உங்கள் நாளைத் தொடங்க 15 காலை பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• எங்கள் காலையில் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் ஆரம்பிக்கப்படுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• 1. உங்கள் காலை கிளாஸ் தண்ணீரை உருவாக்குங்கள்
• வைட்டமின்களின் குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் கோப்பை புதுப்பிக்கவும்
• ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்
• வண்ணமயமான அல்லது தேங்காய்க்கு செல்லுங்கள்
• 2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது ஹைட்ரேட்
• பச்சை தேயிலை மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
• குண்டு துளைக்காத காபியுடன் பசியைத் தடுங்கள்
• 3. சோர்வு உள்ளதா? ஆற்றலுக்காக இதை குடிக்கவும்
• காய்கறி சாறுடன் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும்
• யெர்பா துணையுடன் ஒரு தூய்மையான சலசலப்பைப் பெறுங்கள்
• கோஜி பெர்ரி சாறுடன் பெரிதாகச் செல்லுங்கள்
• 4. ஒரு முக்கியமான வயிற்றுக்கு என்ன சிப் செய்ய வேண்டும்
• இஞ்சி டீயுடன் உங்கள் வயத்தை அமைக்கவும்
• கற்றாழை சாறுடன் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும்
• 5. இதில் ஒரு கப் உங்கள் ஹேங்ஓவரை குணப்படுத்தும்
• கொஞ்சம் தக்காளி சாறு குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• எலும்பு குழம்பு மீது சிப்
• 6. இந்த மென்மையான சமையல் மூலம் முழு காலை உணவைப் பெறுங்கள்
• எந்த காலை பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?

எங்கள் காலையில் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் ஆரம்பிக்கப்படுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: இரவில் ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது தண்ணீர் இல்லாமல் செல்ல நீண்ட நேரம். இது விளையாட்டில் இருக்கக்கூடிய பிற காரணிகளைக் கணக்கிடாது - முந்தைய இரவில் சில கிளாஸ் மதுவைப் போல.

எனவே, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சற்று நீரிழப்புடன் இருக்கும்.

நல்ல செய்தி என்றாலும்? இதை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீர் எப்போதும் சிறந்த வழி என்றாலும், மற்ற ஆரோக்கியமான விடுதலைகள் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

நீரேற்றம், ஹேங்ஓவர்கள், ஆற்றல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் பலவற்றிற்காக காலையில் முதல் விஷயத்தைப் பருகுவதற்கான சிறந்த பானங்களைக் கண்டறியவும்.

1. உங்கள் காலை கிளாஸ் தண்ணீரை உருவாக்குங்கள்

குடிநீரின் நன்மைகள் (குறைந்தது 2 கப்) காலையில் முதல் விஷயம் ஏராளம். நச்சுகளை வெளியேற்றுவது மற்றும் மிகவும் தேவையான நீரேற்றத்தை வழங்குவதைத் தவிர, இந்த அளவு நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின்களின் குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் கோப்பை புதுப்பிக்கவும்

ஆனால் உங்கள் காலை கப் தண்ணீர் வெற்று இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னார்கள்? உங்கள் தண்ணீரை எலுமிச்சை (அல்லது பிற சிட்ரஸ்), மூலிகைகள், வெள்ளரி மற்றும் பழங்களால் ஊற்றவும்.

போனஸ்: எலுமிச்சை நீர் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி அளவையும் வழங்குகிறது - வெறும் 1 அவுன்ஸ் எலுமிச்சை சாறு உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் நான்கில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் கூட புருவங்களை உயர்த்தக்கூடும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப ஆய்வுகள் ஏ.சி.வி நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்ல உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பானத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய, 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உங்கள் காலை கண்ணாடி தண்ணீரில் கலக்கவும்.

வண்ணமயமான அல்லது தேங்காய்க்கு செல்லுங்கள்

பிரகாசமான நீர் ஒரு நீரேற்றம் மற்றும் வேடிக்கையான விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூய்மையான, இனிக்காத பொருட்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தேங்காய் நீரைப் புதுப்பிப்பதும் ஒரு நல்ல வழி, மேலும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது ஹைட்ரேட்

எச்₂ஓ நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாள் தொடங்க நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம், உங்கள் உடலும் சரியாக இருக்கும் சில மாற்று வழிகள் இங்கே.

பச்சை தேயிலை மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

கிரீன் டீயைப் பருகுவது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக அளவு காரணமாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது. இந்த நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு பெரிய ஊக்கமாகும். கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குண்டு துளைக்காத காபியுடன் பசியைத் தடுங்கள்

காபி மட்டும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், காலையில் ஒரு கப் குண்டு துளைக்காத காபியைக் குடிப்பது இரட்டைக் கடமையை வழங்கும்.

ஏனென்றால் காபி மற்றும் எம்.சி.டி கள் (நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்புகள்) வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குண்டு துளைக்காத காபி தயாரிக்கும் போது, ​​தேங்காய் எண்ணெய் (எம்.சி.டி.களின் வளமான ஆதாரம்) அல்லது எம்.சி.டி எண்ணெயை முயற்சிக்கவும், ஆனால் சத்தான காலை உணவை இந்த சுவையான காலை ஸ்டார்ட்டருடன் மாற்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. சோர்வு உள்ளதா? ஆற்றலுக்காக இதை குடிக்கவும்

காய்கறி சாறுடன் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் காலை காஃபின் தந்திரம் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாறுக்காக உங்கள் கப் காபியை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எங்களைக் கேளுங்கள். காய்கறிகளில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் - குறிப்பாக இலை பச்சை காய்கறிகளான காலே மற்றும் கீரை போன்றவை ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இரும்பு உதவி அதிகம் உள்ள காய்கறிகள்.

யெர்பா துணையுடன் ஒரு தூய்மையான சலசலப்பைப் பெறுங்கள்

அந்த காபி-தொடர்புடைய நடுக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு தூய்மையான காஃபின் சலசலப்புக்கு, ஒரு கப் யெர்பா துணையை கவனியுங்கள். இந்த தென் அமெரிக்க தேநீர் போன்ற பானத்தில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

துணையின் செயலில் உள்ள சேர்மங்களின் தனித்துவமான ரசாயன ஒப்பனை (அவற்றில் 196!) எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் நீடித்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

கோஜி பெர்ரி சாறுடன் பெரிதாகச் செல்லுங்கள்

இந்த சிறிய சூப்பர்ஃபுட் ஒரு பெரிய பஞ்சைக் கட்டுகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன், கோஜி பெர்ரி கிரகத்தின் மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

தீவிர ஆற்றலின் ஒரு பக்க வைட்டமின்கள் ஒரு டோஸ் கோஜி பெர்ரி ஜூஸுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

கோஜி பெர்ரி ஜூஸ் குடிப்பதால் விளைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:

• அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்
• மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன்
• சிறந்த மன கவனம்
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைந்தது

4. ஒரு முக்கியமான வயிற்றுக்கு என்ன சிப் செய்ய வேண்டும்

இஞ்சி டீயுடன் உங்கள் வயத்தை அமைக்கவும்

வயிற்று துயரங்களை இஞ்சி ஒரு பிரபலமான பொதுவான சிகிச்சையாகும், மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். காலையில் இஞ்சி தேநீர் அருந்தினால் முதலில் வயிற்று அச om கரியம், குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு குறையும்.

இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் சில தேக்கரண்டி இறுதியாக அரைத்த புதிய இஞ்சியை சேர்த்து ஐந்து நிமிடங்கள் செங்குத்தாக சேர்க்கவும்.

கற்றாழை சாறுடன் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும்

கற்றாழை வெட்டுக்கள், தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் வெயிலில் அதிக நேரம் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்த உதவும் என்று பரவலாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் இந்த ஆலை வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கும் உதவக்கூடும்.

கற்றாழை சாற்றில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இரைப்பை குடல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஐ.பி.எஸ் அனுபவிப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. இதில் ஒரு கப் உங்கள் ஹேங்ஓவரை குணப்படுத்தும்

கொஞ்சம் தக்காளி சாறு குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாகப் பிரிந்திருந்தால், உங்கள் காலை ஒரு (கன்னி) ப்ளடி மேரியுடன் தொடங்குவது உங்கள் பதிலாக இருக்கலாம். தக்காளி ஏராளமான நீரேற்றத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் (அவை 95 சதவிகிதம் நீர்), ஆனால் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை மாற்ற உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எலும்பு குழம்பு மீது சிப்

இந்த நாட்களில் எல்லாவற்றிற்கும் எலும்பு குழம்பு பதில் என்று தோன்றினாலும், அது நிச்சயமாக அந்த ஹேங்கொவர் துயரங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான குழம்பு உங்கள் கட்சிக்கு பிந்தைய உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்துமே நிரம்பியுள்ளது. எலும்பு குழம்பு (மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம்) ஆகியவற்றில் காணப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் இழக்கப்படும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை மாற்றுவதில் சிறந்தவை.

6. இந்த மென்மையான சமையல் மூலம் முழு காலை உணவைப் பெறுங்கள்

பயணத்தின்போது ஒரு காலை பானத்திற்கு, தன்னை காலை உணவு என்று அழைப்பதற்கு போதுமான பொருள் நிரம்பியுள்ளது, உங்களை ஒரு எளிய காலை உணவு மிருதுவாக்கவும்.

உங்கள் சிறந்த சுயத்தை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் இந்த வைட்டமின் நிரம்பிய தக்காளி மிருதுவாக்கலைக் கவனியுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கத்தை விரும்புகிறீர்களா? இந்த பழ ஸ்மூட்டியை கிரீன் டீயின் ஆச்சரியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையுடன் கலக்கவும்.

அல்லது ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த இந்த நான்கு நோயெதிர்ப்பு-ஊக்க மிருதுவாக்கிகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.

எந்த காலை பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?

இந்த ஆரோக்கியமான காலை பான விருப்பங்களுடன் நீரேற்றமாக இருப்பது எளிது. ஆனால் நீங்கள் எந்த பானங்களிலிருந்து தெளிவாக இருக்க வேண்டும்?

சோடா (அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பிற பானங்கள்), எனர்ஜி பானங்கள், ஆல்கஹால் (ஆம், மிமோசாக்கள் கூட!) அல்லது வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பானங்கள் அனைத்தும் கடுமையாக நீரிழப்புடன் இருக்கக்கூடும், மேலும் சில விரும்பத்தகாத காலை நடுக்கங்களை அளிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பச்சை தேயிலை முதல் சோர்வு-சண்டை கோஜி பெர்ரி சாறு வரை, எந்த பானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்ய மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்?

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.