உங்கள் முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால் எப்படி சொல்வது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது
உள்ளடக்கம்
- முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்
- முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள்
- முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை
- பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
- நடந்து நீட்டவும்
- பிளாங்
- பூனை-மாடு போஸ்
- உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை ஒரு நிலைத்தன்மைக்கு மாற்றவும்
- சிரோபிராக்டர்
- அறுவை சிகிச்சை
- முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சாதனங்கள் செயல்படுகின்றனவா?
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- எடுத்து செல்
உங்கள் முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் வரை உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் நேர் கோட்டை பராமரிக்கிறது.
சரியான சீரமைப்பு இருப்பது ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதைத் தாண்டியது - இது நீண்ட கால வலியைத் தடுக்கவும் உதவும். தவறாக வடிவமைத்தல் உங்கள் இயக்க வரம்பை பாதிக்கலாம், மேலும் கடுமையான சிக்கல்கள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.
உடலில் பல மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வலியுடன், உங்கள் முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான தவறான வடிவமைப்பிற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
உங்கள் முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை எப்படிச் சொல்வது, நிவாரணம் பெற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே.
முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்
உங்கள் முதுகெலும்பு எலும்புகளின் நெடுவரிசையாகும், இது முதுகெலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு வரை நீண்டுள்ளது. இது உங்கள் மேல் உடலுக்கு ஸ்திரத்தன்மையையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.
ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகை உறுதிப்படுத்துவதை விட அதிகமாக செய்கிறது. எந்தவிதமான தவறான வடிவமைப்பும் உடலின் மற்ற பாகங்களையும் பாதிக்கும்.
உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படவில்லை என்பதற்கான சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நாள்பட்ட தலைவலி
- கீழ்முதுகு வலி
- கழுத்து வலி
- மூட்டு வலி
- இடுப்பு வலி
- அடிக்கடி நோய்கள்
- அதிக சோர்வு
- கை அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
- நடைபயிற்சி அசாதாரணங்களால், ஒரு ஷூ மற்றொன்றுக்கு முன்னால் அணிந்துகொள்கிறது
முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள்
முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைப்பது இறுதியில் லேசான வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கும் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்:
- நாள்பட்ட வலி
- கூட்டு விறைப்பு
- சாய்ந்த தோரணை
- இயக்கத்தின் வரம்பு குறைந்தது
- இயக்கம் குறைந்தது
- உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது, படுக்கும்போது அச om கரியம்
- நிரந்தர மூட்டு மற்றும் எலும்பு குறைபாடுகள்
- உடைந்த எலும்புகள், குறிப்பாக முதுகெலும்பில்
- சுவாச பிரச்சினைகள்
- சியாட்டிகா
முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை
காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்படுவது போலவே, அதை சரிசெய்ய நீண்ட கால முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு பற்றி மேலும் அறிந்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலை நீட்டி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதையும் உறுதிசெய்து கொள்ளலாம்.
முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இன்னும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எந்த உத்திகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதைக் காண மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
நீங்கள் பல அமெரிக்கர்களை விரும்பினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குக்காக உட்கார்ந்திருக்கலாம். இது உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். இது காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பையும் பாதிக்கும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி போன்ற விளைவுகளை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் உதவலாம்.
நடந்து நீட்டவும்
உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி நாள் முழுவதும் நடைபயிற்சி எடுத்துக்கொள்வதாகும். இது உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மற்றும் குறைந்த முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளலாம், வேலைக்கு முன், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அவற்றைப் பொருத்தலாம்.
உங்கள் நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்த பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களை உருட்டவும், பின்னால் திரும்பவும், இதனால் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியாது.
- நீங்கள் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடிந்தவரை வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள் - நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாய்ந்தால், சிறிய முன்னேற்றங்களை எடுப்பது நல்லது.
பிளாங்
உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்களால் பலகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சரியாகச் செய்யும்போது, அவை முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து தேவையற்ற அழுத்தத்தை எடுக்கக்கூடும்.
ஒரு உன்னதமான பிளாங் செய்ய:
- உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் முன்கைகள் மீது உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிசெய்க.
- உங்கள் கால்களை பின்னுக்குத் தள்ளிவிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பீர்கள், உங்கள் குளுட்டிகளையும் அடிவயிற்றையும் இறுக்கிக் கொள்ளும்போது உங்கள் குதிகால் அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் மற்றும் உங்கள் கன்னம் சற்று கீழே வைக்கவும்.
- இந்த போஸை ஒரு நேரத்தில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு உயர் பிளாங் எனப்படும் மாறுபாட்டையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் முன்கைகளுக்கு பதிலாக உங்கள் கைகளில் செய்யப்படுகிறது.
பூனை-மாடு போஸ்
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு வந்திருந்தால், சில பூனை-மாடு போஸ்களை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்திருக்கலாம். இந்த போஸ் முதுகெலும்பை நீட்டி, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களில் இருந்து அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது.
பூனை-மாடு செய்ய:
- உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் சம எடையுடன், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள். நடுநிலை முதுகெலும்புடன் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சற்று மேலே பார்த்து, உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கி விடுங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் சொந்த மூச்சுடன் நகர்வதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை ஒரு நிலைத்தன்மைக்கு மாற்றவும்
ஸ்திரத்தன்மை பந்தை நாற்காலியாகப் பயன்படுத்துவது நாள் முழுவதும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்து நாற்காலியைக் கருத்தில் கொண்டால்:
- ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உட்கார்ந்து தொடங்கவும்.
- உங்கள் முக்கிய தசைகளை சுருக்க உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களால் பின்னால் உயரமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக நடப்பட்டிருக்கும்.
சிரோபிராக்டர்
ஒரு சிரோபிராக்டர் என்பது ஒரு வகை மருத்துவ நிபுணர், இது முதுகெலும்பு உட்பட தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றது.
மிகவும் பொதுவான உடலியக்க சிகிச்சையில் ஒன்று முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் அல்லது முதுகெலும்பு கையாளுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டர் நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருப்பார், பின்னர் அவை உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை உடல் மற்றும் சரிசெய்தல் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆக்டிவேட்டர் எனப்படும் கையால் பிடிக்கக்கூடிய சாதனத்தையும் அவர்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீண்ட கால இடைவெளியில் உடலியக்க மாற்றங்களைச் செய்தபின் உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பில் மேம்பாடுகளைக் காணலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படக்கூடும்.
முதுகெலும்பு கையாளுதலுடன் கூடுதலாக, ஒரு சிரோபிராக்டர் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பலகைகள் போன்ற இயக்கம் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிக்கக்கூடும். அவர்கள் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளையும் வழங்கலாம்.
அறுவை சிகிச்சை
பயிற்சிகள், மருந்துகள் மற்றும் முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைப்பதற்கான சரியான அறுவை சிகிச்சை எப்போது கருதப்படலாம்:
- கடுமையான வலியை மேம்படுத்துவதில் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் தோல்வியுற்றன
- நரம்பியல் அறிகுறிகள் உள்ளன
- அறிகுறிகள் விரைவாக முற்போக்கானவை
- வாழ்க்கைத் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது
தவறாக வடிவமைத்தல் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு இணைவு அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையின் போது, முதுகெலும்புகள் திருகுகள் மற்றும் தண்டுகளுடன் சரியான நிலையில் இணைக்கப்படுகின்றன.
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சாதனங்கள் செயல்படுகின்றனவா?
ஒரு டாக்டரைப் பார்க்காமல் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை "சரிசெய்வதாக" கூறும் ஏராளமான சாதனங்கள் உள்ளன.
சுருக்க உடைகள், தோரணை விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் தலைகீழ் அட்டவணைகள் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த சாதனங்களின் சிக்கல் என்னவென்றால், அவை குறுகிய காலத்திற்கு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பை நீண்ட காலத்திற்கு சீரமைக்க உதவக்கூடாது.
TENS இயந்திரங்கள் போன்ற குறுகிய கால வலி நிவாரணத்திற்கு பிற சாதனங்கள் உதவக்கூடும். உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் இந்த சாதனங்களை வாங்கலாம். அவை தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்குகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சிக்கல்களை சரிசெய்யாது.
மற்றொரு கருத்தில் உங்கள் தூக்க சீரமைப்பு உள்ளது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் அது சாத்தியமில்லை.
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்துக்கு நல்லதல்ல.
சரியான மெத்தை பெறுவதும் உங்கள் முதுகுக்கு உதவும். நடுத்தர உறுதியான மெத்தை சரிவை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்க உதவும். உங்கள் நாற்காலியில் துண்டுகள் மற்றும் இருக்கை மெத்தைகளை வைப்பது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு ஆதரவையும் அளிக்கும்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்களை ஒரு சிரோபிராக்டரிடம் குறிப்பிடலாம்.
முதுகுவலி அல்லது நடை பிரச்சினைகள் உங்கள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மருத்துவ சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதைத் தவிர, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் ஒரு மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உணர்வு இழப்பு ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவரை அழைக்கவும்.
எடுத்து செல்
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு தொடர்பான சிறிய சிக்கல்கள் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்காது. சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் தவறான அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்களால் முடிந்தால், வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
எங்கள் ஆலோசனை
பிளேலிஸ்ட்: ஆகஸ்ட் 2013க்கான சிறந்த 10 ஒர்க்அவுட் பாடல்கள்