உங்கள் முதல் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• அது மட்டையில் இருந்து தீவிரமாக இருக்காது
• ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைப்பீர்கள்
• 9 அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன
• நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரை விரும்புகிறீர்கள்
• உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு பெட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது
• இந்த விஷயம் ஒரு WOD என்று அழைக்கப்படுகிறது
• ஒரு சிறிய போட்டித்தன்மையைப் பெற தயாராக இருங்கள்
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• இது கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது
• யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அது நாம் மட்டும்தானா அல்லது யாரும் இல்லை லேசாக கிராஸ்ஃபிட்டில்? கிராஸ்ஃபிட்டை விரும்பும் மக்கள் உண்மையில் CrossFit ஐ விரும்புகிறேன்... மற்றும் உலகின் மற்ற பகுதிகள் "உடற்தகுதி விளையாட்டு" அடிப்படையில் அவர்களை கொல்லும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது நிச்சயமாக ஆபத்தானது என்றாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்து, மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு இது திறமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த கூடுதலாக இருக்கலாம். ஆனால் மிகவும் கடுமையான ரசிகர்களின் மிரட்டும் தன்மை உங்களை அவ்வாறு அறியாமல் தடுக்கலாம்.

பயமுறுத்தல் காரணியைக் குறைக்க உதவ, கிராஸ்ஃபிட் சாண்டா க்ரூஸின் பயிற்சியாளரும் உரிமையாளருமான ஹோலிஸ் மோலோய் மற்றும் பாஸ்டனில் உள்ள ரீபோக் கிராஸ்ஃபிட் ஒன் தலைமைப் பயிற்சியாளரான ஆஸ்டின் மல்லேலோ ஆகியோரிடம் உங்களின் முதல் பயிற்சியில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்த விவரங்களைப் பெறுவோம். (நீங்கள் விரும்பினால், இந்த தொடக்க-நட்பு கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை ஒரு கெட்டில் பெல் மூலம் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.)

அது மட்டையில் இருந்து தீவிரமாக இருக்காது

கெட்டி படங்கள்

கிராஸ்ஃபிட் காரணமாக ஏற்படும் காயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​​​குறைந்தபட்சம் சில ஆபத்துகள் புதியவர்கள் மிக விரைவாகச் செய்வதால் ஏற்படும் என்று மோலோய் கூறுகிறார். உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் மனதில் கடைசி விஷயம் தீவிரம் இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். "எந்தவொரு தீவிரத்தையும் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், பெரும்பாலான ஜிம்கள் இயக்கங்களின் அடிப்படைகள் மற்றும் இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்துகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அந்த முதல் சில அறிமுக வகுப்புகளின் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பிற்கு வரும்போது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கூடமும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது, ஆனால் ஒரு தொடக்கக்காரர் காண்பிக்க எந்த பயிற்சியாளரும் காத்திருக்கவில்லை, அதனால் அவர் அல்லது அவள் "உங்களை முடக்க முடியும்" என்று அவர் கூறுகிறார். தொடங்குவதில் நீங்கள் கூச்சமாக இருந்தால், அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. "மீதமுள்ள வகுப்பைச் செய்ய நாங்கள் சொல்வதில் 50 சதவிகிதத்தைச் செய்யுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் நாளை திரும்பி வர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்."

ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைப்பீர்கள்

கெட்டி படங்கள்

உங்கள் முதல் சில வகுப்புகளில் நீங்கள் மிக முன்னேறிய நகர்வுகளைச் செய்ய மாட்டீர்கள், ஆனால் கடின உழைப்பே முடிவுகளைப் பெறுகிறது, எனவே அது இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் கூட எளிதானது, மொல்லாய் கூறுகிறார்.

அவர் உங்களின் முதல் CrossFit வொர்க்அவுட்டை ஒரு புதிய வேலையில் உங்கள் முதல் வாரத்திற்கு சமப்படுத்துகிறார். அந்த ஆரம்ப நாட்களில், நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் சோர்வாக இருக்கும், ஏனென்றால் எல்லாம் புதியது - முதலில் குளியலறை எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. "ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அந்த விஷயங்கள் இரண்டாவது இயல்பு," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் சோர்வாகவும் புண்ணாகவும் இருக்கப் போகிறீர்கள், ஆனால் அவை உங்கள் உடலை புதிய நிலைகளுக்கு உட்படுத்தி மீட்க வேண்டிய முக்கியமான நினைவூட்டல்கள்.

9 அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன

கெட்டி படங்கள்

அடிப்படைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்! முதலில் தேர்ச்சி பெற ஒன்பது அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன. "அந்த அடித்தள இயக்கங்களை ஒரு அறிமுகப் பகுதியாகப் பயன்படுத்துகிறோம்," என்கிறார் மோலோய். "அதற்கு இன்னும் திறமையான இயக்கத்தை என்னால் சேர்க்க முடியும், ஆனால் நான் சிக்கலான இயக்கங்களுடன் தொடங்க விரும்பவில்லை, பின்னர் பின்வாங்க முயற்சிக்கிறேன்." அந்த நகர்வுகள்: காற்று குந்து (பட்டை இல்லாமல்), முன் குந்து, மேல்நிலை குந்து, தோள்பட்டை அழுத்துதல், புஷ் பிரஸ், புஷ் ஜெர்க், டெட்லிஃப்ட், சுமோ டெட்லிஃப்ட் ஹை புல் மற்றும் மருந்து பந்து சுத்தமானது.

இயக்கங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வேரூன்றியுள்ளன என்ற கருத்தை இரு பயிற்சியாளர்களும் எதிரொலிக்கின்றனர். "எனக்கு இரண்டு வயது சிறுவன் இருக்கிறான், நான் அவனை அடிக்கடி தரையில் இருந்து அழைத்து வர வேண்டும். அது ஒரு டெட்லிஃப்ட்!" மொல்லாய் கூறுகிறார். அல்லது, உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து நிற்பதற்கு எப்படி செல்கிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள் என்று மல்லோலோ பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் ஒருவேளை அதை நினைக்கவில்லை, ஆனால் அது அடிப்படையில் ஒரு குந்து, மல்லோலோ கூறுகிறார்." வாழ்க்கை எங்களை எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும் என்ற நோக்கத்தில் நாங்கள் இருக்கிறோம், நாங்கள் அதை நன்றாக செய்ய விரும்புகிறோம். "

நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரை விரும்புகிறீர்கள்

கெட்டி படங்கள்

அல்லது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கூடம். அங்குதான் நல்ல பயிற்சியாளர்கள் இருப்பார்கள் என்கிறார் மோலோய். எனவே ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரை உருவாக்குவது எது? ஒரு நபராக உங்களுக்கு முதலீடு செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சி ஊழியர் மற்றும் சமூகத்தைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு பெட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது

கெட்டி படங்கள்

பயிற்சி இடங்கள் உங்கள் வழக்கமான வசதி நிறைந்த ஜிம்கள் அல்ல-ஆடம்பரமான குளியலறைகள் அல்லது மழை, டிவி திரைகள் அல்லது டிரெட்மில்ஸ் இல்லை. "இது நாங்கள் வசிக்கும் ஒரு வெற்று பெட்டி" என்று மல்லோலோ கூறுகிறார்.

இந்த விஷயம் ஒரு WOD என்று அழைக்கப்படுகிறது

கெட்டி படங்கள்

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் நாளுக்கு நாள் மாறுபடும், எனவே அவை WOD அல்லது அன்றைய பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சில ஜிம்கள் தங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குகின்றன. மற்றவர்கள் CrossFit.com இல் இடுகையிடப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

வகுப்புகள் பொதுவாக WOD ஐச் சுற்றி கட்டமைக்கப்படுகின்றன, மோலோய் கூறுகிறார். பெரும்பாலானவை 10 முதல் 15 நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கான சில திறன்களை மேம்படுத்தும். WOD க்குப் பிறகு, பொதுவாக எளிதான குளிரூட்டல் இருக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு சிறிய போட்டித்தன்மையைப் பெற தயாராக இருங்கள்

கெட்டி படங்கள்

பெரும்பாலான பெட்டிகள் வகுப்புகளின் போது மீண்டும் மீண்டும் முடிக்கப்படுகின்றன அல்லது எடை உயர்த்தப்படுகின்றன. மோல்லோய் பார்ப்பது போல் இந்த நட்பு போட்டிக்கு இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, "கடைசியாக நான் முயற்சித்ததை விட நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்... நான் நினைக்கிறேன்!" என்பதை விட மிகவும் உறுதியான அளவீட்டில் உங்கள் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு எடையை உயர்த்தினீர்கள் அல்லது எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க முடியும், மேலும் நீங்கள் சரியாகிவிட்டீர்கள் என்பதைக் காணலாம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

மதிப்பெண்களை வைத்திருப்பது உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகத் தள்ள உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைப் பெற்றிருந்தால். "எனது நண்பர் இருந்தால், நாங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி நிலையில் இருந்தால், அவர் 25 முறை செய்திருந்தால், அதைச் செய்ய நான் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம்" என்று மோலோய் கூறுகிறார். அது எந்த வகையிலும் குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய போட்டி உங்களுக்கு ஒரு விளிம்பை அளிக்கிறது, நீங்கள் வீட்டில் தனியாக அதே நகர்வுகளை செய்ய முடியாது.

வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

கெட்டி படங்கள்

நீங்கள் செல்லக்கூடிய எதுவும் வேலை செய்யும், மோலோய் கூறுகிறார். ஒரு பெரிய குஷன் ஹீல் சில இயக்கங்களுக்கு உங்கள் சமநிலையை தூக்கி எறியும் என்பதால், ஒரு புகழ்பெற்ற ஸ்னீக்கர் சிறந்தது.

இது கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது

கெட்டி படங்கள்

கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு எதிரான முக்கிய புகார்களில் ஒன்று அதிக விலைக் குறி, ஆனால் நீங்கள் செலுத்துவதைப் பெறுவீர்கள் என்று மோல்லோய் கூறுகிறார். கூடுதலாக, பயிற்சியின் அளவு மற்றும் சமூக அம்சம் ஒரு வழக்கமான ஜிம்மில் ஒரு உறுப்பினர் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு சில தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளுடன் நீங்கள் பெறுவதைப் போலல்லாமல், அவர் கூறுகிறார்.

மேலும், பெரிய ரசிகர்கள் தங்கள் ஜிம்களில் நல்ல நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை செல்வது நிச்சயமாக உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தரும் என்று மோலோய் கூறுகிறார், ஆனால் வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை பயிற்சி அளிக்கும் நபர்களே "தீவிரமான, வாழ்க்கையை மாற்றும்" முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

கிராஸ்ஃபிட் பக்தர்களிடையே சமூகத்தின் வலுவான உணர்வு இருப்பதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இந்த பிணைப்பு செயல்முறையில் நிறைய மர்மங்கள் உள்ளன, மோலோய் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் ஒன்றாக ஒரு அனுபவ அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் இது ஏதோ செய்ய வேண்டும் என்று அவர் கருதுகிறார். "பகிரப்பட்ட உயர் மற்றும் தாழ்வுகள் - ஏமாற்றங்கள் மற்றும் பெரிய வெற்றிகள் - இது உண்மையில் மக்களை பிணைக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மல்லோலோ ஒப்புக்கொள்கிறார். "[நாங்கள்] ஒரு பொதுவான குறிக்கோளைப் பின்தொடர்வதில் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்கள்."

யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்

கெட்டி படங்கள்

"மக்கள் உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ளாத ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், கிராஸ்ஃபிட் உண்மையில் உலகளாவிய அளவில் அளவிடக்கூடிய நிரலாகும்," என்கிறார் மொல்லாய். "என் அம்மா அதைச் செய்கிறார், அவர் தனது 60 வது வயதில் முதல் புல்-அப் பெற்றார். அந்த வயதில் யாராவது நன்மைகளைப் பெற முடிந்தால், யாராலும் முடியாது என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்."

தீவிரம் சந்தைப்படுத்தல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மோலோய் கூறுகிறார். "நான் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தால், 'எனக்கு பயமாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும் ஆனால் நான் அதை அடைய முடியும்' என்று சொன்னால் என் அம்மாவை முயற்சி செய்யலாம் என்று நான் நம்பலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் ஒரு உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரரிடம் சென்று, 'இந்த நிகழ்ச்சி என்னிடம் உள்ளது, என் அம்மா அதைச் செய்கிறார்!' என்று சொன்னால், அவர்கள் பங்கேற்க விரும்பும் வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு.

"யாரும் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முடியும்," என்கிறார் மல்லியோலோ. "ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை."

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

காலை உணவிற்கு 5 சைவ உணவு உண்பவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள்

கிராஸ்ஃபிட் உங்களை சிறந்த ரன்னர் ஆக்க முடியுமா?

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை கொண்டாட சிறந்த வழி

க்கான மதிப்பாய்வு