இந்த 15-பவுண்டு எடையுள்ள போர்வை ஏன் என் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்

உள்ளடக்கம்

• புவியீர்ப்பு போர்வைகளை ஆதரிக்கும் அறிவியல்
• எடைக்கு தயார். ஆனால் எவ்வளவு?
• உங்களுக்கு சரியான ஈர்ப்பு போர்வை வாங்குவது எப்படி
• எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்கப் பழகுவது எளிதானது அல்ல
• எட்டு மணிநேர தூக்கம் - மற்றும் கசப்பு உணர்வு

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

"நேற்றிரவு என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் நம்ப மாட்டீர்கள்" என்று நான் என் கணவரிடம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சொன்னேன். "நான் படுக்கைக்குச் சென்றேன், காலை 8 மணி வரை எழுந்திருக்கவில்லை."

"நீங்கள் ஒரு சாதாரண மனிதனைப் போல தூங்கினீர்கள் என்று அர்த்தமா?" அவர் கேலி செய்தார்.

“அது சாதாரணமா?”

பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கைக்குச் சென்று எட்டு மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருக்கிறார்களா? நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நான் பொதுவாக ஒரு இரவில் 10 முறை எழுந்திருக்கிறேன் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் இரவில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எழுந்திருப்பது பொதுவானது. ஆனால் ஃபிட்பிட் அவர்களின் பயனர்கள் சராசரியாக ஒரு இரவில் ஒன்பது முறைக்கு மேல் எழுந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது அமெரிக்காவின் தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கும்.

ஒரு இரவில் 10 முறை எழுந்திருப்பது இயல்பானதல்ல - ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை உணர்ந்ததிலிருந்து, நான் ஒரு சிறந்த ஸ்லீப்பராக மாறுவதற்கான பயணத்தில் இருக்கிறேன்.

என் தூக்கத்தில் சிரமம் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) இருப்பதிலிருந்து உருவாகிறது.

பதட்டமும் தூக்கமும் நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதைக் காட்ட நிறைய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. என் கவலை வளைந்து கொடுக்கும் நாட்களில் நான் அடிக்கடி நன்றாக தூங்குகிறேன். நான் எதையாவது அல்லது பல விஷயங்களைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நான் அடிக்கடி எழுந்திருப்பேன் அல்லது தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

தூக்கப் பிரச்சினையும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் எனது கவலையை அதிகரிக்கிறது.

எனது தூக்கப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்வது எனக்கு மட்டுமல்ல, எனது திருமணத்திற்கும் முக்கியமல்ல. நான் அமைதியற்ற தூக்கத்தில் இருப்பதால், என் கணவர் தொடர்ந்து இரவில் நகர்கிறார், எங்கள் ராணி அளவு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் எங்களுக்கு அடிக்கடி சிரமம் உள்ளது.

அதிக நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்தையும் முயற்சித்தேன்: ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம், சானாக்ஸ், காதணிகள் மற்றும் சிகிச்சை. வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் எப்போதாவது சத்தமிடுகிறது மற்றும் பயணிப்பது கடினம். அடுத்த நாள் நான் எழுந்திருக்கும்போது சானாக்ஸ் என்னை மிரட்டுகிறது. காதணிகள் சங்கடமானவை. சிகிச்சை எனது கவலையை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவியது, ஆனால் இது தினசரி கருவியை விட நீண்ட கால மூலோபாயமாக செயல்படுகிறது.

ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, நான் இதுவரை முயற்சிக்காத ஒரு விஷயம் இருப்பதை உணர்ந்தேன்: எடையுள்ள ஈர்ப்பு போர்வை. ஆர்வமுள்ள மக்களை அமைதிப்படுத்த அவர்களின் மந்திர திறனைப் பற்றி நான் படித்தேன், இதனால் அவர்கள் ஆழ்ந்த, அமைதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

இது இறுதியாக என் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வாக இருக்குமா?

புவியீர்ப்பு போர்வைகளை ஆதரிக்கும் அறிவியல்

எடையுள்ள போர்வைகள் ஆழ்ந்த அழுத்தத் தொடர்பை உருவாக்குகின்றன, இது உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் மாநிலங்களில் உள்ள மக்களின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. மன இறுக்கம் கொண்ட சில குழந்தைகள் உணர்ச்சி மிகுந்த தருணங்களில் எடையுள்ள போர்வைகள் அல்லது உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏன் பதிலளிக்கலாம் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு இதுதான்.

எடையுள்ள போர்வைகளின் அமைதியான நன்மைகள் சில ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய ஆய்வு 2006 இல் பெரியவர்களில் எடையுள்ள போர்வைகளின் செயல்திறனை சோதித்தது. முடிவுகள் அதிர்ச்சியூட்டுகின்றன: 63 சதவிகிதத்தினர் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு குறைந்த பதட்டத்தை தெரிவித்தனர், மேலும் 78 சதவிகிதம் எடையுள்ள போர்வை ஒரு திறமையான அமைதிப்படுத்தும் பொறிமுறையைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வு, எடையுள்ள போர்வைகள் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று முடிவுசெய்தது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளின் சிறிய அளவு மற்றும் அவற்றின் வடிவமைப்பின் தன்மை சில தூக்க வல்லுநர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, புவியீர்ப்பு போர்வைகள் கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும் என்ற கூற்றுக்களை அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

எடைக்கு தயார். ஆனால் எவ்வளவு?

எடையுள்ள போர்வை நிறுவனமான மொசைக் கருத்துப்படி, மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10 சதவீதம் (அல்லது சற்று அதிகமாக) இருக்கும் ஒரு போர்வை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஈர்ப்பு போர்வைகள் பொதுவாக ஒரு சில குறிப்பிட்ட எடைகளில் வருகின்றன: 10 பவுண்டுகள், 12 பவுண்டுகள், 15 பவுண்டுகள் மற்றும் 20 பவுண்டுகள்.

உதாரணமாக, 12 பவுண்டுகள் எடையுள்ள போர்வை 120 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவருக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு 15 பவுண்டுகள், 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு 20 பவுண்டுகள் ஒன்று.

நான் 135 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவனாக இருக்கிறேன், எனவே நான் 5 பவுண்டுகள் என்பதால் 4 அடி அகலமும் 6 அடி நீளமும் கொண்ட இந்த 15 பவுண்டுகள் எடையுள்ள போர்வை தேர்வு செய்தேன். (அவை உயரமான நபர்களுக்கு நீண்ட விருப்பங்களை விற்கின்றன.)

இந்த போர்வைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பதையும் நான் கண்டுபிடித்தேன், விலை போர்வையின் எடையுடன் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. நான் ஆன்லைனில் பார்த்த பெரும்பாலான 15-பவுண்டு போர்வைகள் - என்னுடையது உட்பட - சுமார் $ 120.

உங்களுக்கு சரியான ஈர்ப்பு போர்வை வாங்குவது எப்படி

• எடை: உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10 சதவீதம். நீங்கள் இரண்டு அளவுகளுக்கு இடையில் இருந்தால், அதிக எடையை முயற்சிக்கவும்.
• அளவு: உங்களை விட பெரியது அல்லது சற்று பெரியது. அந்த வழியில், நீங்கள் டாஸ் செய்து திரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் போர்வையின் கீழ் இருப்பீர்கள்.
• விலை: எடை, அளவு மற்றும் பிராண்டின் அடிப்படையில் $ 100- 9 249 (ஈர்ப்பு மற்றும் பிளாங்குவில் பிரபலமானது).
• எங்கே வாங்க வேண்டும்: ஈர்ப்பு, பிளாங்குவில் மற்றும் ஒய்.என்.எம் அனைத்தும் அமேசானில் கிடைக்கின்றன.

எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்கப் பழகுவது எளிதானது அல்ல

என் கணவர் எங்கள் குடியிருப்பின் குத்தகை அலுவலகத்தில் இருந்து பொதியை எடுத்து என்னை அழைத்தார். “உலகில் நீங்கள் அமேசானிலிருந்து என்ன ஆர்டர் செய்தீர்கள்? இந்த தொகுப்பு ஒரு டன் எடையும்! ”

அவர் அதை கைவிட்டவுடன், என் வெளிர் சாம்பல், மெல்லிய போர்வையைக் கண்டுபிடிக்க ஆவலுடன் தொகுப்பை அவிழ்த்துவிட்டேன்.

போர்வை 15 பவுண்டுகள் மட்டுமே என்றாலும், நான் அதை பெட்டியிலிருந்து வெளியே எடுத்த முதல் முறையாக அது மிகவும் கனமாக இருந்தது. என்னால் அதைத் தூக்க முடியவில்லை.

எனது துல்லியமான கயிறுகளால் அதிக எடையை உயர்த்த முடியாது என்றாலும், நான் நிச்சயமாக 15 பவுண்டுகளை மிகவும் சிறிய வடிவத்தில் தூக்க முடியும். எடையின் விநியோகம் போர்வை ஒரு பந்தாக உருட்டப்படாவிட்டால் அதை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் கடினம்.

எனது பரிசோதனையின் முதல் இரவில், நான் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டேன், அது மிகவும் கனமாக இருந்ததால் என் மேல் போர்வை ஏற்பாடு செய்ய சிரமப்பட்டேன்.

நான் என் கணவரிடம் போர்வையை வைக்கும்படி கேட்டுக்கொண்டேன், அதனால் என் கழுத்து முதல் கால்விரல்கள் வரை அனைத்தும் மூடப்பட்டிருக்கும்.

பின்னர் அவர் எனக்கு பிடித்த மலர் ஆறுதலையும் எடையுள்ள போர்வையின் மேல் வைத்தார், ஏனெனில் இது எனது வழக்கமான பரந்த, நட்சத்திர மீன்-எஸ்க்யூ தூக்க நிலையை மறைக்க போதுமானதாக இல்லை.

போர்வையின் எடையின் கீழ் நான் அதிக வெப்பமடைவேன் என்று ஆரம்பத்தில் கவலைப்பட்டேன், ஆனால் நான் அவ்வாறு செய்யவில்லை. அதன் எடை இருந்தபோதிலும், நான் வாங்கிய போர்வை வியக்கத்தக்க குளிர்ச்சியாகவும் சுவாசமாகவும் இருந்தது.

முதல் சில இரவுகளில் நான் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தினேன், அது எனக்கு அடுத்த தரையில் நொறுங்கியதைக் கண்டேன்.

நான் கட்டுப்படுத்துவதை உணரும் எதையும் அணிந்துகொள்வதையோ அல்லது தூங்குவதையோ தவிர்க்க முனைகிறேன் - ஒரு குழு வெட்டு சட்டை அல்லது ஒரு ஆமை ஒருபோதும் என் அலமாரிக்குள் செல்லாது. எடையுள்ள போர்வை ஆரம்பத்தில் சிக்கலானதாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தது. சரிசெய்வதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது, எனது பட்டியலில் சேர்க்க மற்றொரு தோல்வியுற்ற தூக்க தீர்வு எனக்கு இருந்தது.

பின்னர், என் பரிசோதனையில் சில நாட்கள், எனக்கு மிகவும் ஆர்வமுள்ள நாள் இருந்தது. ஒரு மில்லியன் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுதும் காலக்கெடுக்கள் தத்தளித்துக் கொண்டிருந்தன, நானும் எனது கணவரும் எங்கள் முதல் வீட்டை வாங்குவதற்கான நடுவில் இருந்தோம்.

கவலைப்பட்ட எண்ணங்கள் முடிவில்லாமல் என் மனதில் உருண்டன, என் சுவாசத்தைப் பிடிப்பதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது. தூக்கத்தின் ஒரு கடினமான இரவு எனக்கு முன்னால் இருப்பதை நான் அறிவேன்.

அடுத்த நாள் செய்ய எனக்கு குறிப்பிடத்தக்க வேலை இருந்தது, எனவே சானாக்ஸ் கேள்விக்குறியாக இருந்தார்.

நான் என் எடையுள்ள போர்வையின் கீழ் இணைந்தேன், எட்டு மணி நேரம் கழித்து, அதன் அடியில் நான் இன்னும் விழித்தேன். நான் இரவு முழுவதும் ஒரு சில முறை தூக்கி எறிந்தேன், ஆனால் ஒருபோதும் போர்வையை என்னிடமிருந்து முற்றிலுமாக உதைத்ததில்லை.

நான் நன்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர்ந்தேன். என் கழுத்து சாதாரணமாக இறுக்கமாக இல்லை. படுக்கைக்கு முன் என் மனதில் தோன்றிய எண்ணங்கள் மறைந்து, பகல் வெளிச்சத்தில் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றியது.

எட்டு மணிநேர தூக்கம் - மற்றும் கசப்பு உணர்வு

அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், நான் ஒவ்வொரு இரவும் எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்கினேன், ஒவ்வொரு காலையிலும் அதன் கீழே எழுந்தேன். நான் படுக்கைக்கு முன் அதன் அடியில் வசதியாக இருக்கும்போது ஒரு அழகான அமைதியான உணர்வை உணர ஆரம்பித்தேன்.

படுக்கைக்கு முன் படிக்கும்போது அல்லது படுக்கையில் இணையத்தில் உலாவும்போது கூட நான் போர்வையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன்.

இடுப்பிலிருந்து கீழே எனக்கு எதிராக ஓய்வெடுப்பது நான் அனுபவிக்காத வகையில் இனிமையானது.

என் கணவர் ஒரே இரவில் வேலைசெய்தபோது, ​​நான் வீட்டில் தனியாக இருந்தபோது, ​​இரவுகளில் போர்வை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

ஒவ்வொரு இரவும் 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு முன் ம silence னமாக அவருடன் பழகுவது எப்போதும் என் கவலையைத் தணிக்கிறது. அவர் அங்கு இருக்க முடியாதபோது, ​​எடையுள்ள போர்வை மகிழ்ச்சியான மாற்றாக இருந்தது. அவர் உண்மையில் அங்கு இல்லாமல் என்னால் முடிந்தவரை பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர முடிந்தது.

இரண்டு வார சோதனையின் போது நானும் என் கணவரும் எங்கள் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ள சிரமப்பட்டாலும், இயல்பை விட வெற்றிகரமான நாட்கள் எங்களுக்கு இருந்தன. நான் மிகவும் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருந்ததால், அவர் என் அருகில் நகர்வதை என்னால் உணர முடியவில்லை.

எனது பரிசோதனைக்குப் பிறகு, எனது கணவரிடம் ஒரு மருத்துவர் யார் என்று கேட்டேன், எடையுள்ள போர்வைகள் மக்களுக்கு கவலைக்கு மட்டுமல்ல, ADHD மற்றும் மன இறுக்கத்திற்கும் ஏன் உதவியது என்பதற்கான மருத்துவ விளக்கம் என்ன என்று அவர் நினைத்தார். "உங்கள் உடல் முழுவதும் கசக்கப்படுவதால் தான் இது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கேலி செய்தார்.

நான் கடந்த ஒரு மாதமாக எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தினேன், அதை நான் பராமரிப்பேன் என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்.

இது எனது தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு மந்திர சிகிச்சை அல்ல. ஆனால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய எனக்கு உதவுவதில் இது வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக எனது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது.

நான் இன்னும் ஒரு இரவில் பல முறை எழுந்தாலும், நான் 10 க்கு பதிலாக 4 அல்லது 5 இல் இருக்கிறேன்.

அந்த முன்னேற்றத்தை நான் அழைக்கிறேன்.

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு தனிப்பட்ட எழுத்தாளர் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான உள்ளடக்கத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் SUCCESS இதழில் வெளிவந்துள்ளன. அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். Www.jamiegfriedlander.com இல் அவரது படைப்புகளின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் அவளைப் பின்தொடரலாம்.