ஒரு கிராஸ்ஃபிட்டர் தினமும் 3 வாரங்கள் நேராக யோகா செய்தால் என்ன நடக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிராஸ்ஃபிட்டின் முழு கருத்தையும் நான் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் உற்சாகமூட்டுவதாகவும் காண்கிறேன். செங்கல் கிராண்ட் சென்ட்ரலில் எனது முதல் WOD ஐ கையாண்ட உடனேயே, நான் கவர்ந்துவிட்டேன். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும், என் உடலை சாத்தியம் என்று எனக்குத் தெரிந்ததை விடவும் மேலும் மேலும் கடினமாக்க நான் தள்ளுகிறேன். நான் கனமான எடையை தூக்குவதை விரும்புகிறேன், அந்த சரியான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப் (ஆமாம், அது ஒரு விஷயம்) க்கு ஒரு அங்குலத்தை நெருங்குவது, மற்றும் நட்புறவு-நன்றாக இருக்கிறது-இது ஒரு முழு பந்து விளையாட்டு.

ஆனால் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், அது நிறைய பளு தூக்குதல்களை உள்ளடக்கியது. குந்துதல். இழுத்தல். தள்ளுதல். கிராஸ்ஃபிட்டின் அடித்தளம், அதிக தீவிரத்தில் தொடர்ந்து மாறுபடும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மூட்டுகளில் நரகமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் கூல்-எய்ட் குடித்தால், இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

நான் அந்த பகுதியில் மோசமாக இருக்கிறேன். அதிக தீவிரம், வியர்வை சொட்டும் உடற்பயிற்சிகள், புறா போஸ்களில் இறங்குவது மற்றும் வலியில் துடிப்பது போன்றவற்றை விரும்புபவராக எப்போதும் எனது பக்கெட்டு பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதில்லை. நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனது முதல் சூடான யோகா வகுப்பை நான் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். அதில் சுமார் 12.5 நிமிடங்கள், நான் வியர்வையில் நனைந்தேன், ஒருவித லஞ்ச் போன்ற வடிவத்தில் சுருங்கினேன், 52 மற்ற யோகிகளால் சூழப்பட்டேன் வழி ஆறுதலுக்கு மிக அருகில், மூச்சுவிட முடியவில்லை. "எப்படி?" நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். "எப்படி மக்கள் இதை தினம் தினம் செய்தார்களா? Who அவர்களின் சரியான மனதில் இவ்வளவு வியர்வை துளிகள் துளிர்க்க விரும்புகிறதா?" என் வழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது இந்த அனுபவம் முற்றிலும் வித்தியாசமான உலகமாக இருந்தது என்று சொல்லத் தேவையில்லை.

சமீபத்தில், எனது உள்ளூர் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மில் ஒரு காதலியுடன் 2017 ஆம் ஆண்டிற்கான எனது இலக்குகளைப் பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​எனக்கு இந்த அசத்தல் யோசனை வந்தது. நான் பார்பெல்லில் இருந்து விலகி (பெரும்பாலும்) மூன்று வாரங்களுக்கு யோகாவை எனது வழக்கத்தில் சேர்ப்பேன். இலட்சியம்? எனது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்ல, ஒரு முழு இடத்தை நீட்டி நரகத்தை குளிர்விக்கவும். நிச்சயமாக, யோகாவின் உடலியல் நன்மைகள் ரேட் ஆகும், இதில் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனில் சாத்தியமான முன்னேற்றம் ஆகியவை அடங்கும் என்று சர்வதேச யோகா ஜர்னல் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இப்போது ஒரு பெரிய வேலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியதால், ஜென் தேவை எனக்கு எப்போதும் இல்லாத அளவிற்கு உள்ளது.

விதிகள்: ஒவ்வொரு நாளும் 21 நாட்களுக்கு யோகா செய்யுங்கள். அதை சூடாக்கலாம் அல்லது சூடாக்கலாம். இது ஒரு வகுப்பிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருக்கலாம். நான் வகுப்பிற்குச் செல்ல முடியாத நாட்களில், பிரபலமான தொடரான ​​யோகா வித் அட்ரியீனுக்குப் பின்னால், பதிவர் அட்ரீன் மிஷ்லரிடமிருந்து ஒரு வீடியோ செய்வேன்.

எனது குறிக்கோள்கள்: என் ஐந்து-மராத்தான்கள்-புத்தகங்களின் இடுப்பு என்னை வெறுக்க வைக்கும் போஸ்களைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள். என் சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். சுவரின் உதவியின்றி சில கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூச்சு.

நாள் 1

டிரிபெகாவில் உள்ள லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகாவில் எனது யோகாவின் மாதத்தை பிரகாசமாகவும், ஆரம்ப காலத்திலும் தொடங்குகிறேன். முன்பு சில முறை ஸ்டுடியோவுக்குச் சென்றிருந்ததால், முழு லாக்கர் அறைகள் மற்றும் நல்ல சமூக அதிர்வுகள் இருப்பதை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் அது மிகவும் சுத்தமாக இருக்கிறது. துர்நாற்றம் வீசும், கேள்விக்குரிய சுத்தமான சூடான யோகா ஸ்டுடியோவை விட மோசமான ஏதாவது இருக்கிறதா? நான் திசை திருப்புகிறேன். நான் எப்போதும் சூடான யோகாவை அற்புதமாகக் கண்டேன் என்று எல்லா வழிகளிலும் இது அற்புதம். நான் வியர்வை சொட்டுகிறேன். நான் முடிவில்லாமல் அசையாமல் புறாவை ஆணி அடிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் வேண்டாம். பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ச்சியாக ஆறு முறை பாலம் செய்யச் சொல்லும்போது, ​​அவளை உதைக்க எனக்கு இந்த ஆசை இருக்கிறது. (நான் செய்யவில்லை.) நாங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தில் இருக்கிறோம்.

நாள் 4

என் பெல்ட்டின் கீழ் இந்த யோகா கோட்டின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மணிநேர வகுப்பு இன்று எனக்கு அட்டைகளில் இல்லை என்பதை நான் உணர்ந்தேன். என் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் பல விஷயங்கள். நான் நேர நெருக்கடியில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன், மிஷ்லரின் யூடியூப் சேனலுக்குச் சென்று, குறிப்பாக கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு யோகா ஓட்டத்தைக் கண்டேன். "இருளிலிருந்து விலகி வெளிச்சத்திற்குச் செல்லுங்கள்" என்று விளக்கம் கூறுகிறது. சரி, நிச்சயமாக. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா சுவாசிப்பதற்கும் பூமியுடனான உங்கள் இணைப்பிற்கும் வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது என்பதை நான் விரைவாக உணர்கிறேன். அவளுடைய குரல் காற்றோட்டமாகவும் அற்புதமாகவும் இருக்கிறது, உங்கள் நண்பர் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் விதத்தை நினைவூட்டுகிறது.

நான் ஒரு ஜில்லியன் வேலை காலக்கெடுவில் இருக்கும்போது என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் நான் உண்மையில் மோசமாக இருப்பதை நான் விரைவாக உணர்கிறேன். பொருட்படுத்தாமல், நான் யோகா வீடியோவை முடித்துவிட்டு, என்னைப் பொறுப்பேற்கப் பயிற்சி செய்வதை யாரும் பார்க்காமல் நான் பாதியிலேயே நிறுத்தவில்லை என்று பெருமைப்படுகிறேன்.

நாள் 6

நான் மூன்று வாரங்களுக்கு தினமும் யோகா செய்வதற்கு முன்பே, லயன்ஸ் டெனில் "பவர் #@ #*! பீட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த வகுப்பை நான் பார்த்துக்கொண்டிருந்தேன். நான் அங்கு சந்திப்பதற்காக ஒரு காதலியுடன் ஒரு சாட்டர்டேட் செய்கிறேன், மேலும் ஒரு மணிநேர ஹாட் யோகாவை "புலியின் கண்" மற்றும் தீவிரமான ஏபிஎஸ் பிரிவுக்கு உதைக்கும்போது சிரிப்பு நிறைந்த ஸ்டுடியோவைத் தழுவுகிறேன். இது எதுவும் இல்லை நாள் 4 இன் 27 நிமிட அமைதியான விழாவைப் போல.

நாள் 8

மற்றவர்கள் மூச்சுவிடுவதைக் கேட்பது என்னை அமைதியற்றதாக உணர வைக்கிறது, இது யோகாவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கும்போது உகந்ததல்ல. ஒருவேளை நான் சத்தமாக சுவாசிக்கவில்லையா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஒரு வேளை அது எனக்கு ப்ரைனியை நினைவூட்டுவதால் இருக்கலாம் ஹாய் அர்னால்ட். பொருட்படுத்தாமல், இசைக்கு அமைக்கப்பட்ட யோகா வகுப்புகளை எடுக்க நான் பெரும்பாலும் தேர்வு செய்வதற்கு இது ஒரு காரணம். ஆனாலும், இன்னுமொரு சுழற்சியைக் கொடுப்பதற்காக நான் இன்று இசை இல்லாத வகுப்பை உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்வு செய்கிறேன். ஆசிரியருக்கு மிகவும் இனிமையான குரல் உள்ளது. வின்யாசா ஓட்டத்தின் மூலம் அவர் நம்மிடம் பேசும் விதம், நான் எதையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வல்லவன் போல் உணர்கிறேன். நான் காக்கைக்கு நகங்களைத் துடைக்க முயற்சி செய்ய உந்துதலைப் பயன்படுத்துகிறேன், அப்போதுதான் அது நடக்கும். அவர் கூறுகிறார்: எதிர்நோக்குங்கள், கீழே இல்லை. அது போலவே, நான் அதை பெறுகிறேன், அது இரண்டு வினாடிகள் கூட. நான் தரையில் கவிழ்ந்து வெற்றி உணர்வை உள்ளிழுக்கிறேன்.

நாள் 10

எனது யோகா பயணம் பற்றி செய்தி பரவுகிறது (நன்றி, சமூக ஊடகங்கள்). ஒரு இரவு என்னிடம் சேர முடியுமா என்று ஒரு நண்பர் என்னிடம் கேட்கிறார், நாங்கள் Y7 ஸ்டுடியோவை அடித்தோம். Jay Z இன் குறிப்புடன் இரவு யோகாவுடன் எனது வேலைநாளை முடித்துக்கொள்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். நான் முற்றிலும் இருட்டு அறையில் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. அதுதான் இன்று எனக்குத் தேவை.

நாள் 15

நான் சவாசனாவில் அழுதேன். ஏறக்குறைய 12 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் கண்ணீருடன் என் அப்பாவை அழைத்தேன். நான் எனது முழு வாழ்க்கையையும் மையப்படுத்த வேண்டும், அதனால் நான் குழு உடற்பயிற்சி கற்பிக்க ஆரம்பிக்க முடியும். பாயில், நான் கத்துவது போல் உணர்கிறேன். நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன். எனக்கு மந்தமான தலைவலி. ஆனால் அங்கு இருப்பது எனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தருகிறது. வியர்வை. கடின உழைப்பு. முதன்முறையாக, எல்லாவற்றையும் விட யோகாவில் கவனம் செலுத்துவது போல் உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு போஸிலும் நான் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் முறுக்குகிறேன். நீட்டு. ஆழமாக, மூழ்குங்கள். அந்த நேரத்தில், பயிற்சியின் முடிவில், நான் பச்சையாக இருக்கிறேன்.

நாள் 17

Y7 ஸ்டுடியோவின் வாரத்தின் தீம் ஜா ரூல் மற்றும் அஷாந்தி. எனவே வெளிப்படையாக இந்த நாளுக்கான எனது முழு அட்டவணையையும் மதிய நேரத்தில் சோஹோவில் ஒரு வகுப்பைத் தொடங்குகிறேன். நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். நான் என் உறுப்பில் இருக்கிறேன். நான் 2003 இல் திரும்பி வந்துவிட்டேன், மேலும் மைஸ்பேஸ் மற்றும் ஆசிட்-வாஷ் செய்யப்பட்ட ஜீன்ஸில் ரோலர் பிளேடிங்கிற்கு உடனடி ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன். இது ஒரு நல்ல நாள்.

நாள் 19

ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: நான் 18 ஆம் நாளைத் தவிர்த்துவிட்டேன். எனது மூன்று வார தினசரி யோகாவின் முடிவு முடிவடையும் நிலையில், நான் சாலையில் இருக்கிறேன், நேற்று எனது பயண நாள். கலிபோர்னியா பயணத்தில் நான் ஒருமுறை பயன்படுத்திய கயம் பயண யோகா பாயைக் கொண்டு வருகிறேன். என் நாயைப் பிடிக்காமல் ஒரு நாளைக் கழித்ததால் ஏமாற்றமடைந்தேன், என் நாளில் நீட்டாமல் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் ஒரு வித்தியாசத்தை நான் விரைவில் கவனிக்கிறேன். என் இடுப்பு கொஞ்சம் இறுக்கமாக இருக்கிறது. நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்: இதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நான் தினமும் இப்படி உணர்ந்தேனா? பாயை (குற்றவாளி) அடிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தினாலும், முன் படுக்கைக்கு 12 நிமிட ஓட்டத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக உணர்கிறேன்.

நாள் 21

இன்னும் சாலையில், நான் இருப்பதை உறுதி செய்கிறேன் மணிக்கு எனது கடைசி நாளுக்கான யோகா ஸ்டுடியோ. Y7 ஸ்டுடியோவின் மேற்கு ஹாலிவுட் இருப்பிடத்தில் நான் பாயில் எனக்கு மிகவும் தேவையான ஒரு மணிநேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன். வகுப்பின் முடிவில், அங்கேயே படுத்து, என் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்கிறேன். இந்த நாட்களில் என் குதிகால் கீழ்நோக்கிய நாயின் தரையை எவ்வாறு தொடுகிறது என்பதைப் பற்றி நான் நினைக்கிறேன், நான் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிச்சயமாக அவ்வாறு செய்யவில்லை. நான் பெருமைப்படுகிறேன்.

அது போலவே, மூன்று வார யோகா செய்யப்பட்டது. நான் கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள்? நீட்சி முக்கியம். உண்மையில் முக்கியமானது. ஆம், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளராக நான் அதைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறேன், ஆனால் நான் வரை அதைச் செய்வதில் என்ன வித்தியாசம் இருக்கும் என்பதை நான் உணரவில்லை செய்தது அதை இன்னும். என் உடல் அதிக உறுதியற்றதாக உணர்கிறது. WOD க்கு முன் நுரை உருட்ட நான் இன்னும் நேரம் எடுத்துக்கொண்டாலும், அந்த அமர்வுகள் கடினமானதாக உணரவில்லை. என் தோள்களில் முடிச்சுகள் அல்லது கீழ் முதுகு வலி பற்றி நான் புகார் கூறவில்லை. எனது மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் நான் வேகமாக செல்வது போல் உணர்கிறேன். ஒரு தடகள வீரனாக என்னைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக நான் இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.

மேலும்: நான் திறமையானவன். நிச்சயமாக, நான் மராத்தான்கள் மற்றும் ட்ரையத்லான்களைச் சமாளித்தேன், ஆனால் காகத்தை ஆணி அடிப்பது போன்ற மிகச்சிறிய யோகா இலக்குகள் கூட (பதிவில், நான் இப்போது ஒரு திடமான 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முடியும்) 21 நாட்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு சாத்தியமற்றதாக உணர்ந்தேன். என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து நான் துண்டிக்கப்படுவதில் சிறந்தவராக இருக்க முடியாது, ஆனால் யோகா, ஓடுவது அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டை விட, நான் என்னை நானே நடத்திக்கொள்ளும் இந்த ஒரு வகையான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இப்போது, ​​எனது ஞாயிற்றுக்கிழமை வழக்கமானது எனக்குப் பிடித்தமான யோகா ஸ்டுடியோவுக்கு 5+ மைல்கள் ஓடுவதைக் கொண்டுள்ளது. நான் வியர்வை சிந்தும் வகுப்பிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​அடுத்த வாரத்திற்கு நான் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன். நான் எனக்காக ஏதாவது செய்தது போல் உணர்கிறேன். மற்றும் என்ன தெரியுமா? இது மந்திரம்.

க்கான மதிப்பாய்வு