தூக்கமின்மையின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மை
• கடுமையான தூக்கமின்மை
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை
• தூக்கமின்மை தொடங்குங்கள்
• பராமரிப்பு தூக்கமின்மை
• குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை
• தூக்கமின்மையின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• தூக்கமின்மையைக் கண்டறிதல்
• மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம். இது பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நிதானமாகவோ அல்லது புத்துணர்ச்சியாகவோ உணரவில்லை.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சுமார் 50 சதவீத பெரியவர்கள் அவ்வப்போது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். 10 பேரில் ஒருவருக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது.

தூக்கமின்மை யாரையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் இது பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இது சில நாட்கள், வாரங்கள் நீடிக்கும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம். மன அழுத்தம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் சில மருத்துவ மற்றும் மனநல நிலைமைகள் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள்.

பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை சில வகைகளில் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையிலும் அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அது உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கடுமையான தூக்கமின்மை

கடுமையான தூக்கமின்மை என்பது குறுகிய கால தூக்கமின்மை, இது ஒரு சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இது மிகவும் பொதுவான தூக்கமின்மை வகை.

கடுமையான தூக்கமின்மை சரிசெய்தல் தூக்கமின்மை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தத்துடன், கடுமையான தூக்கமின்மையும் இவற்றால் ஏற்படலாம்:

• சத்தம் அல்லது ஒளி போன்ற உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
• அறிமுகமில்லாத படுக்கையில் அல்லது ஹோட்டல் அல்லது புதிய வீடு போன்ற சூழலில் தூங்குவது
• வலி அல்லது ஒரு வசதியான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாமல் இருப்பது போன்ற உடல் அச om கரியம்
• சில மருந்துகள்
• உடல் நலமின்மை
• வின்பயண களைப்பு

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை

குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக கருதப்படுகிறது.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை இருக்கலாம். முதன்மை நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, இடியோபாடிக் தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதற்கு வெளிப்படையான காரணம் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை இல்லை.

இரண்டாம் தூக்கமின்மை, கொமொர்பிட் தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பொதுவானது. இது மற்றொரு நிபந்தனையுடன் ஏற்படும் நீண்டகால தூக்கமின்மை.

நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் தடுப்பு மற்றும் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற நீண்டகால மருத்துவ நிலைமைகள்
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு போன்ற மனநல நிலைமைகள்
• கீமோதெரபி மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா தடுப்பான்கள் உள்ளிட்ட மருந்துகள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் பிற மருந்துகள் போன்ற பிற தூண்டுதல்கள்
• அடிக்கடி பயணம் மற்றும் ஜெட் லேக், சுழலும் ஷிப்ட் வேலை, மற்றும் துடைத்தல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

தூக்கமின்மை தொடங்குங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிக்கல். இந்த வகை தூக்கமின்மை குறுகிய கால அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான எந்தவொரு காரணமும் தூங்குவது கடினம். உளவியல் அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறு உள்ளது, அதாவது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு.

காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களும் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம்.

பராமரிப்பு தூக்கமின்மை

பராமரிப்பு தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல். இந்த வகையான தூக்கமின்மை நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது பற்றி கவலைப்பட வைக்கிறது. இது தூக்கத்தை மேலும் குறுக்கிட்டு, ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளால் பராமரிப்பு தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். நீங்கள் எழுந்திருக்கக் கூடிய பிற மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நிலைகள்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு

குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை

குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை (BIC) தோராயமாக குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. இது மூன்று துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• BIC தூக்கம்-தொடக்கம். இந்த வகை தூக்கத்துடனான எதிர்மறையான தொடர்புகளால் விளைகிறது, அதாவது தூக்கத்திற்கு செல்ல கற்றுக்கொள்வது அல்லது உலுக்கப்படுவதன் மூலம். அவர்கள் பெற்றோர் இருப்பது அல்லது தூங்கும்போது டிவி பார்ப்பது போன்றவையும் இருக்கலாம்.
• BIC வரம்பு-அமைப்பு. இந்த வகை BIC ஆனது ஒரு குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்ல மறுப்பது மற்றும் தூங்கப் போவதைத் திரும்பத் திரும்ப முயற்சிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த நடத்தைக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு பானம், குளியலறையில் செல்ல அல்லது ஒரு பெற்றோர் மற்றொரு கதையைப் படிக்கக் கேட்கின்றன.
• BIC ஒருங்கிணைந்த வகை. இந்த வடிவம் BIC இன் மற்ற இரண்டு துணை வகைகளின் கலவையாகும். ஒரு குழந்தை தூக்கத்துடன் எதிர்மறையான தொடர்பைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளரால் வரம்பு நிர்ணயம் இல்லாததால் படுக்கைக்குச் செல்வதை எதிர்க்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது அல்லது சுய-இனிமையான அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற சில நடத்தை மாற்றங்களுடன் BIC பொதுவாக தீர்க்கப்படலாம்.

தூக்கமின்மையின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

தூக்கமின்மை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் செயல்படும் திறனை பாதிக்கும் பல ஆபத்துகளையும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மையின் அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன் குறைந்தது
• விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரித்தது
• இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை மாறுபடும் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு மேலதிக தூக்க உதவியுடன் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையானது உங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு அடிப்படை நிலையையும் நிவர்த்தி செய்ய வேண்டியிருக்கும். தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் (CBT-I), இது மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கமின்மையைக் கண்டறிதல்

தூக்கமின்மையைக் கண்டறிவதில் ஒரு அடிப்படை நிலை அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்க உடல் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் மதிப்பாய்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பில் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும் உங்களிடம் கேட்கப்படலாம். மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளைச் சரிபார்க்க ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

தூக்கமின்மை நீங்கள் பகலில் செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறதா அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தையும் அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியையும் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும்.

எடுத்து செல்

வெவ்வேறு வகையான தூக்கமின்மை ஒவ்வொன்றும் பகலில் செயல்படும் உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும். கடுமையான தூக்கமின்மை பொதுவாக வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல், நீண்டகால தூக்கமின்மை உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற கடுமையான நிலைமைகளை அதிகரிக்கும்.