உங்கள் காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமா?
• காரணங்கள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• வீக்கம்
• உணவு பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவு
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• மெக்னீசியத்தில் குறைவு
• உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கிறது
• பிற அறிகுறிகள்
• சிகிச்சைகள்
• தடுப்பு
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமா?

உங்கள் காலகட்டத்தில், சில நாட்கள் இரத்தப்போக்குக்குப் பிறகு மூன்று முதல் ஐந்து பவுண்டுகள் பெறுவது இயல்பு.

இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) உடல் அறிகுறியாகும். பி.எம்.எஸ் பெண்களின் காலத்திற்கு பல நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை பாதிக்கும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளின் பரவலான அளவை உள்ளடக்கியது.

இந்த அறிகுறிகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன.

பி.எம்.எஸ் மிகவும் பொதுவானது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 90 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானோர் பி.எம்.எஸ்.

பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் காலகட்டத்தில் சில பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

காரணங்கள்

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வீங்கிய, புண் உணர்வு ஆகியவை உங்கள் காலகட்டத்தில் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் இதை உணரலாம்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீர் தக்கவைப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வேகமாக குறைகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கான நேரம் என்று கூறுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உங்கள் உடல் திரவத்தை கட்டுப்படுத்தும் முறையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்கள் அதிக நீரைக் குவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக நீர் வைத்திருத்தல் அல்லது எடிமா உள்ளது.

தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்கள் மார்பகங்கள், வயிறு அல்லது முனைகளில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு அல்ல.

நீர் வைத்திருத்தல் ஒரு பொதுவான PMS அறிகுறியாகும். இது மாதவிடாய் செய்யும் 92 சதவீத பெண்களை பாதிக்கிறது.

வீக்கம்

காலம் வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உங்கள் துணிகளை இறுக்கமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரவைக்கும். இது உண்மையான எடை அதிகரிப்பு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றதைப் போல உணரலாம்.

உங்கள் காலகட்டத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையில் வாயுவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அடிவயிற்றில் நீர் வைத்திருத்தல் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

வீக்கம் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளில் இறுக்கமாக அல்லது வீக்கமாக இருப்பதாக விவரிக்கலாம்.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள் எடை அதிகரிப்பின் உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். இந்த பிடிப்புகள் உங்கள் கருப்பையால் வெளியாகும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ரசாயனங்களால் ஏற்படுகின்றன. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உங்கள் கருப்பை சுருங்கி அதன் புறணியைக் கொட்டுகின்றன. இது உங்கள் காலகட்டத்தில் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

வீக்கம் உங்கள் காலத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்கி மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களில் தொடரலாம். உங்கள் காலத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்கும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் சில நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

உணவு பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவு

உங்கள் காலகட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உங்களை அதிகமாக உண்ணும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு பசி தூண்டுதலாகும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் செரோடோனின் என்ற நரம்பியக்கடத்தியையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மனநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும் போது, ​​செரோடோனின் குறைகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய பசி.

குறைந்த செரோடோனின் சர்க்கரை பசியையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உடலில் செரோடோனின் தயாரிக்க உதவுகின்றன. செரோடோனின் குறைவாக இருந்தால், மூளை அதிக சர்க்கரையை விரும்புகிறது. அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறுபடும், எனவே அது உயரும்போது - உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது - உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பசி இருக்கலாம் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விரும்பலாம்.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

உங்கள் சுழற்சி முழுவதும், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற ஜி.ஐ பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் அச om கரியம் மற்றும் வீக்கம் நீங்கள் எடை அதிகரித்ததைப் போல உணரக்கூடும்.

உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. இது குடல் தசை சுருக்கங்களை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக மெதுவாக செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் காலம் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கருப்பை புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை வெளியிடுகிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கருப்பை மற்றும் குடலில் தசைச் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் வயிற்று வலி இருக்கலாம்.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் சிறுகுடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவ சமநிலையை சீர்குலைப்பதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு அவர்களின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஜி.ஐ. பிரச்சினைகள் இருப்பது பொதுவானது.

மெக்னீசியத்தில் குறைவு

உங்கள் காலம் தொடங்கும் போது, ​​மெக்னீசியம் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த துளி சர்க்கரை பசி தூண்டும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

மெக்னீசியம் என்பது உங்கள் உடலின் நீரேற்றம் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், நீரிழப்பு தன்னை பசியாக மறைக்க முடியும். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது இது சர்க்கரை உணவுகளை விரும்பும்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கிறது

உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பசி அல்லது பசி அதிகரித்திருந்தால்.

உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டும் அதிகரிக்கும், இதனால் சோர்வு மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் காலத்தை நெருங்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சங்கடமாக இருக்கலாம்.

பிற அறிகுறிகள்

எடை அதிகரிப்பிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்புடன் அல்லது இல்லாமல் காண்பிக்கப்படலாம்.

சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மென்மையான மார்பகங்கள்
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• பிடிப்புகள்
  
• தலைவலி அல்லது முதுகுவலி
• குறைந்த சத்தம் அல்லது ஒளி சகிப்புத்தன்மை
• சோர்வு
• முகப்பரு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• கவலை அல்லது மன அழுத்தம்
• அழும் மந்திரங்கள்
• மனம் அலைபாயிகிறது
• எரிச்சல்
• மோசமான செறிவு
• குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி

ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது வயதாகும்போது வெவ்வேறு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் வேறு.

90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளின் சில கலவையை அனுபவிக்கின்றனர்.

சிகிச்சைகள்

வீட்டு வைத்தியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் காலத்தில் நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடியும்.

உன்னால் முடியும்:

• நிறைய தண்ணீர் குடி. இது எதிர் உள்ளுணர்வாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் உடல் அதிக திரவங்களை பாதுகாக்கும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் பசிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சத்தான விருப்பங்களை எளிதில் வைத்திருங்கள். சர்க்கரை ஏங்கும்போது பழங்கள் அல்லது புரத பார்கள் போன்ற உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
• டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டையூரிடிக்ஸ் என்பது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கும் மாத்திரைகள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து கேட்கவும்.
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். ஆனால், நீங்கள் முன்னேறினால், மெக்னீசியம் குறையக்கூடும்:
  • நீர் தேக்கம்
  • வீக்கம்
  • சர்க்கரை பசி
  • உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
• நகர்ந்து கொண்டேயிரு. நடைபயிற்சி மற்றும் நகர்த்துவதன் மூலம் திரவ உருவாக்கத்தை குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சியும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றும்.

தடுப்பு

மாதம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பதை அல்லது நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் காலகட்டத்தில் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். மாதம் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடல் திரவங்களைப் பாதுகாப்பதைத் தடுக்கும்.
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சோடியத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் நீர் தக்கவைப்பு அதிகரிக்கும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். உங்கள் காலத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு வாயு கொடுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், மாதம் முழுவதும் இந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலகட்டத்தில் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து பவுண்டுகள் பெறுவது இயல்பு. பொதுவாக, உங்கள் காலம் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது போய்விடும்.

காலம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல், அதிகப்படியான உணவு, சர்க்கரை பசி மற்றும் பிடிப்புகள் காரணமாக உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். காலம் வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் எடை அதிகரிப்பு உணர்வை உருவாக்கக்கூடும்.

நீர் தக்கவைப்பை எளிதாக்க, நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சுற்றி நகர்ந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். நீர் தக்கவைப்புக்கு டையூரிடிக்ஸ் அல்லது வீக்கத்திற்கு மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் காலத்தில் கடுமையான பிடிப்புகள், வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.