கவலைக்கு நீங்கள் எடையுள்ள போர்வை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• பதட்டத்திற்கு ஒரு எடையுள்ள போர்வையின் நன்மைகள் என்ன?
• எடையுள்ள போர்வை எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?
• எடையுள்ள போர்வைகளை எங்கே வாங்குவது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

மக்கள் வழக்கமாக வாங்கும் போர்வைகளை விட எடையுள்ள போர்வைகள் கனமானவை. அவை பொதுவாக 4 முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் அவை சராசரி ஆறுதலையும் அல்லது கீழே உள்ள குவளையையும் விட கனமாக இருக்கும். கவலை, தூக்கமின்மை அல்லது மன இறுக்கம் போன்ற குறைபாடுகள் உள்ள பலருக்கு, எடை கொண்ட போர்வைகள் மருந்து அல்லது பிற வகை சிகிச்சைகளுக்கு பாதுகாப்பான மாற்றீட்டை வழங்கக்கூடும். தற்போதுள்ள சிகிச்சைகள் பூர்த்தி செய்ய அவை பயன்படுத்தப்படலாம். எடையுள்ள போர்வைகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பதட்டத்திற்கு ஒரு எடையுள்ள போர்வையின் நன்மைகள் என்ன?

எடை கொண்ட போர்வைகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் கவலையைக் குறைக்க உதவும். அவை பொதுவாகப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை. அவை பலருக்கு நிம்மதியான நிலையை அடைய உதவுகின்றன, மேலும் ஆழமாக தூங்க அனுமதிக்கின்றன.

எடையுள்ள போர்வைகள் உங்கள் உடலை தூக்கத்தின் போது கீழ்நோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் தரையிறக்க உதவுகின்றன. “பூமி” அல்லது “கிரவுண்டிங்” என அழைக்கப்படும் இந்த செயல்முறை ஆழ்ந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். போர்வைகள் ஆழ்ந்த அழுத்தத் தொடுதலையும் (டிபிடி) உருவகப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தையும், அதிக அளவு பதட்டத்தையும் குறைக்க உறுதியான, கைகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் இரவு நேர அளவைக் குறைக்க கிரவுண்டிங் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கார்டிசோல் தயாரிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை நினைக்கும் போது, ​​சண்டை அல்லது விமான பதிலை வெளிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள், குறிப்பாக இயல்பாக இயல்பான நிலைக்குக் கீழே போகாதவை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• தூக்கமின்மை
• எடை அதிகரிப்பு

ஆழ்ந்த அழுத்தத் தொடர்பை வழங்குவதன் மூலம், எடையுள்ள போர்வைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவும். இது மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃபீல்-நல்ல ஹார்மோன்களான நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும். இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

கார்டிசோல் சுரப்பை அதன் இயற்கையான, 24 மணி நேர சர்க்காடியன் தாளங்களுடன், குறிப்பாக பெண்களில் ஒத்திசைக்க, தூங்கும் போது மனித உடலை அடித்தளமாக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. தூக்கத்தின் போது பங்கேற்பாளர்களில் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்க மைதானம் உதவியது. இது அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் வலியைக் குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், 30-எல்பி எடையுள்ள போர்வைகள் பெரியவர்களில் கவலையைக் குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆய்வில் பங்கேற்ற 32 பெரியவர்களில், 63 சதவீதம் பேர் குறைந்த அளவு பதட்டத்தை தெரிவித்தனர்.

எடையுள்ள போர்வை எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் சொந்த எடை போர்வையின் எடையை தீர்மானிக்க உதவும். சில எடையுள்ள போர்வை உற்பத்தியாளர்கள் பெரியவர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை ஒரு போர்வை வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் மற்றும் 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் கொண்ட போர்வைகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள். எந்த எடை போர்வை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சுவாசிக்கக்கூடிய 100 சதவிகித பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் போர்வையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் நல்லது. பாலியஸ்டர் மற்றும் பிற செயற்கை துணிகள் பொதுவாக மிகவும் சூடாக இருக்கும்.

எடையுள்ள போர்வைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனென்றால் அவை சிறிது வெப்பத்தையும் எடையும் சேர்க்கக்கூடும். எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்:

• ஒரு நீண்டகால சுகாதார நிலை உள்ளது
• மாதவிடாய் நின்றுகொண்டிருக்கிறது
• சுழற்சி பிரச்சினைகள் உள்ளன
• சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ளன
• வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை சிக்கல்கள் உள்ளன

எடையுள்ள போர்வைகளை எங்கே வாங்குவது

எடையுள்ள போர்வைகளை ஆன்லைனில் காணலாம். சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• அமேசான்
• மொசைக் வெயிட்டட் போர்வைகள்
• படுக்கை குளியல் & அப்பால்
• எட்ஸி

சில காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மருந்து வைத்திருந்தால், எடையுள்ள போர்வைகளை உள்ளடக்கும். இந்த விருப்பம் உங்களுக்குக் கிடைக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும். எடையுள்ள போர்வைகள் மருத்துவ செலவுகள் என்பதால், அவை சட்டத்தால் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவிற்கு வரி விலக்கு அளிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஊசியுடன் எளிது என்றால், நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த எடையுள்ள போர்வையை கூட செய்யலாம். எப்படி ஒரு வீடியோ இங்கே பாருங்கள்.