எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு: பிப்ரவரி 2002

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அளவைக் குறைத்தல்

ஜில் ஷெரரால்

கடந்த மாதம், இந்த திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், நான் 183 பவுண்டுகள் எடை இருந்தேன். அங்கு. இது திறந்த வெளியில் உள்ளது. 183. 183. 123. (அச்சச்சோ, எழுத்துப்பிழை எப்போதும் இருந்திருக்கிறது. ஒரு மனிதனாக எனது மதிப்பின் உண்மையான அளவுகோல் இது என்று நான் நம்புகிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெண்களைப் போலவே நானும் எனது சுய மதிப்புக்காக என்னை வெளியே பார்க்கக் கற்றுக்கொண்டேன், ஆன் கியர்னி-குக், Ph.D., உடல் உருவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நான் பணிபுரியும் உளவியலாளர் கூறுகிறார்.

அதனால், தி ஃப்யூஜிடிவ் படத்தில் ஹாரிசன் ஃபோர்டு டாமி லீ ஜோன்ஸிடம் இருந்து தப்பி ஓடியதைப் போல, என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை அளவிலிருந்து தப்பியோடச் செலவிட்டேன். என் ஓட்டுநர் உரிமத்தில் என் எடை பற்றி பொய் (135). எனது வருடாந்திர பேப் ஸ்மியர் (பேட்!) நினைவூட்டல்களைப் புறக்கணிக்கிறேன், ஏனெனில் நான் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் எடைபோட விரும்பவில்லை.

சமீபத்தில் வரை. இந்த நெடுவரிசையில் ஒவ்வொரு மாதமும் என்னை எடைபோட வேண்டும் என்பதால், நான் என் பயத்தை வேகமாக போக்க வேண்டியிருந்தது. நான் என் உடல் கொழுப்பை மாதந்தோறும் சோதிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு உடற்தகுதி சோதனை எடுக்க வேண்டும். என்னை நேர்மையாக வைத்திருக்க, என் ஆசிரியர்கள் சிகாகோவில் உள்ள கால்டர் லைஃப் சென்டரில் உடற்பயிற்சி சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான மைக்கேல் லோகன், சிபிஎஃப்டி, எம்.இ.எஸ்.

எடை எடுக்கும் நாள் வந்தபோது, ​​மைக்கேலை லைஃப் சென்டரில் சந்திக்க எனது காண்டோவிலிருந்து மிக மெதுவாக மைல் நடந்தேன். (1 ... 8 ... 3.) மினிஸ்ட்ரெல் கீதங்களின் மெட்லி மற்றும் "பீட்டர் கன்" தீம் என் தலையில் விளையாடியது. நிச்சயமாக, மைக்கேல் அங்கு இருந்தார், எனது உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கும் (கால்ப்) என் முதல் மணிநேர வலிமை பயிற்சியின் போது என்னை எடை போடுவதற்கும் காத்திருந்தார்.

நாங்கள் அளவை நெருங்கியதும், நான் உடனடியாக என் காலணிகள், சாக்ஸ், ஃபேன்னி பேக், மோதிரங்கள், முடி கிளிப் மற்றும் நெக்லஸ் ஆகியவற்றைக் கழற்றினேன். 10 இதய-மறுவாழ்வு நோயாளிகள் பார்க்காமல் இருந்திருந்தால் எனது ஸ்கிவிவிக்கு நான் களைந்திருப்பேன். பின்னர், மைக்கேல் உலோக விஷயத்தை வலப்புறம் நகர்த்தியபோது நான் ஏறினேன், வெள்ளிப் பட்டை மற்றும் என் நரம்புகள் சமநிலையில் தொங்கின. 150. 160. 170. 180. 183.

அது போலவே, அது முடிந்துவிட்டது. நான் இன்னும் சுவாசித்துக் கொண்டிருந்தேன். மறுவாழ்வு நோயாளிகள் எவருக்கும் கரோனரி இல்லை (நான் ஆபத்தான முறையில் நெருக்கமாக இருந்தாலும் கூட). மைக்கேல் எனது வருடப் பயணத்தில் பல படிப்பினைகளாக இருக்கும் என்று நான் சந்தேகிப்பதில் முதலில் எனக்குக் கொடுத்தார். "ஜில், உங்கள் எடை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்களுக்கு இன்னும் எதுவும் தெரியாது," என்று அவர் கூறினார், என் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம், கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸ் அளவீடு (அதிகபட்சம் VO2) நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறேன்) மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன். இவை இல்லாமல், அளவில் உள்ள எண் அர்த்தமற்றது.

அப்போதிருந்து, ஒரு நபராக எனது மதிப்பின் ஒரே அளவீடு அல்ல என்பதை நான் நம்பினேன் (இரவு நேர கேபிள் மற்றும் என் திக்மாஸ்டருக்கான அறிவுறுத்தல்கள் இருந்தபோதிலும்). என் வாழ்வில் உள்ள மக்கள் இன்னும் என் இலகுவான சகாக்களைப் போல என்னை அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள தகுதியுள்ளவராகவே காண்கின்றனர்.

இப்போது நான் சில பவுண்டுகளை இழந்துவிட்டேன், இந்த விஷயங்கள் மாறவில்லை. அந்த எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், என் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சரிபார்க்கும் திறன் என்னிடம் உள்ளது. கடந்த மாதத்தை விட நான் ஏற்கனவே வலுவாக இருக்கிறேன். மேலும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற எனது சொந்த அளவுகோல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நான் திறமையானவனாக இருக்கிறேன். நான் இப்போது முழு கதைக்கும் பதிலாக ஒரு தரவு ஆதாரமாக இந்த அளவைப் பயன்படுத்துகிறேன் - மேலும் எனது குளியலறை கண்ணாடியின் மீது வெளிச்சத்தை நெருங்குவதற்கான ஒரு அடிக்கல்லாக, நான் யார் என்பதை என்னால் உண்மையில் பார்க்க முடிகிறது: சமீபத்தில் 183 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண். மேலும், இப்போதைக்கு, பரவாயில்லை.

எது எனக்கு மிகவும் உதவியது

1. கால்டர் லைஃப் சென்டரில் உள்ள என் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மெர்லே ஷாபெரா, எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எனது ஆற்றலைத் தக்கவைக்க 1-2 அவுன்ஸ் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை இணைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

2. சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் என் முட்கரண்டியை நனைத்து, அதைக் குலுக்கி, பிறகு ட்ரெஸ்ஸை ஊற்றுவதற்குப் பதிலாக சிறிது கீரையை ஊற்றவும்.

3. எனது பயிற்சியாளர் மைக்கேல் லோகனின் ஆலோசனையின் படி, எனது உடற்பயிற்சிகளையும் மாறுபடுவதால், நான் எந்த தசைக் குழுக்களையும் புறக்கணிக்கவில்லை அல்லது சலிப்படையவில்லை!

பயிற்சி அட்டவணை

நடைபயிற்சி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும்/அல்லது ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ்: வாரத்திற்கு 40-60 நிமிடங்கள்/2 முறை

*எடை பயிற்சி: 60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 3 முறை

*கிக் பாக்சிங்: 60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 3 முறை

க்கான மதிப்பாய்வு