களை விட அவர்களின் தோற்றத்தில் அதிக அதிருப்தி அடைந்தனர்.

அழகு ஓய்வு விட

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் வேனிட்டிக்கு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடும்.

அந்த இரவு நேர தொலைக்காட்சி மராத்தானைத் தொடர்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ள அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் 7 முதல் 8 மணிநேர அழகையும் - ஆரோக்கியத்தையும் - ஓய்வெடுங்கள்.