நீங்கள் ஒரு நாள் சாப்பிடாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

உள்ளடக்கம்

• இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்
• இந்த அணுகுமுறைக்கு நன்மைகள் உண்டா?
• இது எடை இழப்புக்கு உதவும்
• இது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்
• கரோனரி தமனி நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இது உதவக்கூடும்
• பிற நன்மைகள்
• இதைச் செய்வதில் பக்க விளைவுகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ளதா?
• வேகமாக உதவும்போது குடிநீர் கிடைக்குமா?
• சரியான வழியில் சாப்பிடுவது-நிறுத்துவது எப்படி
• அடிக்கோடு

இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடைமுறையா?

ஒரே நேரத்தில் 24 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதமாகும், இது சாப்பிடு-நிறுத்து-உண்ணும் அணுகுமுறை என அழைக்கப்படுகிறது.

24 மணி நேர விரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். 24 மணி நேர காலம் முடிந்ததும், அடுத்த உண்ணாவிரதம் வரை உங்கள் சாதாரண உணவை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு மேலதிகமாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய இந்த அணுகுமுறையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

தினசரி கலோரிகளைக் குறைப்பதை விட இந்த நுட்பம் எளிதானதாகத் தோன்றினாலும், உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் “ஹேங்கரி” ஆகலாம். இது சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான பக்க விளைவுகளையும் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உண்ணாவிரதம் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து கொள்வதற்கு 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

முதல் எட்டு மணிநேரங்களில், உங்கள் கடைசியாக உணவை உட்கொள்வதை உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஜீரணிக்கும். உங்கள் உடல் சேமித்த குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் சாப்பிடுவீர்கள் என தொடர்ந்து செயல்படும்.

சாப்பிடாமல் எட்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். உங்கள் 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம் முழுவதும் ஆற்றலை உருவாக்க உங்கள் உடல் தொடர்ந்து சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும்.

24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விரதங்கள் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்கும்.

இந்த அணுகுமுறைக்கு நன்மைகள் உண்டா?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி சில நன்மைகளை பரிந்துரைக்கிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவும்

வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் நீங்கள் காலப்போக்கில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் குறைப்பதை விட இதைச் செய்வது எளிதாக நீங்கள் காணலாம். 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்திலிருந்து ஆற்றல் கட்டுப்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பயனளிக்கும், எடை குறைக்க உதவுகிறது.

இது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்

வழக்கமான இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் எவ்வாறு உடைகிறது மற்றும் சர்க்கரையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கரோனரி தமனி நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இது உதவக்கூடும்

வழக்கமான 24 மணி நேர விரதம் ட்ரைமெதிலாமைன் என்-ஆக்சைடு அளவை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்க உதவும். இந்த கலவையின் உயர் அளவுகள் கரோனரி தமனி நோயுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள்

இடைப்பட்ட விரதமும் உதவக்கூடும்:

• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும்
• அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கவும்

இதைச் செய்வதில் பக்க விளைவுகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ளதா?

ஒரு நேரத்தில் 24 மணிநேரம் அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருப்பது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில சிக்கல்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு எதிர்பாராத சுகாதார விளைவுகளுக்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு விரதத்திற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் இருந்தால் வேகமாக இருக்கக்கூடாது:

• உண்ணும் கோளாறு உள்ளது
• வகை 1 நீரிழிவு நோய் உள்ளது
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்
• அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருகின்றனர்

வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நோன்பு நோற்பது இதய அரித்மியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கும் உங்கள் எடையை பராமரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள்.

வேகமாக உதவும்போது குடிநீர் கிடைக்குமா?

24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் வழக்கமான எட்டு கண்ணாடிகளை விட - நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணவில் இருந்து எந்த நீரையும் உட்கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் செயல்பட தண்ணீர் தேவை. நீர் உங்கள் உடலின் செரிமான அமைப்புக்கு உதவுகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

நாள் முழுவதும் தாகமாக இருப்பதால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த தொகை நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தையும் பொறுத்தது.

ஒரு பழைய வழிகாட்டுதல் கூறுகிறது, சராசரியாக, ஆண்கள் சுமார் 15 1/2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 1/2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இறுதியில், நீர் உட்கொள்ளும் போது உங்கள் தாகம் உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான வழியில் சாப்பிடுவது-நிறுத்துவது எப்படி

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போதெல்லாம் 24 மணி நேர விரதத்தை செய்யலாம். உங்கள் உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன்கூட்டியே நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னர் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை 24 மணி நேர காலத்திற்குள் பெற உதவும்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்ற கொழுப்பு குறைந்த பால் பொருட்கள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானிய மாவுச்சத்து

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் சாப்பிட்டபின் உங்கள் உடல் முழுதாக உணர உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தண்ணீர் இருப்பதால், உங்களுக்கு அதிக நீரேற்றம் கிடைக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது தண்ணீர் மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிக்கவும், ஆனால் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அதிக தண்ணீரை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உட்கொள்ளலை சமப்படுத்த உதவும் ஒவ்வொரு காஃபினேட்டட் பானத்திற்கும் கூடுதல் கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உண்ணாவிரதம் முடிந்தபின் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள், மீண்டும் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிட விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் வேகமான நேரம் முடிவடையும் போது லேசான உணவை உண்ணலாம்.

அடிக்கோடு

இந்த அணுகுமுறையை முயற்சிக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசலாம், அத்துடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் இந்த வகை விரதத்தை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றியும் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.